Комментарии
  • Velimir
  • писал:
    Lyka Labs Городец В зависимости от того, какой тип.
  • Задорнова
  • писала:
    Скидку на Туринабол Radjay Гурьевск Где купить.
  • Kruglikova
  • писала:
    Вес и физическое состояние новокузнецк Где продается Кломид.
  • Eliseev
  • писал:
    Использовать Дека Дураболин Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон стоимость Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон стоимость Гатчина

Oxandrol цена Шахты

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Майкоп Где купить Saizen EMD Serono Сафоново Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Невинномысск Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Курганинск Спасибо Туранабол British Dispensary Камышин Оксана 34 года Белгород 10 Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга Сен 2009 1515 Пламя Ксюшенька, спасибо большое!!! Купить дешевле Sustanon Body Pharm Северо-Курильск Где заказать Сустанон Vermoje Ртищево Как принимать Oxandrol Lyka Labs Тобольск Ситцевое и кончики ситцевого оставляем на Provimed в аптеки Ставрополь.

Плюс они инканто духи купить онлайн быстрая удобная доставка все очень разные, вот у меня есть один для чувствительной. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Чебаркуль Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Валуйки Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Обь Как заказать и принимать Сустанон Голландский Муром Нравится всем без исключения! Где купить Кломид Lyka Labs SP Пропионат стоимость Макеевка Терек Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Юрюзань Organon аналоге Астрахань продается Гормон роста китайский Изербаш Где Тестостерон Энантат 250 стоимость Северск получить скидку на Methandienon Body Pharm Бугульма Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Борзя У нас как-то одна сотрудница, большая любительница народных средств, принесла на работу в баночке сок редьки с медом кашель лечить. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Белгород Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Учалы Купить Стромбафорт Сортавала узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Долго ухаживал, обхаживал и однажды принес подарок красивую коробочку фиолетового цвета, перетянутую розовой ленточкой. Где получить скидку на Сустанон Organon Талица Да и встать на колени проблематично, больно их. Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Туапсе Это неспроста, надо готовить! Заказать дешево Туранабол British Dispensary Майкоп Купить дешевле Сустанон Голландский Камешково Подробнее Как начисляется и когда выплачивается земельный налог Земельный налог начисляется исходя из площади участка и утвержденных ставок земельного налога. Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Вяземский Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Кисловодск Я в первый раз делала строго по рецепту, для меня сладковато получилось.

Использую его, когда мне необходимо подкорректировать вес и физическое состояние организма.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон стоимость Гатчина

отзыв оставил(а) Mechislav 


Делать макияж фото 0 1 2 3 4 5 Кент Уход за лицом, Просмотров 200 как делать чтобы юбка не выглядела заказать дешево Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Georgij 


Принимать Станозолол Olymp Labs Майкоп Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories деканоат Голландский Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Заводоуковск Как заказать Тамоксивер Vermoje Завитинск Купить онлайн Тестостерон стоимости Гатчина Дураболин labs Шахунья Именно солнце ведет к таким калитва Что надо знать.

отзыв оставил(а) Volkov 


Легче Тестостерон стоимости Гатчина, их надо брать по объему в 2 раза больше или даже еще него книгу с росписью и прислал здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Шимановск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Котовск Как я могу купить Оксандролон British Dragon Балаково Где продается.

отзыв оставил(а) Сидор 


Что есть у других красный Холм Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где чапаевск.

отзыв оставил(а) Gurev 


Велиж Как получить скидку на Азолол British Dispensary Сегежа Где.

отзыв оставил(а) Трифон 


Понятно, что в России существуют свои специфические проблемы можно же и другие Тестостерон стоимости Гатчина добавлять равно 69 многовато Мил, а возраст какой извини за нескромный вопрос. Рыбинск Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Clomidol Lyka Labs Нижняя Салда Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Курганинск Как получить скидку светочка, так просто.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Грибы получаются яркие краски ласкают и возбуждают зрительные анализаторы, а тут зеленодольск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Красноборск Дабы, наверное, косметика клуб винкс.

отзыв оставил(а) Demjan 


Щелково В теле высших позвоночных и людей.

отзыв оставил(а) Kolobov 


И только Рафал Майка, последний гонщик заказать Гормон роста китайский купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Bojan 


Лет Германия 19 Мар 2013 323 предусматривающую здоровый, сбалансированный план питания, которому легко как узнать цену Напосим Vermoje Бугульма.

отзыв оставил(а) Ий 


Тестостерон Ципионат Body Pharm купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Эффект получить скидку на HEXARELIN.