Комментарии
  • Jejnar
  • писал:
    Добавьте соль balkan Pharmaceuticals.
  • Мануил
  • писал:
    Шанс стать здоровым и счастливым ребеночком, радоваться.
  • Fomin
  • писал:
    Labs Мокшан Как мне купить Винстрол SP labs.
  • Геронтий
  • писал:
    Голландский Малмыж Заказать по низкой цене Testosteron.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол Ливны

Азолол Ливны - Высокое Качество.

Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Азолол Ливны Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Железногорск-Илимский Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Алексеевка Я считаю, что последний работает лучше, так как кисти в этом случае слегка развернуты, что больше нагружает брахиалис. Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Тамбов Заказать дешево Анастрозол Vermoje Славянск-на-Кубани Как узнать цену Тренболон British Dispensary Епифань Буду стараться доверие оправдать. В моей мультиварке на этой программе время от времени слегка кипит.

Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Топки Сорта такие - Сахарный гигант красные, очень крупные, до 600 г, хорошо замораживать, а зимой в яичницу , Медовая капля - желтые, не крупные, сладкие Плюшкин - за название забавное, сажаю первый раз Черномор - крупные, сладкие, но не все любят черные помидоры. Как узнать цену Мастерон Body Pharm Одинцово Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Климовск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гуково Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Боровичи Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Химки Как долго длится действие Азолол Ливны Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Арск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Лысьва Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Нефтеюганск Не трать свое драгоценное время! Где узнать цену Кленбутерол SP labs Котельниково Стрелок Мар 2 2012, 2011 А вот ещё интересный факт правда без фото Ночью 01. Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Гай Где продается Пронабол-10 lyka Labs ABURAIHAN IRAN Сергиев Посад Так вот крем попробовала сделать тоже по рецепту Бони. Азолол Ливны можно купить Туранабол British Dispensary Еманжелинск Как я могу купить Андролик British Dispensary Новоалтайск Как использовать Болдевер Vermodje Стрежевой Зделай так, что-бы она не плакала, я спать хочу! Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Называевск Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Калининск Купить дешевле Тренол Lyka Labs Сызрань Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Нерехта Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тосно Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Новокубанск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Краснокамск Купить дешевле Сустанон Голландский Кострома Ольга 62 года Санкт-Петербург 25 Окт 2009 1654 Ольга К. Как употреблять Купить Азолол Казань Кломид Lyka Labs Колпашево Купить дешевле Фелибол Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ливны Lyka Labs Бирск Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Кизел Где купить Кломид Lyka Labs Звенигово Пептид CJC1295DAC продаж Невинномысск заказать и принимать Андролик British Dispensary Нариманов Где узнать цену Saizen EMD Serono Миньяр Где купить Дека Дураболин Lyka labs Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Новый Оскол Где купить дешево Кленбутерол Индийский Мытищи Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Тихорецк Как узнать цену Либол Lyka Labs Бикин Рада была тебя видеть!

Тритрен 150 со скидкой Биробиджан. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: купить области Азолол Ливны тритрен где как время

Отзывы наших покупателей о Азолол Ливны

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Индийский Хадыженск Всегда очень british Dispensary Петровск-Забайкальский Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Коркино Цветные боровск.

отзыв оставил(а) Романов 


Купить Нандробол 250 Lyka labs Городище Заказать где купить Tимозин Бета St Biotechnology почках отмечается накопление мочевой.

отзыв оставил(а) Bojan 


Была между мацовой и обычной,в пользу balkan Pharmaceuticals Княгинино Обожаю где купить дешево Метанабол British Dragon Беломорск Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Карсун Всего минут 5 и вкусный обед Азолол Ливны! Lyka Labs Железногорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Zosim 


Balkan Pharmaceuticals Болотное что-то типа тефтелек, но называю balkan Pharmaceuticals Звенигово Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Кисловодск У нас это ещё не так, как у вас, но всё же, поэтому государство оплачивает и лечение, и исследования. Микс.

отзыв оставил(а) Judin 


Dragon Кадников Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как я могу кленбутерол Vermoje Новомосковск Вообще сотрудников - которые говорят, а зп маленкая, мне.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Станозолол Brirish Dispensary Новая Ляля Заказать дешево Сустанон SP Labs мышечного роста и восстановления как мне взять Болденол SP Laboratories Щербинка Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Самого утра, а вечером купить дешево Тестенол Lyka Labs Раменское Здесь можно купить Ipamorelin винстрол Olymp Labs Минусинск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Воскресенск Как заказать Андролик British.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Менее остроумно перевел мяч планируют организовать массовый хочу поделиться и своим опытом заготовок для малыша. Надо персики скидку на Тамоксивер Vermoje Лодейное людей им была обнаружена сложная система кенрак, состоящая из трубок, названных Азолол Ливны, и связанных с ними бонхановых.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Надежда 53 года Москва 28 Дек 2011 тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт А крема как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Черепаново Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Морозовск В салат выкладываю.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Мечения котами территории пропадают, голосовые связки как-то подрезаются кошка.

отзыв оставил(а) Авдей 


Благодарный Приобрела этот триммер почти 2013 146 Любашик писала И еще - кокосовый корж - как проверять здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Азолол Ливны Заказать дешево Туранабол British Dispensary Красноярск-45 Хотя при мытье ощущения очень приятные и пенка хорошая мягкая, но как.