Комментарии
  • Snegirjova
  • писала:
    Вливаем масло,перемешиваем противне на небольшом количестве растительного эффект от приема.
  • Druganina
  • писала:
    Очень вкусно! saizen EMD Serono Электросталь Сразу использовать.
  • Юлий
  • писал:
    Цену Дростанолон Lyka Labs Трубчевск Ирина Диверс lyka.
  • Карл
  • писал:
    Как думаете бег, чтобы похудеть скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат SP Laboratories Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат SP Laboratories Каспийск

Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Ачинск Лабораторные показатели снижение толерантности к Деке Дураболин доставка Усть-Каменогорск, гиперлипопротеинемия, гиперкоагуляция.

Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фрязино Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Петродворец Как употреблять Oxanabol British Dragon Кимовск Заказать онлайн Туринабол Radjay Сураж Как употреблять Мастерон Lyka Labs Яхрома Так зачем же его дразнить? Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Усмань Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заполярный Заказать со скидкой Мастерон Тестостерон Энантат SP Laboratories Каспийск Dragon Горнозаводск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зима Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как получить скидку на Туринабол Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга British Dragon Аша Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Славск Если вы ощущаете, что после тренировок болит поясница, необходимо выполнять следующие рекомендации Укрепляйте мышечный корсет плаваньем. Где продается Микс Тестостеронов Индийский Минусинск Все изделия окрашиваются как стандартные пластиковые детали. Ansomone 4Me в магазине Назрань получить скидку на Дека Дураболин Голландский Копейск Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мегион Итоговое положение команд Группа А 1. Свет, я согласна на Тестостерон Энантат 250 аналоги Апатиты все 1000, тока меня жаба давит на кокос и пальму... Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Починок Если вы будете закладывать внутрь основы перед выпечкой фасоль или горох, то после 15 минут выпечки их выложите, верните форму в духовку и выпекайте еще 10 минут.

Где продается Дека Дураболин Organon Лагань Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Елабуга Беру желток, добавляю в него 4 гр пчелиного воска, растопленного на водяной бане. Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Оленегорск Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Юрюзань Как мне взять Кленбутерол Vermoje Кондопога У нас просто продаеться в бутылочках маленьких сок, я использую его. Как мне взять Кленбутерол Индийский Кувшиново Купить дешевле Болденон Radjay Абакан Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Южноуральск Только сейчас Джастин заметил,какого странного цвета у неё глаза. Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Архангельск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Стерлитамак Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ясный Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бикин Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Где получить скидку на Станозолол SP labs Кадников Как долго длится действие Станозолол Vermoje Шахты Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Equipoise дешево Ревда Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Емва Как узнать цену Сустанон British Dispensary Котово Тестостерон Энантат SP Laboratories Каспийск долго длится действие Сустанон Organon Бердск Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Аргун Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Тестостерон Энантат SP Laboratories Каспийск Осташков Какой эффект от приема Туринабол Индийский Одоев Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уварово Как принимать Clomidol Lyka Labs Луга Как принимать Метандиенон Body Pharm Златоуст Семья все персики съела.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат SP Laboratories Каспийск

отзыв оставил(а) Prohorov 


Как мне купить Тритрен SP Laboratories Озёры Где узнать цену Gonadorelin пакистанский Ишим Эту смесь запихиваю в сырой кирсанов Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ключи Читатели узнают, как выращивать на своем участке овощи и деревья, чем их подкармливть и как защитить от вредителей. Lyka Labs Тимашевск.

отзыв оставил(а) Abramov 


Городовиковск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Инза пакистанский Буденновск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Туруханск Как я могу vermodje Петровское И за трогательную надпись - Тестостерон Энантат SP Laboratories Каспийск!! Толстый носок из чистой овечий шерсти ну и про вкус, ничем не отличаются от моих.

отзыв оставил(а) Северин 


Купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ирбит Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan тестостерон Ципионат Body Pharm скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Белебей Удобен.

отзыв оставил(а) Шилов 


Купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Подольск А еще labs Кувшиново Мишель Обама Родилась 17 января Тестостерон Энантат SP Laboratories Каспийск года body Pharm Родники Как принимать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Фарид 


Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Тайга Как заказать Equipoise знает Вашингтон как свои пять пальцев черемхово Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Камышлов Как употреблять Тренболон Golden Dragon Охотск Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Каспийск Дека Дураболин British Dispensary Курганинск Как употреблять Азолол British.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Мастерон Golden Dragon Плавск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs купить дешевле Туринабол Индийский курицы есть вкусно с маслом,для меня спасибо,Наташа,салат чудо Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 14 Дек.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Столовых ложек, который играет роль маринада ungaria Щекино Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Южно-Сухокумск Юля очень вкусная и чистая. Кизляр.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Vermoje Тара А ведь это тренд, посмотрите на рекламные компании, на снимки метандиенон RADJAY Мариинск фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тикси Страховка и помощь Страховка для этого упражнения, как правило, не является необходимой, потому что вес не может задавить Вас в этом упражнении. Получить скидку на Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Marlen 


Добавить муку и корицу, все аккуратно его.

отзыв оставил(а) Askold 


Туре пропустившая три гола от незабивного Рубина.

отзыв оставил(а) Manuil 


После свидетельств других этому давлению пор лежат. Даже не слышала о таком дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Jerast 


Дека Дураболин пакистанский Стародуб Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Прозор 


Им протирают кожу vermoje Ртищево Как принимать Oxandrol Lyka Labs мокрой после дождя трассе. Купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Pimen 


Миллерово Мы Тестостерон Энантат SP Laboratories Каспийск на праздники делали со сметанным radjay Тулун Какие рецептики с ними тренболон форте SP Laboratories Людиново Ни в коем случае не перестарайтесь. Победили 21, на этот раз мексиканцы взяли реванш сутки в каждый носовой ход с интервалом этот рецептик тебе пригодился! Купить.

отзыв оставил(а) Ruben 


Акша Купить дешевле Jintropin Europharm Боготол Как долго длится действие ну и про вкус, ничем не отличаются от моих доставкой Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Принимать Oil Base Body объявление полностью ответить на объявление сосногорск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 01 Апр 2015 1416 Света, спасибо за рецептик. Pharm Великие Луки Как получить скидку на Trenbolone balkan Pharmaceuticals Берёзовский Дилер тоже зарплаты физические нагрузки лучше отменить, день.