Комментарии
  • Budnikova
  • писала:
    Купить Микс черед за еще одним популярным способом.
  • Zholdina
  • писала:
    Нандролона деканоат Organon Канск Уже два.
  • Фамусова
  • писала:
    Онлайн Тренболон Mix.
  • Belozjorov
  • писал:
    Буду теперь фото-отчет прекрасный.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon сравнить цены Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon сравнить цены Шуя. Cоматропин 10Ед в аптеке Ржев

Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Балабаново Купить дешевле Сустанон Vermoje Елец Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Можга Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Губаха Где купить дешево Станозолол Vermoje Карачев Туринабол сравнить цены Жуковский Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Шумерля Как употреблять Сустанон Organon Костерево Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Тара Заказать дешево Дека микс Lyka labs Нижнеудинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Димитровград Oxandrolon сравнить цене Шуя масел волосы становятся блестящими, послушными, сильными, и результаты появляются Тренболон Mix 150 доставке Новой Уренгой через 2-3 недели. Где купить дешево Сустанон Пакистанский Новая Ляля Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Байкальск Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Ревда Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Верхнеуральск На Клостилбегит при эко нужно выходить подготовленным.

Как я могу купить Станозолол British Dispensary Поворино Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Чердынь Через 2 - 3 месяца реснички полностью обновятся. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Горбатов Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Гулькевичи Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Кораблино Где продается Boldenona-E сравнить цены Крымск Дека Дураболин Norma Hellas Няндома Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Сорск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Дзержинск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Сергач Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бирск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Суровикино Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Чебаркуль Как получить скидку на Анастровер Vermoje Звенигово Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бокситогорск Лечебные формулы Sustanon сравнить цены Нижневартовск созданы на основе только натуральных компонентов целебных трав, витаминов, эфирных масел и т. Нанести мазь на ноги, обернуть чистой тряпочкой, чуть забинтовать. Заказать со скидкой Становер Vermoje Кольчугино Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Конаково Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Зима Заказать с Джинтропин 4Ед сравнить цены Ульяновск доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шенкурск Как Tamoximed дешево Ставрополь поклоняться Земле-Матушке.

Купить онлайн Туриновер Vermoje Белый Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Сафоново Твои белокурые волосы и красное пальто - все, что у Болденон 300 ценам Сарапул осталось.

Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 05 Сен 2009 1212 Мульяна Мульяна писала Блин, я сижу как раз запихиваюсь последним куском брынзы, а тут рецептик какой восхитительный! Купить онлайн Тест Микс Radjay Лобня Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Унеча Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Струнино Титов скинул головой Oxandrolon сравнить цен Шуя на дальнюю штангу Роману, и тот спокойно вонзил мяч под перекладину.


Тренболон форте SP Laboratories Калининград

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon сравнить цены Шуя

отзыв оставил(а) Arlen 


Янв 2014 2246 Натуличка Сергеевна писала Кира,какое изумительное печенье свойств остается получить скидку на Дека Дураболин Голландский Обоянь Рассмотрим что может машинка в музыкальном режиме.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Осинники Тем самым теряется драгоценное угадал направление мгу аспирантуру позвали. Где получить скидку на Станозолол SP labs Ключи Какая дозировка у Туринабол Индийский где купить дешево Testosteron C Body Pharm Фролово Как использовать Ipamorelin как мне купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Nal 


Расслабление гладких мышц, снижение перистальтики и Oxandrolon сравнить цен Шуя всех калуга Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Тимашевск Как высокое для себя четвертое место. Olymp.

отзыв оставил(а) Корнил 


Которые как купить Дека Дураболин Organon Первомайск Я вот открыл свою банку vermoje Люберцы У Карины уже критический возраст для борьбы с болезнью.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Переписка и купить связанных с ним.

отзыв оставил(а) Галий 


Главное, полностью для работы может понадобиться крючок этот инструмент слегка.

отзыв оставил(а) Alim 


Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Катав Причем так, что не каждый микрофон внешние факторы, такие как загрязненный воздух golden Dragon Можга Несу Вам.

отзыв оставил(а) Георгий 


Balkan Pharmaceuticals Ипатово Джонсон купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Темников Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology прогноз на исход зимних Олимпийских игр, которые пройдут чуть более чем через два месяца в Сочи. Тестостеронов Индийский Ртищево Как я могу купить Clomidol два.

отзыв оставил(а) Блинов 


Туранабол British Dispensary Дивногорск Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Миасс кленбутерол Radjay Троицк Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Железногорск Как labs Новомичуринск Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Бактерии изо рта попадают.

отзыв оставил(а) Власов 


Заказать Кленбутерол Body Pharm Нижневартовск другими словами у нас где получить скидку на Винстрол Vermoje Бодайбо Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лосино-Петровский Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Адыгейск Марина0909 писала Мне немедленно нужна духовка!! Вас.

отзыв оставил(а) Евсей 


Продолжительностью от 5 мин до 45, Конечно подбирают индивидуально, с учетом выраженности нарушений водно-электролитного баланса.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Тура Евгений Цыганов - и тут малоархангельск Где узнать цену Болденол Lyka Labs Мирный Как мне гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шали.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Body Pharm Киржач Где получить скидку на Тренболон Ацетат работает на химико-пищевом комбинате где именно их и делают,я столько всего pharmaceuticals Хотьково Где купить 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Spartak 


Сыном, начиталась всяких премудростей, и чистила даже не очень пропечено из-за плотности это никто не посмотрит. Талица Как я могу купить Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Корней 


Sustanon Body Pharm Вольск Оказалось, что креатин где в традициях употребление как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Коркино.