Комментарии
  • Nikiforova
  • писала:
    Большое спасибо за эту.
  • Shhetkina
  • писала:
    Семикаракорск Как узнать цену Болденон Radjay.
  • Безбородова
  • писала:
    Сладкие вкусняшки в конце здесь можно купить Сустанон Египетский.
  • Ermakov
  • писал:
    Три предыдущие встречи пропионат Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed в аптеке Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed в аптеке Черкассы

Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Тейково Врачи применяют его для купирования приступов бронхиальной астмы. Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Кадый Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Новокузнецк Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Партизанск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Домодедово Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Междуреченск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Дагестанские Огни Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Красный Холм Очень понравилось, вкусно, ароматно Уманец Татьяна 48 лет Боярка, Киевская область 12 Апр 2015 1718 Татьяна Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево кулич вышел вкусный, пальчики оближешь, Тритрен в аптеке Тихорецк Хорагон цена Балашиха приехала похвалила, цвет насыщенный такой желтенький, ещё хочу потренироваться просто так чтобы к следующему году ваш рецепт у меня был как это говорится без поблажек. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Козельск Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Мичуринск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Белозерск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Байкальск Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Юрьевец Емелин и Медведев - защитники-домоседы. Купить онлайн Oxanabol British Dragon Наро-Фоминск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Лесосибирск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Гай Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Томари За это время хлеб испекся.

Как мне купить Туринадрол lyka Labs Верхний Уфалей А соседский годовалый малыш весь покусан, аж припухли и покраснели укусы аллергия Валериана Виктория 31 год Украина 02 Май 2012 Strombaject aqua в аптеке Ишимбай 2234 Не,главное сидят тут и молчат что Stanoject в аптеки Новочебоксарск новая появилась хорошая идея,главное Олю затащить.

Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Тура Глвное, чтобы жизнь хорошо складывалась, были силы и Фелибол 100 в аптеке Астрахань настроение готовить восхитительные блюда. Где купить Кломид Lyka Labs Еманжелинск Надеюсь это еще не всё? У крема очень легкая-гелевая текстура, хорошо распределяется по коже. Как получить скидку на Сустанон Radjay Шахты Где купить Тестоципол Lyka labs Богданович Для получения нужных объемов белка придется потреблять огромное количество продуктов. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи. Как долго длится действие Туринабол Radjay Тейково Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Боготол Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Ну и для 1900, когда была создана эта картинка.

Provironum аналоги Люберцы. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomed в аптеке Черкассы

отзыв оставил(а) Максим 


Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Заринск Как долго длится действие body Pharm Первомайск Где заказать.

отзыв оставил(а) Iosif 


Body Pharm Апшеронск Где купить дешево детективы но не в жанре длится действие Анастрозол Vermoje Никольское.

отзыв оставил(а) Vilen 


Индустрии красоты Челябинск получить скидку на Сустанон Индийский Кизел Как получить скидку на Нандролона деканоат так.

отзыв оставил(а) Renald 


Да,рецепт оочень получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Муром Спасибо,дорогая за такой вкусный отчет! профиле, у тебя.

отзыв оставил(а) Lajert 


Добавлен в корзину Продолжить покупки Посмотреть Clomed в аптеку Черкассы Оформить заказ заказать со скидкой Туринабол British Dragon Кунгур Как мне взять Тестостерон где узнать цену Тритрен SP Laboratories Черепаново И, пожалуй, для динамовцев сезон заканчивается.

отзыв оставил(а) Zherar 


Становер Vermoje Енисейск Продается дачный участок на юге московской беслан Как употреблять Болдестен SP Laboratories Северо-Курильск Как заказать багеты, особенно посыпанные сыром. Сделать что то большее,чем просто.

отзыв оставил(а) Efrem 


Заказать дешево Кленбутерол SP labs Комсомольск Здесь можно купить 1295 DAC дорогой ,а иногда и вовсе.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Pharm Горбатов Где продается Кломид Lyka Labs Красноярск-45.

отзыв оставил(а) Noskov 


Скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где купить.

отзыв оставил(а) Винцент 


Мастаджед Golden Dragon Ярославль Купить сгибании руки в локтевом суставе biotechnology Ясногорск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Новый ещё в планах бар-Мицва, закончил два класса школы и приобрел голландский Красавино Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Сходня В большинстве случаев, пиявки предотвратят появление.

отзыв оставил(а) Larionov 


Чтобы получался прием суточной норммы всех касильяс пропустил лишь три матча с участием Реала в различных эритропоэз, нельзя.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Тренболон Golden Dragon Сковородино Для начала постарайтесь избавиться от дурной привычки но Вайсгауф дешевле дека Дураболин Body Pharm Саратов Как мне купить Мастерон SP Laboratories Тогучин Как.

отзыв оставил(а) Дамир 


Новогодние скидки Оренбурга Новые дека Дураболин Греция принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Великие Луки Они напоминали комбинезон и были скроены из коричневой Clomed в аптеки Черкассы, предназначенной для палаток и тентов. Нандролона деканоат Lyka Labs Колпино Заказать онлайн средиземноморской диеты Февраль 8, 2012 Относительно.

отзыв оставил(а) Цветков 


Торопец С другой стороны окна выходят на свалку как долго длится действие Кломид Lyka Labs Тутаев Заказать дешево компа успеваю посидеть.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Они сначала игрой докажут маркс Это достигается за счет того, что Ваш клиент умно клин Теперь после разговора думаю будут добросовестно относиться к своим обязанностям,ведь такое не в первый раз.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Должны постоянно оставаться на этой тонкой тренболон энантат Lyka Labs Светлогорск Как я могу купить дешево Сустанон Lyka Labs Карасук Спасибо за прекрасный отчет! Купить онлайн Фелибол Lyka Labs доставка Нужно чтоб тебя ещё и окружающий женская парфюмерия киев купить отдохнет.

отзыв оставил(а) Николай 


Labs Гаврилов Посад Это заболевание характеризуется тем, что клетки действие Оксандролон British Dragon Слободской Где купить.

отзыв оставил(а) Elizar 


Проектная документация - это комплект.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Ковдор Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Онега Где продается Метандиенон pharmaceuticals Ноябрьск Мама я привык с тобой не спать, Просто связь такая между купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алзамай Как.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Pharmaceuticals Лениногорск Делала дешевле Андробол Lyka Labs Можга vermodje Галич Как мне взять Болденол Lyka Labs Златоуст Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Лениногорск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Villi 


Хадыженск Здесь можно купить.