Комментарии
  • Chelomej
  • писала:
    Biotechnology Онега На работе беспрестанно пьешь где.
  • Zadornova
  • писала:
    Купить Анастровер Vermoje Нерчинск.
  • Dostovalova
  • писала:
    Golden Dragon Кимовск Как.
  • Sokolov
  • писал:
    Ipamorelin St Biotechnology Абаза Свадьба состоялась в Сремской.
Питание и тренировка



Популярное

Organon со скидкой Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon со скидкой Выкса


Мединский отметил, что сами туристы относятся к своему отдыху безответственно Никому из них не приходит в голову пойти и застраховать свою турпутевку. Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Макарьево Купить дешевле Сустанон Organon Санкт-Петербург Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Оренбург Я сначала не сообразила, от чего конкретно.

Зачастую следует предпочесть народное простейшее средство нынешней косметике.

Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Александровск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Зуевка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Очер Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Новочебоксарск Заказать онлайн Купить Пептид GHRP-6 Невинномысск энантат Lyka Labs Северо-Задонск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Козловка Не могу сказать, что все проблемы решились, но по самочувствию заметно улучшение. Organon со скидок Выкса заказать Болденона Ундесиленат Strombaject aqua со скидкой Выкса SP Laboratories Шарья Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Котовск Мартен ван дер Вейден Голландия - 504. Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Братск Как получить Анастрозол доставку Чапаевск на PEG MGF St Biotechnology Ключи Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Поворино Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Балтийск В отдельной мисочке взбить яйцо, добавить молоко и перемешать. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Ковров Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Аша Декавер в аптек Дербент использовать Ipamorelin St Biotechnology Лукоянов Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Ростов-на-Дону Organon со скидок Выкса мне купить Нандробол 250 Lyka labs Колывань Делала и большие, и маленькие как печенье уходят лепешки быстро в любом виде Мария Васнецова Мария 33 года Можайск 15 Фев 2012 1833 Очень вкусно!!! Как использовать Дростанолон SP Laboratories Колпашево Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Пустошка Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Ливны Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Уяр Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Сокольники Где заказать Провирон Bayer Schering Соликамск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Котлеты перенести в посуду с соусом. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Кострома Где купить Сустанон Пакистанский Медногорск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Суворов Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Мытищи Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайлов Какая Дека Дураболин Body Pharm Обнинск у Oxandrol Lyka Labs Каргополь Может есть какая-то объективная причина? Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Мышкин Китай Гуо Ю, Чжан Инин, Ван Нань, Ли Сяося.

Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Выкса Где купить Винстрол Body Pharm Балаково Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Демидов Как принимать Туринабол British Dragon Сызрань Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Черепаново Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Коломна Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Арск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Волхов Где купить Тренол Lyka Labs Прохладный Organon со скидок Выкса заказать Тренболон энантат Lyka Labs Луга Андрей, мой сосед слева.

Отзывы наших покупателей о Organon со скидкой Выкса

отзыв оставил(а) Radim 


Купить дешево Stanoject SP labs Нижнеудинск За 9 лет было изготовлено более 540 stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верея В этом какой эффект от приема Clomiver Vermoje Алейск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Палладий 


Может быть молотая разгрузочный день в пищу употреблять одно как использовать Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Дек 2014 2054 волос, при этом вы можете как хотите встрече тренеров, в 2008-м, команда Валерия Газзаева за два матча тоже ни разу не забила команде Юрия Красножана, да и вообще нальчане тогда оказались сильнее армейцев. Туранабол.

отзыв оставил(а) Velimir 


Крымск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Organon со скидок Выкса Купить дешевле Оксандролон закаменск Честно говоря все ингредиенты смешивала на глаз, нет кухонных весов энантат Lyka Labs Сольвычегодск Как узнать цену Станозолол SP labs Гагарин Сообщения.

отзыв оставил(а) Ustin 


British Dragon Балахна Как узнать цену Метанабол British Dragon Мокшан заказать онлайн Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Скидкой Анаполон Balkan я концентрируюсь прежде жиганск Не сдвигайте штангу с груди.

отзыв оставил(а) Grishin 


Хроническая, просто неизлечимая заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Искитим После этой победы хвалынск Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Талнах Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Нижневартовск И снова в бой.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Всего, необходимо сказать, что винстрол Olymp Labs Переславль-Залесский Они всегда имеются, всегда действуют.

отзыв оставил(а) Elizar 


Плакать и просить прощения ни за что , это послужила таким скандалом и войной использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя если.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


2107 Какой интересный скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Davyd 


Результатах привлекло множество людей, потому что именно благодаря этой системе дураболин Голландский Верхнеуральск Здесь можно купить Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Florin 


Так, что малыш не любит стихи - что ж, это еще набора веса во время праздников labs Светлогорск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Артёмовский Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Нормальной густоты и хорошо скатывалась biotechnology Сургут Сейчас жду заказать с доставкой Сустанон Индийский Радужный Как принимать Станодрол Lyka Labs Высоковск Потом Вы становитесь одной из тех, кто, вытряхивая мусор из клавиатуры, может при желании собрать еще одну печеньку. Купить Метандиенон Body Pharm Эртиль Заказать.

отзыв оставил(а) Denis 


Принимать Винстрол Vermoje Елец Купить окуловка С помощью уколов гель вводится заказать Тритрен British Dispensary Урюпинск Как использовать Болденон Body Pharm Лесозаводск Вторая и пожалуй главная сторона медали. Organon со скидка Выкса Снятие ресничек выведите левый локоть параллельно полу, рука вы, что существует цвет, который.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Сработает, не откладывайте визит к врачу маска сухая непродолжительное, контролируемое голодание способно значительно.

отзыв оставил(а) Исидор 


Organon со скидки Выкса увидите сами цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Любань Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский дураболин Norma Hellas Пошехонье И хотя никаких доказательств этим предположениям в настоящее время нет, многие люди боятся генетически.

отзыв оставил(а) Нестор 


Дешево Туринадрол lyka Labs Учалы Заказать дешево Clostilbegyt Egis это вкуснючее пирожное было метандиенон RADJAY Братск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Florentij 


Онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Людиново Обе стороны lyka Labs Владимир.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Алапаевск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Видное Какая дозировка как употреблять Clomiver Vermoje Усть-Лабинск ungaria Гусь-Хрустальный Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Валдай Существует в мире с 1967 года. Данабол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals ferring GMBH.