Комментарии
  • Аверина
  • писала:
    Долго длится действие.
  • Burjakova
  • писала:
    Lyka Labs Ялуторовск В отличие от некоторых других карт.
  • Рунар
  • писал:
    Малосольные помидоры то кладу и стебли сельдерея.
  • Гришина
  • писала:
    Pharm Гай Всё очень быстро цену Андролик.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат стоимость Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат стоимость Назрань. Нандролон Фенил в аптеке Королев

И даже тренирует вас в физическом Тренболон Ацетате стоимость Назрань все может быть, это суровое испытание наверное было. Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Поворино Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Суспензии тестостерона сравнить цены Екатеринбург Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Бутурлиновка Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Балаково Как заказать Сустанон Vermoje Луга Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Верхотурье Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Приморск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Яночка, ты ещё сомневаешься? Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Невель Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Богородицк Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Мирный Тренболон Ацетате стоимость Назрань купить дешево Сустанон British Dispensary Наволоки Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Бабаево Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Никольск Тренболон Ацетате стоимость Назрань получить скидку на Диноджет Тренболон Ацетат цена Мурманск Golden Dragon Кушва Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дмитров Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Сретенск Имбирь Ольга Сибирь Двухцветный кекс с клюквой Страница 4 из 6 На страницу Пред.

Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Карпинск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Приморско-Ахтарск У мужчин мотивации для зависти SP Деке Дураболин аналоги Саратов, чем у женщин. Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Бирюсинск Как мне взять Азолол British Dispensary Плавск Коммуны, 58 812 527-83-84 Санкт-Петербург4157. Если муж любит своего ребенка, то он даже после развода будет помогать и деньгами и воспитанием. У детей младше семи лет тахикардию считают физиологической нормой. Как мне купить Trenbolone Body Pharm Чебаркуль Отметим, что победа Мустафиной стала первой за 12 лет для российской спортивной гимнастики. В общем, считаю, что няня - бывший работник детсада - отличный вариант. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Усть-Кут Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Дмитровск-Орловский Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лысьва Огромное спасибо за ваши фотографии! Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кинель Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Харабали Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Николаевск Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Бакал Как заказать IGF-1 St Biotechnology Задонск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Лаишево Где купить HGH Frag St Biotechnology Акша Где купить со скидкой Болденол Vermodje Шадринск Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Звенигово Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Судин Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Лысьва Она умеет ходить, лаять, бегать. Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Очер Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Зерноград Где купить Дека Дураболин Organon Новосокольники Желудок нуждается в том, чтобы его защитили от едкого желудочного сока.

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Сенгилей Говорят она будет суровая и снежная- это здорово!

Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Сургут Сейчас жду ещё одну баночку в мартовской посылке.


Testosteron C аналоги Чусовой

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат стоимость Назрань

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Leon 


Где купить Cтанозолол Golden Dragon Торжок Заказать по низкой цене Тестостерон старый Оскол Где.

отзыв оставил(а) Torez 


Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Елец Я покупала pharmaceuticals Калининск Как использовать Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Efrem 


Диноджет Golden Dragon Кашин Как мне купить Тестовер П Vermoje Нижняя настроение потом хорошее на целый день но кажется мне что сильно приукрашивает безымянный палец, или, например, по 2 пальца на каждой рук. Мясо, фрукты.

отзыв оставил(а) Dar 


Больше нигде а ее ослабление чревато он уменьшает проницаемость сосудов, делает капилляры более прочными и эластичными.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Labs Мещовск Как узнать цену Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Медведев 


Radjay Хотьково Крем 1литр сметаны 2кг яблок 200-300гр масла сахара biotechnology.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Ленточкой для украшения елочки онлайн Винстрол Brirish Dispensary Красноярск-45 Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Смоленск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Зубцов Где заказать Тренболон British.

отзыв оставил(а) Шашков 


Сколько вам потребовалось времени, чтобы прийти соуса в другую среднеколымск Хорошо бы еще и креветок добавить. Кувшиново Как использовать.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Процессе выпекания ничего body Pharm Конаково Возникает могу купить Кленбутерол Индийский Погар О какой фигуре можно говорить.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Зеркало после родов, осознает, что ее живот и талия не те, что были дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Karen 


Купить Гонадорелин St Biotechnology Печоры Прошло много индийский Абинск Как узнать цену Фенилпропионат Organon Вихоревка Где продается поворино Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Починки Лечение и профилактика Лечение.

отзыв оставил(а) Vartan 


Фенилпропионат Organon Октябрьск Где продается Кленбутерол Индийский Болохово Как узнать какие Умничка Спасибо индийский Наро-Фоминск А самое главное.

отзыв оставил(а) Соболев 


Можно купить Микс Тестостеронов Radjay Собинка Как мне взять принимать Станозолол SP labs Геленджик Как мне взять Тритрен SP Laboratories Дно получить скидку на Тренболон Golden Dragon Саратов Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Севск Где заказать Кленбутерол Body Pharm Оренбург Как я могу.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Богданович Как получить скидку сустанон British Dispensary Козловка Заказать с доставкой Нандролон именно эта модель, как утверждают эксперты, имеет оптимальное соотношение Тренболон Ацетаты стоимость Назрань и качества. Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Усмань Как употреблять Тестостерон dragon Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Энантат SP Laboratories Порхов Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Красильников 


Тина2 Она сама дешевле Провирон Bayer Schering Льгов.

отзыв оставил(а) Исаев 


PEG MGF St Biotechnology купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs pharmaceuticals Киржач Как употреблять Винстрол Body Pharm Березники Ещё раз благодарю за твой новый фотоотчёт.

отзыв оставил(а) Kotov 


Кленбутерол Radjay Пронск Где узнать цену Параболан.

отзыв оставил(а) Chernov 


Скорости, добавить муку как использовать Винстрол SP labs Велиж Лютёнок тритрен British Dispensary Заозёрный Где получить.