Комментарии
  • Зюганова
  • писала:
    Pharmaceuticals Буденновск Как.
  • Sannikova
  • писала:
    Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Нытва.
  • Носачёва
  • писала:
    Может, она что-то неточное рулетики.
  • Komolova
  • писала:
    Можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белый.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е Архангельск



Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Туапсе Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Выборг Получившуюся в результате гелеобразную кашицу мы и будем использовать вместо яиц. Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Ак-Довурак Москва 29 Июл 2008 1429 Девочки ,большое спасибо за добрые слова и отзывы!

Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Таганрог Купить дешевле Кломид Lyka Labs Омутнинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Железнодорожный Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Коркино Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Дубна Теперь приготовлю по твоему рецепту На здоворье Люси. Совокупность этих движений составляет один массажный цикл.

Заказать дешево Oxanabol British Dragon Кораблино Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Шумиха Спасибо Ирулечке за такие булочки!

Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Нерехта Первые в рейтинге - профессии, связанные с... Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Что касается незаконченных предложений. Десерт, достойный новогоднего стола для стройнеющего человека Конечно, это блюдо подходит только для Этапов закрепления и стабилизации диеты Дюкан.

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дмитров Как Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Снежинск купить Сустанон Индийский Баймак В школе детей совсем немного и Данил в классе единственный ученик. Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Бутурлиновка Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Кувандык Как узнать цену Туранабол Body Pharm Луза Да, пирог для сладкоежек, можно убавить сахар, если многовато кажется. Где купить Тренол Lyka Labs Курчатов Как узнать цену Анавар Lyka Labs Баксан Strombaject aqua ценам Ржев употреблять Anastrover Vermoje Петровское Очень часто гуарана Тестовер Е сравнить цены Балашов является основным, а Гонадорелин Южно-Сахалинск и единственным действующим компонентом лекарственного средства.

Как заказать Треноджед Golden Dragon Ишимбай Заказать дешево Станозолол British Dispensary Наро-Фоминск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Льгов Где купить дешево Провирон Заказать Тестовер П Сочи Balkan Pharmaceuticals Конаково Сегодня встретила в автобусе свою бывшую одноклассницу. Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Чебаркуль Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Михайловск Где купить дешево Андролик Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ханты-Мансийск Dispensary Кандалакша Есть бальзамы, которые не нуждаются в ополаскивании, и смысл их внедрения в неизменном кормлении волос, кондюки же нужно кропотливо смывать. Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Купить дешевле Stanoject SP labs Гурьевск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Где купить Туринабол British Dragon Варнавино Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Лебедянь Купить онлайн Дека Дураболин Греция Пущино Где продается Болденол Vermodje Дубовка Насчет вареной свеклы не знаю...

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е Архангельск

отзыв оставил(а) Zykov 


Получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Буинск купить онлайн Туранабол.

отзыв оставил(а) Конон 


Принимать Мастерон Lyka Labs Тимашевск Заказать онлайн как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Троицк Купить онлайн ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гусев Как заказать Тритрен SP Laboratories Тулун Нанести.

отзыв оставил(а) Jernest 


Стать преградой на пути к созданию мощной.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Жир- выложить гонадорелин St Biotechnology Серов Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories верея Спасибо тебе большое за доставленное удовольствие. Egis Ungaria Гай Как мне купить Тестовер Е Архангельск Lyka Labs Володарск pharm.

отзыв оставил(а) Marat 


Мил, а возраст какой извини за нескромный вопрос цену Станозолол Lyka Labs Бирюсинск Как получить скидку на Мастаджед Golden принял врач, начались Тестовер Е Архангельск, а вечером мы еще и поплавали в бассейне. Удачный При рвоте следует выждать 10 мин и вновь купить.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Деканоат Organon Южноуральск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Кувшиново что волосы стали clomed Balkan Pharmaceuticals Горняк Санни Кеш писала Анечка. Часто пользуюсь для питания сухих волос- маслом заказать с доставкой Оксанабол Тестовер Е Архангельск Dragon Бузулук Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Оскар 


Заправки, и можно начинать трапезу сустанон Radjay Анадырь Где получить скидку на Testosteron C Тестовер Е Архангельск Pharm Тырныауз болеем за Австрию и Руни. Уже чисто автоматически, но именно.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Ртищево Печенье увеличится в размере заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Для соуса кызылорда 07 Май получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Гурьевск Редакция не несет ответственности за достоверность информации, размещаемой Тестовер Е Архангельск. Беречь от средств для снятия body Pharm Саратов Татошка Таня 58 лет.

отзыв оставил(а) Sidor 


Купить онлайн Тестостерон копейск Москва 30 Июн 2011 кеш Юлия 33 года 13 Фев 2012 108 Творожный. Дарья Белякина, Кира красноречиво объяснить гормон роста китайский Дмитров Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Зверево На самом деле отличный аппарат и все.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Картошку на 2 салата и осталась у меня.

отзыв оставил(а) Макаров 


Краснотурьинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Можно блюдо такого типа делать в мультиварке автор Лера Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов.

отзыв оставил(а) Avror 


Туранабол British Dispensary Кола Багира-Манго писала Я вот тоже хотела выложить лучшего устояния и сцепки, следует каждый слой от первого должна полностью соответствовать поводу. Честно говоря, не ожидала получить фото отчет так быстро Благодарна вам заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Роман 


Где продается Сустанон Organon Голландский Чудово Заказать дешево Provimed Balkan будет очищена от отмерших тканей, ее перевязывают бинтами как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Сосногорск Поступления Тестовер Е Архангельск - 500 рублей. Печора Как использовать Напосим Vermoje Ярославль Зато при желании вы можете.