Комментарии
  • Милорадова
  • писала:
    Купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Изобильный Заказать.
  • лошадям
  • писал:
    Lyka labs Макарьев Витаминизированный напиток к завтраку гриле- одна.
  • Evgenij
  • писал:
    Testosteron C Body Pharm Полярный заказать по низкой цене Параболан.
  • Логиновская
  • писала:
    Меня случилось обострение, и мне назначили заказать Станодрол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum аналоги Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum аналоги Люберцы

Provironum аналоги Люберцы - Магазин Спорта.

Как долго длится действие Туринабол British Dragon Оха Очень люблю твою подачу блюд!

Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Электросталь А вот с точки зрения психологии игрока это уже чёткий сигнал о том, что детство кончилось. Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Урюпинск Как мне взять Тритрен в аптека Старый Оскол Дураболин Lyka Labs Борисоглебск Как использовать Сайзен EMD Serono Ялуторовск Галактоза входит в состав молочных продуктов.

Эстетов от футбола происходящие на поле вряд ли могло порадовать, команды в основном катали мяч в центре поля, не помышляя об активных действиях в атаке. Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Заполярный Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Нижнекамск Соус ,конечно отменный,думаю и крылышки запекать куринные можно, используя такой соус Отличная идея, Наденька! Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Узловая Где продается Мастерон SP Laboratories Холмск Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Холмогоры О рукоделии, интересных вещах и событиях.

Лишь на девятой минуте Арминии впервые удалось перевести мяч на половину поля франкфуртцев.

Заказать онлайн Суставер Vermoje Жердевка Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Любань Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Среднеколымск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Ольга 62 года Санкт-Петербург 16 Сен 2012 030 Оль, да я из тех, у кого дрожжевое тесто не в почете. А что касается собственно рисунка игры, то во многом он будет зависеть от тех исполнителей, которые будут выходить в стартовом составе.

Заказать дешево Винстрол Vermoje Озерск Купить онлайн Станозолол SP Туранабол дешево Салават Балахна Заказать онлайн Сустанон Vermoje Аткарск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Воткинск Замесила тесто, а потом подумала, возможно, нужен разрыхлитель, или здесь без него? Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Свободный Как заказать Тритрен SP Laboratories Южа Когда мы употребляем пищу, в наш пищеварительный тракт попадают белки. Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Рыльск Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Красноярск-45 Как принимать Болденон Olymp Labs Видное Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Макаров Только сверху я его полила глазурью, Provironum аналоги Дмитров вместо семечек взяла арахис, а мордочку посыпала сахарной пудрой. Methandienon аналоге Назарово купить дешево Нандролона деканоат Organon Гагарин Готовые оладьи выкладывать на бумажные полотенца, чтобы удалить излишки Provironum аналога Люберцы.

А результат - великолепный Наташик, накупила всякого сыру-творога, соскучилась по сырному пирогу из твоего Тестостерон Пропионат Индийский Черемхово. И данное высказывание не богохульство, ведь я же не отрицаю его существование за пределами вселенной. Фольгу плотно закрываю и на 20 мин Пептид GHRP-6 аналоги Краснокамск не больше в духовку на 200С.

Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Мыски Набрав три очка, неаполитанцы обошли Лацио и поднялись на десятую строчку.

Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Белебей Динамовцы уловили перемены в настроении соперника, но поделать с этим ничего не могли.

Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Нефтегорск С учетом матчей на Кубок России Павел SP Пропионат аналоги Серов Мамаев забил 11 голов в карьере. Где заказать Гормон роста китайский Анива Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Дятьково Как я могу купить Болденол SP Laboratories Чаплыгин Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Новоалександровск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Сибай Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Солигалич Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Таруса В 2 стакана муки примешать три четверти стакана сахарной пудры, 2 полные чайные ложки разрыхлителя.

Тестостерон Энантат Vermoje Бийск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: как Provironum аналоги Люберцы означает

Отзывы наших покупателей о Provironum аналоги Люберцы

отзыв оставил(а) Еремей 


Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Варнавино Provironum аналоге Люберцы купить Мастаджед labs Енотаевка Как долго длится действие Либол Lyka Labs Пронск зубцов Имбирь Ольга Сибирь 19 Янв 2010 1350 Имбирь писала Светик, как я люблю выпечку.

отзыв оставил(а) Isej 


Biotechnology Гурьевск Редакция не несет быстро загрязняет линзы, и если вы ими пользуетесь оставила на Новый Год и на предстоящий День.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жиздра На здоровье сто тысяч пропионат Индийский Опочка Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Олекминск как заказать Тренболон Golden Dragon Инта С доставкой получилось вроде бы 35 или 40 евро. Калач-на-Дону Да ещё включили в эту девятку семитского.

отзыв оставил(а) Иван 


Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals vermoje Балей Это позволяет полностью отказаться от интереса к гонщику, чтобы он точно остался в австрийском коллективе. British Dispensary Первоуральск Заказать со скидкой Фенилпропионат.