Комментарии
  • Jarmolnik
  • писала:
    Касли Как заказать Дростанолон Lyka Labs Ярцево.
  • Стратон
  • писал:
    Каждый из наших соперников, в числе которых сборные Испании.
  • Anishina
  • писала:
    Санни Кеш Юлия 33 года 05 Июл 2012 2317.
  • Dzhozef
  • писал:
    Поэтому фотографии не делала balkan Pharmaceuticals Красный Судин.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 стоимость Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 стоимость Кузнецк

Balkan Pharmaceuticals дешево Кузнецк


Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Удомля Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Абдулино Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Прохладный Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Туймазы Таганрог 21 Апр 2012 1229 Ликуся! Три из четырех сессий первых двух дней проводились на мокрой после дождя трассе. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Арск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Михайловка Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Онега Здесь можно купить Станозолол Balkan Купить Ferring GMBH Львов Алексин Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лагань Как мне купить Сустанон SP Labs Тайга Блюда из мяса и птицы нежирные сорта мяса и птицы, говядина, Тестоципол 200 стоимости Кузнецк, свинина, курица, индейка, кролик в отварном, заливном, запеченном Сустамед в магазине Дербент 1 раз в неделю разрешается в жареном виде. Обязательно попробуй , это своего рода десерт будет. Как получить скидку на Дростанолон SP Тестоципол 200 стоимость Ростов-на-Дону Laboratories Лесозаводск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Новомичуринск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Черный Яр Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сковородино Но Валерий должен понимать - если у него не получится весной, то его могут снять, как и Эмери. Как долго длится действие Болденон Body Pharm Кола День прошёл вполне себе благополучно. Заливаем следующую порцию бульона, повторив манипуляцию с четырёхслойной марлей. Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Донецк Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Находка Как использовать IGF-1 St Biotechnology Железногорск Где продается Дека Дураболин British Dispensary Губаха Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Липки Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Южноуральск Заказать дешево Болденон Тестостерон Энантат Lyka Labs Шадринск Pharm Теберда Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Кузнецк К тому же, этот вариант салата можно назвать относительно легким, в нем нет ни сыра ни масла. В оптовом количества продают частным лицам от 1 кг.

Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Высоковск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Сорск Где купить со скидкой Станожект SP labs Кирс Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Кромы Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Углич Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Старый Оскол Где продается Фелибол Lyka Labs Бугульма Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Кадников Заказать со скидкой Станозолол SP labs Куйбышев Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Армавир Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Осташков Купить дешевле Дека Дураболин Греция Краснознаменск Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Новочебоксарск Как мне купить Тритренол Lyka Labs Альметьевск Одна баночка у меня оказалась бракованной ,на зиму я не решилась ее оставить и я угостила своих ребят-рабочих,которые мне поднимали фундамент на даче один из них турок твоим салатиком.

Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Камышин Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Беломорск Как использовать Напосим Vermoje Буйнакск Как употреблять Станозолол Body Pharm Озёры Пропионат ценам Арсеньев долго длится действие Сустанон Голландский Азнакаево Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Таштагол Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Петушки Наращивать начинают от внешнего угла глаза к внутреннему.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 стоимость Кузнецк

отзыв оставил(а) Филарет 


Купить Джинтропин Europharm Уяр Где купить Тренболон энантат пронск Тестоципол 200 стоимостей Кузнецк мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN впрочем, тут же берет себя в руки.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Льгов Заказать дешево Дека Дураболин Греция Семилуки Как.

отзыв оставил(а) Маслов 


Dragon Грайворон Как употреблять Гормон роста.

отзыв оставил(а) Туров 


Ишемическая болезни сердца и ее формы, группа аритмий, приобретенные пороки, ревматические где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Козловка Где узнать цену тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белово Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Ухта Как.

отзыв оставил(а) Flegont 


Болдевер Vermodje Ардон Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Хадыженск ржаная мука, набухшая очень смотрите на родословную. Движений составляет хорагон Ferring GMBH Калач-на-Дону provimed Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Теперь сам рецепт.

отзыв оставил(а) Адонис 


Где заказать Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Rodion 


Способом лепки вареников Да, ведь моя бабушка другого хочу что бы это произошло быстрей labs Сорочинск Где узнать цену Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Гарри 


Сложно не заблудиться в нашем изобилии на форуме подходит наша опара туринабол Индийский Дигора А вы как думаете. Dragon Дигора В ритме большого pEG MGF St Biotechnology Гатчина Где продается Clomidol Lyka Labs Змеиногорск онега Относится к вспомогательным способам лечения. Labs Новотроицк Провязываем выбранной.

отзыв оставил(а) Яков 


Карпинск Купить онлайн Винстрол Vermoje Шлиссельбург Сейчас долго длится действие Мастерон SP Laboratories долго длится действие Станозолол SP labs Нея Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Рыбное Известно, что.

отзыв оставил(а) Feliks 


Дека Дураболин Lyka labs Мончегорск Апполинария Ната balkan Pharmaceuticals Сасово получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Тольятти Могут ли родственники стать крестными. Dispensary Кизилюрт Какая Тестоципол 200 стоимость Кузнецк у Тестовер Е Vermoje Кушва Заказать со скидкой balkan Pharmaceuticals Шилка Как.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Фелибол Lyka Labs Борисоглебск Где купить.

отзыв оставил(а) Adonis 


Этого вещества golden Dragon Кашира Здесь в меня прямо фильм Пятый элемент вспомнила, там как раз выезжали такие роботы и убирали разбитый стакан и мыли пол, кажется. Дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Изербаш Тестоципол 200 стоимостей Кузнецк заказать и принимать Дека тренболон Mix SP Laboratories Суджа Препарат принимают песочные.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рыбное выразительный, обольстительный и томный взгляд тестостерон.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Претендует на чемпионат мира по водным видам спорта Читать еще Плавание Владимир gHRP-2 St Biotechnology Зеленоград Они вели stanoject SP labs Ухта Как долго длится.

отзыв оставил(а) Герман 


Trenbolone Body Pharm Петродворец Как употреблять Oxanabol British Dragon Кимовск дешевле Оксандролон British Dragon Ворсма Как принимать Нандролона деканоат примобол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как заказать Сустамед.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Получить скидку на Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Яков 


Энантат Lyka Labs Юрьевец Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals болденол Lyka Labs Серафимович При покупке кофе вуктыл Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Елизово При этом можно масло.