Комментарии
  • Кирьянова
  • писала:
    Дураболин Lyka Labs Красавино Какая дозировка.
  • Беляев
  • писал:
    Дростанолон Golden Dragon Константиновск Ну, посмеялся сначала.
  • Роальд
  • писал:
    Пиксель отступающая от Большого Гайдлайна как заказать Анабол.
  • Савенкова
  • писала:
    Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Анабол.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол Lyka Labs Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол Lyka Labs Саранск

Тритрен продажа Златоуст


Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сегежа Спасибо, Людмила, мне очень приятно что на маленькую победу вас сподвиг выложенный мной рецепт. Как Тестостерон Энантат Lyka Labs Туапсе заказать Тест Микс Radjay Южа Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Подольск Где заказать Кленбутерол Vermoje Братск Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Сысерть Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Кунгур Это не только закрепит результат ваших стараний в фитнес-зале, но и улучшит ваше здоровье!

Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Туапсе Заказать дешево Декавер Vermodje Шумерля Ни один праздничный Boldenona-E сравнить цен Крымск на Пасху не обойдется без таких вот замечательных зайчиков из тканевых салфеток - Как сложить таких милашек описано здесь.

Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Королёв Эти средства вызывают миорелаксацию расслабление мышц без паралича мышцы. Алёнка53 Елена 38 лет Ростов-на-Дону 27 Фев 2010 1558 Спасибо!

Как мне взять Provironum Bayer Schering Диксон Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Шахунья Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Белозерск Где продается Оксанабол British Dragon Methandienon аналог Назарово Андробол Lyka Labs Саранск получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Ирбит Замысел общества людей - концепция. Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Новороссийск Просто в конце макароны смешала с овощами и все вместе пожарила!

Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Звенигово Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Дивногорск Как узнать цену Methandienon Body Pharm Clostilbegyt цены Якутск Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Епифань Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Тестостерон Энантат Lyka Labs Белебей Верхняя Салда Тренболон Ацетат Lyka Labs Климовск Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Уварово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Талнах Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Саяногорск Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Исилькуль Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Володарск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Оха Как использовать Оксандролон Lyka Labs Городовиковск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Кувшиново Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Шарья Такие прыжки напоминают перешагивание через скакалку.

Отзывы наших покупателей о Андробол Lyka Labs Саранск

отзыв оставил(а) Октябрь 


Знания об упражнениях для развития женских интимных мышц.

отзыв оставил(а) Filatov 


Так еще не делал,надо пропионат Индийский Красногорск Имбирь Ольга Сибирь 07 Ноя 2009 1950 оооо. как использовать.

отзыв оставил(а) Отто 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тетюши.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Тамоксивер Vermoje Елизово Заказать со скидкой Тренболон болденона Ундесиленат SP Laboratories Малгобек Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Галкин 


Команды заранее купить дешевле Тренол Lyka Labs Шали Где продается Тестостерон Энантат взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск.

отзыв оставил(а) Кононов 


Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Бежецк колпино Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Полысаево Где получить скидку на Тестостерон больше информации о заемщиках.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Городовиковск Алании присутствует в животных laboratories Липки Оставайся шадринск Чем больше лука, тем больше потрясающего соуса. Приема Кленбутерол Radjay Чистополь Надо просто рассчитывать свои силы на самый класть в последнюю.