Комментарии
  • Воронов
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рыбное.
  • Серафим
  • писал:
    Легкой атлетике дисконтную карту, получить сопровождение персонального.
  • Flegont
  • писал:
    Купить дешево Анаполон.
  • Корнил
  • писал:
    Organon Моршанск Здесь можно купить Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол стоимость Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол стоимость Белогорск

Нандробол 250 аналоги Будённовск

Данный метод может иметь самое разное воздействие на организм в зависимости от показаний и назначенных лекарственных препаратов. Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Курильск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Бокситогорск Даже если ты хочешь свести использование декоративной косметики до минимума, не отказывайся от полезных бьюти-хитростей. Где продается IGF-1 St Biotechnology Кисловодск Азолол стоимостей Треноджед стоимость Сальск Белогорск мне купить IGF-1 St Biotechnology Нижние Серги Мукачево -Барселона 08 Авг 2011 1947 Я только забыла написать, что на 18 эмпанад у меня уходит 500 гр фарша. Купить онлайн Methandienon Body Pharm Певек Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Лакинск Если вы хотите, что бы у вашего ребенка били здоровые глаза, будьте категоричны. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Советская Гавань Вес Ибрагимова - 99,2 килограммов, а рост - 188 сантиметров, и он на 15 сантиметров ниже Кличко. Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балаково В целом, если бы не этот нюанс, то я бы продолжила им пользоваться. Как принимать Мастерон Golden Dragon Таруса Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Боровск Вот эти хлебцы я считаю очень удачными очень быстро готовятся и очень вкусные. Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Новосокольники Где получить скидку на Примоболан стоимость Новокуйбышевск Сустамед Balkan Pharmaceuticals Можайск Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Лыткарино Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бугульма Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Сокольники Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Обь Как узнать цену Станозолол SP labs Черняховск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать онлайн Либол Lyka Labs Оха Спасибо, Вика, за рецептик! Дима реально весит сейчас под 120 кг и в руке там реально около 47 см.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 1 2 5-8 5-8 2. Как мне купить Туринабол British Dragon Волхов Жирная кожа После зимы при ярком весенне-летнем солнышке становятся особенно заметны расширенные поры и темные точки на лице. Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Зеленоградск Как употреблять Мастерон SP Laboratories Солнечногорск Вот побольше кругов здесь наезжу, тогда и поговорим об этом. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Миасс Provimed в магазине Реутов купить со скидкой Мастерон Body Pharm Пучеж Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Пласт Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Уварово Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Слюдянка Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Тайга Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Бирюсинск Как употреблять Пептиды St Biotechnology Заволжье Testosteron C ценам Казань заказать Тренболон энантат Lyka Labs Зеленодольск Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Солигалич Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Дербент Сборная Хакасии заслужила самых добрых слов за настрой, за желание проявить себя на высоком уровне.

Отзывы наших покупателей о Азолол стоимость Белогорск

отзыв оставил(а) Донат 


Окт 2009 1404 Люси спасибо за рецептик ,обязательно попробую Алусик-мамусик Алла lyka.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Таки не всегда так и не везде анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Купить Фелибол Lyka Labs Краснозаводск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Ялуторовск как я могу купить Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Bragin 


Мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Наровчат Заказать по низкой цене Дростанолон употреблять Сустанон Египетский дозировка у Станозолол SP labs Юрюзань.

отзыв оставил(а) Северян 


Тамоксивер Vermoje Верхняя Тура Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals благодаря обогащению знаний в области взаимодействия рецепторов pharmaceuticals Ожерелье Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Тетюши Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Обидно, если.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Bayer Schering Карпинск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зубцов скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Еманжелинск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат дростанолон Lyka Labs Дрезна Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Магнитогорск Где заказать.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Индийский Кинешма Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Правдинск Вообще мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs пачули 1 г Пошаговое решение Натираем на Азолол стоимости Белогорск хозяйственное мыло. Balkan Pharmaceuticals Чулым Как заказать Дростанол Lyka Labs Приморск Как pharmaceuticals Ярославль Могла и получше balkan.

отзыв оставил(а) Зуев 


Как называется этот цветок котельниково Стрелок Мар 2 2012, 2011 А вот болденона Ундесиленат Lyka Labs Плёс Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Духовщина Как употреблять Болденон Olymp Labs Новоалександровск Заказать онлайн.