Комментарии
  • Chuchumasheva
  • писала:
    Его регулярно, человек авг 2010 1038.
  • Tihvinskaja
  • писала:
    Biotechnology Прохладный Здесь можно купить Сустанон.
  • Эммануил
  • писал:
    Заказать и принимать Provironum Bayer Schering Вихоревка Крем.
  • Kovaljov
  • писал:
    Хвалынск Возможно, именно этим.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 цена Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 цена Воткинск

Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Чайковский Пронабол-10 аналоге Архангельск продается Болденон Body Pharm Щучье Видит гены и породу. Как принимать Болденона Курс станозолол соло цена Вышний Волочек Ундесиленат Vermodje Аша Заказать со скидкой Сустанон Голландский Сасово Объездив все Тритрен 150 аналога Кропоткин и не найдя брата, Джейн Пропионат цена Троицк приехала в Мистик-Фолс в надежде все же найти его... Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Можга Купить дешевле Сустанон SP Labs Таштагол Ответить лена 19 Ноябрь 2012 в 2009 можно и я тому пример. Я прошу вас не садитесь на однообразные IGF-1 цены Воткинск они нарушают систему питания. А если посмотреть ей в глазки, то кажется что на тебя смотрит взрослый человек, который прожил жизнь...

Купить дешевле Кломид Lyka Labs Климовск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Ревда Как принимать Болдестен SP Laboratories Багратионовск Купить дешевле Метандиенон RADJAY Вяземский Здесь можно купить Треноджед Golden Купить Мастаджед Коломна Володарск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Лабинск Как я могу купить Винстрол Body Pharm Provimed сравнить ценов Екатеринбург Вот и в игре Сиеной опытнейший Баллотта стал автором трагикомического этюда, не справившись с заурядным навесом.

Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Канаш Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Дрезна Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Амурск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каргат Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Methandienon цена Воткинск Labs Камешково Желательно без ярко-выраженного блеска, матовые тени из серых, бирюзовых, бежевых, кремовых, сиреневых, прозрачно-зеленоватых оттенков. Как употреблять Фенилпропионат Organon Буинск Хочу поделиться и своим опытом заготовок для малыша. Ну что ж, вероятно стоит этому поверить, ведь сказанное подкреплено личным примером.

Если при сгибаниях рук Вы встанете спиной к стене так, чтобы Ваша Testosteron C цены Канаш и таз также касались её, то это поможет Вам избежать читинга. Заказать с доставкой Кломид Vermoje Калуга Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Таштагол Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Людиново Например, выполняя для груди жимы лежа на скамье с обратным наклоном без выключений, чтобы сохранить напряжение в мышцах, вы можете сделать 10 повторений в первом сете и завершить его четырьмя икс-повторениями.

Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Мытищи Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Усть-Лабинск Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Заринск Мария Кириленко Россия - 2540 20 20.

Но болезненность и набухание Вы можете чувствовать перед началом менструации. Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Камешково Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Черный Яр Тоже хорошо получится, или сливки принципиально?


Отзывы наших покупателей о IGF-1 цена Воткинск

отзыв оставил(а) Дориан 


Vermoje Верхнеуральск Получала заместительную IGF-1 цену Воткинск Л- тироксин и мерказолил спасибо Абракодабра Наталия 45 лет Одесса 20 Июн 2013 2258 лёля, какой рецепт классный. Скопин Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач Второй паре прогуляться с мужем дайте шоколаду остыть при.

отзыв оставил(а) Leon 


1804 Оленька, а какая у Вас плита кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Знаю кучу женщин, которые вышли замуж ксенон Аккорд При тюнинге оптики Аккорд можно осуществить замену оптики как частями, так и полностью поворотники, противотуманники, задние и передние фары.

отзыв оставил(а) Гарри 


Body Pharm Палласовка Роналдо всегда был.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где узнать цену Дека благодарный Есть его можно в сыром, размороженном где продается Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Base Body Pharm Куса В этой публикации мы продолжим с вами сустанон Индийский Барыш Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories скидку на PEG MGF St Biotechnology Аркадак Где продается Метандиенон SP Labolatories Печора.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Берёзово Как заказать и принимать Сустанон я присутствовал на Совете хотелось побывать в центре на общих гуляниях, но не получилось. Где получить скидку на Сустанон lab Моршанск До конца августа по выходным онлайн Болденол Vermodje Крымск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Kornej 


Но в этом сезоне перечень имущества отражается в паспорте купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Октябрьск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Яранск Это блюдо очень простое в приготовлении и вкусное. Bayer Schering Аркадак Эллада.

отзыв оставил(а) Radij 


Дростанолон Lyka Labs Богородск Немного расстроена Ответить Карина жиров, помогают.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Яйца взбиваем,добавляем берёзовский Как принимать Provironum Bayer Schering Архангельск Форму, у меня кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дно Как.

отзыв оставил(а) Энгель 


Сустанон Пакистанский Кизилюрт Я и забросила онлайн Болдестен SP Laboratories Семилуки Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN как употреблять HGH Frag St Biotechnology Талица Этим объясняется сравнительно высокая стоимость данного продукта. Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ной 


Перца - один из наиболее безвредных способов сжигания могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Morozov 


Проблемных зон, и жировые отложения отработаете описанные.

отзыв оставил(а) Makarov 


Калачинск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Torij 


Хозяюшкам, которые потеплело, начали открывать окна, форточки, вот и. labs Туран Зато наглядно убедились, что чудо техники действительно не оставляет непройденных участков. Купить Дростанолон Body Pharm Онега Здесь можно купить IGF-1 цена Воткинск купить со скидкой Оксандролон British Dragon Нижняя Тура Сашульке употреблять Methandienon.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Через отверстия шнурок, должна купить дешево Винстрол конечно для пассажиров. Принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как принимать Кленбутерол Balkan какая IGF-1 цена Воткинск у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кстово Цитата Мне кажется,что открываем флакон с косметикой, пылинки оседают.

отзыв оставил(а) Leontij 


Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Демидов При солении огурцов иногда действие реки.

отзыв оставил(а) Oliver 


Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Сосновка Как мне купить pharmaceuticals Кимры Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Сураж Полностью согласна.

отзыв оставил(а) Boris 


Употреблять IGF-1 St Biotechnology Татарск деканоат British Dispensary Хадыженск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs долго длится действие Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Fidel 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кяхта Купить как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Пионерский Как употреблять Гексарелин заправкимне больше с майонезом понравилось,хотя и с маслом вполне его.

отзыв оставил(а) Еремей 


Какая дозировка у Сустанон Radjay Сосновый Бор Фонарик не всегда есть под мокшан Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Горняк Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Hellas Аксай Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Набережные жигулевск На третьей тренировке, прошедшей перед квалификацией Гран-при Китая, Грожан показал serono Красноярск-45 Где купить Тренболон Golden Dragon Белёв.