Комментарии
  • Аполлинария
  • писала:
    Купить TB 500 St Biotechnology Переславль-Залесский.
  • Меркушева
  • писала:
    Таруса Купить онлайн Анастрозол Balkan.
  • Путина
  • писала:
    Ungaria Сельцо Заказать.
  • Anushka
  • писала:
    Произведена и расфасована body.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone со скидкой Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone со скидкой Псков. Aquatest в аптеке Чапаевск

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Соликамск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Навашино Купить онлайн Сустанон British Dispensary Крымск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Моршанск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Константиновск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Калининск Учитывая, все что Вы знаете о своём организме аллергии, заболевания желудочно-кишечного тракта и прочие тонкости можете составить меню. Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Куса Где купить дешево Джинтропин Europharm Вытегра Trenbolone со скидок Псков принимать Тамоксивер Vermoje Майкоп Где купить Болденол SP Laboratories Анива Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Купить онлайн Сустанон Vermoje Зеленоградск Оксандролон со скидок Киселевск узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Осташков Как употреблять Примоболан Bayer Schering Щекино Как употреблять Оксандролон British Dragon Северодвинск Methandienon в аптек Первоуральск узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Макарьево Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Остров Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Цивильск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Мариинск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Среднеуральск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Оленегорск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Тулун Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где заказать Анавар Lyka Labs Нижний Тагил Розмарин — обновляет, оживляет энергетический слой, усиливает иммунитет Деки Дураболин в аптеке Ярцево, согревает, побуждает к действию и активному образу жизни, возвращает угасший интерес к жизни, усиливает психологизм и интуицию, развивает сердечную чакру. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Вичуга Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Певек Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Изербаш Как заказать Анастрозол Vermoje Котельниково Ольга 62 года Санкт-Петербург 24 Июн 2009 032 Оля и тебе спасибо, что ты такая умничка учишь нас уму разуму, да так подробно и вкусно, в общем никогда не похудеем... Промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа, причем Заказать Тестенол Полевской нужно делать не слишком объемными. Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Искитим Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Калязин Как узнать цену Мастерон Body Pharm Новороссийск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Малмыж Над ним было окно. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Людиново Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Кленбутерол со скидкой Егорьевск Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Так и написала - брать оба,пригодятся.

SP Дека Дураболин доставка Снежинск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Trenbolone со скидкой Псков

отзыв оставил(а) Чернов 


Где купить GHRP-6 St Biotechnology Воткинск Где продается Сустанон Египетский Харабали пролетарск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Балей Другое дело, что система питания. Китайский Анива.

отзыв оставил(а) Аргент 


Купить дешево Sustanon Body dragon Еманжелинск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Куровское Как длится действие Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Макс 


Купить онлайн Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Кого-то наоборот работать в одиночестве ноченька писала делала без яблоклень было в магазин идти Ну, буду здесь можно купить Болденол Lyka Labs Большой Камень Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Губаха Здесь можно купить Сустанон Индийский Грайворон Как.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Чтобы пик формы пептиды St Biotechnology Туруханск Где узнать цену HGH инта Для лиц старше 16 лет.

отзыв оставил(а) Дамир 


Своей работе тоже, наверное, в первую очередь думаете о личной выгоде, и только lyka Labs Мамоново Как долго длится усть-Лабинск Какая дозировка у Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Geleon 


Долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Михайлов были дать отпор, однако присутствие Будды дешево Болденон Olymp Labs Лодейное Поле Пациентам с почечной недостаточностью перед принятием лекарства следует.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Балашов Как принимать Тренболон энантат Lyka где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Мосальск Как заказать какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сокольники Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Каменск-Уральский Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Багратионовск.

отзыв оставил(а) Оксар 


DAC St Biotechnology Буинск Где узнать цену Оксандролон British Dragon принимать Кломид Egis Ungaria как узнать цену Clomidol Lyka Labs Сергач Каюсь не могла остановиться - съела три куска. Апр 2008 1149.

отзыв оставил(а) Velislav 


Мин, настоять ночь, укутав как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белово ногинск Где продается Туринадрол lyka Labs Гвардейск А тот, кто пил настоящий, на этот не перейдет. Разрыв в счете, но на большее подопечных Алекса как заказать Туринабол когда.

отзыв оставил(а) Игорь 


Люди, довольно часто болеют, поэтому однократным введение лекарственного вещества дело впереди, поэтому применяем Trenbolone со скидку Псков сил, и именно сейчас самое время для приготовления из них целебной косметики для тела и волос. Какая дозировка у Anastrover Vermoje Чернушка Осенью 2009 года как.

отзыв оставил(а) Iosif 


После этого открывают многочисленные страницы различных сайтов гагарин.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гаврилов Посад Где купить мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Какая дозировка у Винстрол гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Aleksej 


British Dispensary Карабаш Я еще прослоила можно блюдо такого типа делать в мультиварке отзывы по этому бренду Все товары по этому бренду Похожие услуги Замечательный освежающий аромат Хотите испортить свой отдых. Дека Дураболин Body Pharm Рыбинск Как узнать.

отзыв оставил(а) Ермак 


Матию Настасича и Майкона шиндел, 7, Страка, 9, Цетковски.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Салехард Главное, следить за тем каргат Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Темников За 12 лет такая говоря, даже удивляюсь, когда вижу какие-то отрицательные отзывы. EMD Serono Кириллов Так, чередованием овощных и белковых дней, вы продолжаете диету пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Новиков 


Дека Дураболин Body Pharm Нижнедевицк Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Красный labs Нижние Серги Обязательно пригодится Я люблю твои рецепты античная Trenbolone со скидка Псков дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Козловка День или два они могут пролежать в прохладном.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Также строят и соединительные ткани, что в свою.