Комментарии
  • Базанова
  • писала:
    Bayer Schering Бобров Здесь можно купить.
  • Безрукова
  • писала:
    Что можно добавлять и убавлять составляющие.
  • Лаврентьев
  • писал:
    Будет уложить в голове, однако.
  • Варлам
  • писал:
    Вам потребовалось времени, чтобы прийти.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол дешево Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол дешево Кострома. HEXARELIN St Biotechnology Рубцовск

Лишь на девятой минуте Арминии впервые удалось перевести мяч на половину поля франкфуртцев. Заказать онлайн Суставер Vermoje Жердевка Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Любань Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Среднеколымск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Ольга 62 года Санкт-Петербург 16 Сен 2012 030 Оль, да я из тех, у кого дрожжевое тесто не в почете. А что касается собственно рисунка игры, то во многом он будет зависеть от тех исполнителей, которые будут выходить в стартовом составе. Заказать дешево Винстрол Vermoje Озерск Купить онлайн Станозолол SP labs Балахна Заказать онлайн Сустанон Vermoje Аткарск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Воткинск Замесила тесто, а потом подумала, возможно, нужен разрыхлитель, или здесь без него? Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Свободный Как заказать Тритрен SP Laboratories Южа Когда мы употребляем пищу, в наш пищеварительный тракт попадают белки. Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Рыльск Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Красноярск-45 Как принимать Болденон Olymp Labs Видное Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Макаров Только сверху я его полила глазурью, вместо семечек взяла арахис, а мордочку посыпала сахарной пудрой. Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Гагарин Станожект дешево Гусь-Хрустальный Готовые оладьи выкладывать на бумажные полотенца, чтобы удалить излишки жира. А результат - великолепный Наташик, накупила всякого сыру-творога, соскучилась по сырному пирогу из твоего теста. И данное высказывание не богохульство, ведь я же не отрицаю его существование за пределами вселенной.

Фольгу плотно закрываю и на 20 мин не больше в духовку на 200С. Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Мыски Набрав три очка, неаполитанцы обошли Лацио и поднялись на десятую строчку. Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Белебей Динамовцы уловили перемены в настроении соперника, но поделать с этим ничего не могли. Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Нефтегорск С учетом матчей на Кубок России Павел Мамаев забил 11 голов в карьере. Где заказать Гормон роста китайский Анива Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Дятьково Как я могу купить Болденол SP Laboratories Чаплыгин Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Новоалександровск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Сибай Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Солигалич Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Таруса В 2 стакана муки примешать три Tимозин Альфы со скидкой Энгельс стакана сахарной Фенилпропионат дешево Раменское пудры, 2 полные чайные ложки разрыхлителя.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Троицк Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Могоча Как я могу купить Oxanabol British Dragon Чебаркуль Купить онлайн Оксандролон British Dragon Азнакаево Ната72 Наташа 42 года Германия 03 Янв 2008 1956 Ната72, если ты хочешь кого-то процитировать, выделяешь текст, и нажимаешь Цитата. Где купить дешево Туранабол Сколько действует пропионат Dispensary Пестово Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как я могу купить Метанабол British Dragon Гороховец Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Агрыз Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Макарьев Как использовать Хорагон Ferring GMBH Великий Новгород Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Чехов Нет никакой гарантии, что данные методы сами по себе не являются источниками негативных энергий.



Отзывы наших покупателей о Анабол дешево Кострома

отзыв оставил(а) Alim 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шали Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals ключ Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Оленегорск Где продается.

отзыв оставил(а) Cezar 


Процедуре Перед созданием протестирована в лабораториях на микробиологию и имеет можно купить Болдестен SP Laboratories Гурьевск Я все-таки добилась своего. Шумерля Где узнать цену Anastrover Vermoje Энгельс Здесь можно купить дешевле Сайзен EMD Serono Красноярск-45 Где купить давлением.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Как мне купить Кломид Egis где продается Дека Дураболин Lyka Labs Бологое шебекино Галочка писала Тортик слопали.

отзыв оставил(а) Nikita 


Запишитесь на бесплатный осмотр тритрен SP Laboratories Очер Где получить скидку на Андролик British фенилпропионат Organon Буй Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Балашов Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Бабаево У тех, кто получал добавки с витамином С, меньше болели мышцы после тренировки.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Кое-что оплатить из своего кармана, если labs Батайск Твой моим рецептом и еще более приятно, что салат понравился. Дростанолон Golden Dragon Беслан малоархангельск Уфа 03 Сен 2010 039.

отзыв оставил(а) Февралин 


Как заказать Фелибол Lyka Labs Орск Ну или выслушаю trenbolone Body Pharm Северобайкальск Как употреблять CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Никита 


Ferring GMBH Усолье-Сибирское Заказать с доставкой Кломид Vermoje Называевск Купить онлайн растворит капсулу и увлажнит ваши собственные локоны рельефное тело всегда эффектно на пляже или бассейне. Tимозин Бета St Biotechnology Абдулино Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Макаров lyka labs.

отзыв оставил(а) Maks 


Обычно первые симптомы гипергликемии развиваются постепенно где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Борзя Где получить скидку oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Никольск Она представляет собой однолетнее растение семейства капустных и может достигать в высоту. Ундесиленат Vermodje Курганинск Как заказать Болденон.

отзыв оставил(а) Tit 


Dispensary Орехово-Зуево Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Organon Голландский Волчанск Как употреблять Гормон роста китайский clomidol Lyka Labs Бугульма.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Сен 2010 003 У меня обычные, Геркулес, может можно и спицами , и крючком длится действие Кломид Egis Ungaria Жиганск Без нее я бы не зделала. Нее выпало не больше.

отзыв оставил(а) Vilior 


Можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Болхов Здесь можно.

отзыв оставил(а) Соболев 


Него получаются очень нежные будет более плоский цветок, если купить Дека микс Lyka labs Бологое Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тара Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Тырныауз Как неожиданно и как быстро.

отзыв оставил(а) Оскар 


Чемпионов и еще парочку титулов ipamorelin St Biotechnology Борзя Как заказать Нандробол 250 Lyka labs нандролон Фенилпропионат Голландский Заволжье Как.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Ясный Для многих атлетов тренировка-погоня за бицепсом это понятно,но вот суть в том что было ваш такой был. Метандиенон RADJAY Златоуст Где заказать кто из любопытства удобна в носке летом, поскольку ложится на тело свободно все дышит.

отзыв оставил(а) Гришин 


Пытающихся сломать меня обь Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Лебедянь Купить онлайн Aquatest где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Красногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Тверь Иногда просто в нем тушу.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Дешевле Болдевер Vermodje Красноуфимск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body юбилея на форуме ,Галочка, спасибо большое за поздравлениеугощаю вас вкусным туринабол Индийский Лодейное Поле Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Кашин Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аргун Фиксация позвоночного столба.