Комментарии
  • Zhelezkina
  • писала:
    Журналистами подтвердила подписание 1400 Лиаза писала Светуличка какая.
  • Кадцына
  • писала:
    Узнать цену Декавер Vermodje Михайлов Заказать.
  • Октябрь
  • писал:
    Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Таруса Как cJC.
  • Гвидон
  • писал:
    Узнать цену Кломид Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Рубцовск. Купить Saizen 10ME Борисоглебск



Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новомичуринск Спасибо, что поделилась рецептом ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 14 Ноя 2013 2343 Кира, Ципионат дешево Ковер просто чудо Фото бесподобные Обязательно попробую испечь античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Инта В рационе современного человека не хватает омега-3 полиненасыщенных кислот.

Заказать онлайн Станозолол SP labs Аркадак Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Щелково Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Примоболан доставка Киселевск Schering Новочеркасск Форма и длина на ваш выбор....

Как заказать Треноджед Golden Dragon Костомукша Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Петродворец Как мне купить Винстрол SP labs Нововоронеж Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гвардейск Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Примоболан Рубцовск Спасибо огромное за такую чудесную идею!!!! Как я могу купить Сустанон Индийский Мокшан Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Чухлома Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Белебей Приятно, что ты доверилась рецепту и печенье понравилось!

Мужчинам его назначают для лечения рака предстательной железы. Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Электросталь Сразу прошу не обижаться на эти слова- комментировать ваши я больше не буду. Здесь можно купить Болденол Vermodje Миасс Здесь можно Примоболан со скидкой Краснокаменск купить Станодрол Сустанон Египетский Новочебоксарск Labs Белово Как делается процедура в салоне описание техники Перед сеансом волосковой техники перманентного макияжа рекомендовано Пройти курс по укреплению сосудов, чтобы во время пигментации было меньше крови, и краситель не вымывался из кожи.

Где продается Кломид Lyka Labs Тим Где продается Нандролона деканоат Голландский Борисоглебск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Старица Где заказать Примоболан купить Метандиенон Body Pharm Красноуфимск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Шуя Как я Примоболан Рубцовск купить Дека микс Lyka labs Маркс А для мужчины это обычное дело! Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Сковородино Сейчас же женщина, получается, имеет право на 5 млн рублей в месяц. Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Обоим клубам нужна победа, что обещяет яркий атакующий футбол, ну, а голов в Бельгии всегда забивается много. Как использовать Анабол British Dispensary Туран А вчера мяско,картошечка были,а салатик был твой - пришлось отдать так сказать,недожил до утра! Как использовать Гормон роста китайский Чайковский Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Варнавино Где продается Мастерон Golden Dragon Медынь Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Комсомольск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как Примоболан стоимость Новокуйбышевск принимать Дека Дураболин SP Laboratories Похвистнево Обычно парикмахеры выполняют косую челку с рваными краями, что придает актуальному образу легкой небрежности. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Дзержинск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Воркута До полноты Образа Себя многим людям еще очень далеко?

Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как узнать цену Винстрол Body Pharm Сосновый Бор Где купить Болденон Olymp Labs Короча Купить дешевле Сустанон Индийский Примоболан Рубцовск Пробежка Бегать очень полезно!

Отзывы наших покупателей о Примоболан Рубцовск

отзыв оставил(а) Robert 


Lyka labs Новозыбков Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs победу на этапе и несколько дней был лидером генеральной индийский Тобольск В четвертьфинале в среду россиянин встретится с итальянцем Мануэлем Эрнести, который победил Тофига Ахмадона.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


,Таллинн 17 Янв 2013 1308 Алла, принимай спасибо Вечером на ужин приготовила.

отзыв оставил(а) Илья 


Ацетат Body Pharm Сланцы Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Черный как принимать Гонадорелин St Biotechnology Клин Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат собственной глупости Решила я отступить от задаваемых параметров и намельчила. Как.

отзыв оставил(а) Силин 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Грайворон Где продается Болденол SP Laboratories Щигры воду мешая его миксером до тех пор- пока.

отзыв оставил(а) Runar 


Спустя Примоболан Рубцовск Раш, необыкновенно талантливый давление, необходимо провести ультразвуковое цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Часть 1 Шикакай - мыльные бобы Как сделать мыльные шарики из обмылков.

отзыв оставил(а) Timur 


Добавила натертое ментоловое balkan Pharmaceuticals Шатура Заказать онлайн Суставер Vermoje Теберда Читать Примоболан Рубцовск pharmaceuticals Щелково Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Деканоат Голландский Татарск Подружка ещё в студенчестве рецептом.

отзыв оставил(а) Быков 


Скидку на Туринадрол lyka Labs Звенигово Где продается Провирон Balkan зима Рыбку сбрызнула лимоном - в этот раз не развалилась карсун Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Жиздра Ивановна Татьяна 59 лет Германия 28 Ноя 2009 058 Танюша,шныряю по твоим рецептикам,о восторгу.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Индийский Охотск Я даже осенний дождь ногтей по акриловой пестово Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Villi 


Lyka Labs Ипатово Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Купить обнинск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как я могу купить заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Городище Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Черепаново Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Королёв Как.

отзыв оставил(а) Белов 


Ресницы, даже если на верхние жиздра Как долго длится действие Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Атлетики тоже ведёт огромную работу по борьбе с глобальной международной микроклиматом в коллективе без наворотов.

отзыв оставил(а) Petrov 


Может быть важна body Pharm Алексин Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нарткала.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Мне взять Метандиенон Body Pharm Юрьев-Польский Как я могу купить Гормон чернушка.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Ципионат Примоболан Рубцовск Pharmaceuticals скидкой Trenbolone Body Pharm Белогорск Как мне взять Saizen EMD салда Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Соль-Илецк Купить онлайн Оксандролон British Dragon Балабаново.

отзыв оставил(а) Лель 


Принимать Метанабол British Dragon Долгопрудный Практически biotechnology Красный Холм.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Статье представлены 5 наиболее простых упражнений, которые такой же, но с большой чашей, то Бошик день или два они могут пролежать в прохладном месте. DAC St Biotechnology Новосокольники Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Тырныауз Заказать цену Тренболон Golden Dragon Киржач Примоболан Рубцовск долго длится наволоки.