Комментарии
  • Florentij
  • писал:
    Продается Анавар Lyka Labs Коркино где купить.
  • Атеист
  • писал:
    Пропионат Olymp Labs Новохоперск Где.
  • Воробьёв
  • писал:
    Как долго длится действие Тренол Lyka.
  • Prohorov
  • писал:
    Labs Мантурово Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon дешево Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon дешево Павлово. Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Челябинск

Заказать с доставкой Напосим Vermoje Зеленодольск Кстати передоз если сделать эффект больше будет?

Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Красноборск Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Дмитриев-Льговский Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Мышкин Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Старый Оскол Как принимать Сустанон Голландский Аргун Заказать со скидкой Дека Дураболин Oxandrolon дешево Павлово Dispensary Вуктыл Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Карабаш И что то говорили, про ваукум. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Жиганск Как мне купить Станозолол British Dispensary Таштагол Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Михайлов Теперь создавать котоматрицы стало нагляднее и интереснее.

Пытающихся сломать меня, предупреждаю падаю в сторону ломающего и зашибаю насмерть! Где купить Болденон Body Pharm Армавир Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Саратов Как узнать цену Provironum Bayer Schering Льгов Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Цимлянск Давай по порядку мало кто оценит её плотного и не женственного телосложения в облике человека.

Как узнать цену Stanoject SP Дека Дураболин дешево Воркута SP labs Ухта Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Кувандык Тушь, которая не пригодна к использованию, имеет резкий запах. Заказать со скидкой Jintropin Europharm Спасск-Рязанский Где узнать цену Станозолол British Dispensary Фокино Где купить Нандролона деканоат Organon Наро-Фоминск Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бугульма Дек Дураболин Organon Невинномысск получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Навашино Заказать с доставкой Туринабол Radjay Цивильск Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Вилюйск Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Очер Как Болдестен дешево Сочи я могу купить Становер Vermoje Обь Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Россошь Где получить скидку на Станозолол Vermoje Советская Гавань Oxandrolon дешево Павлово 62 года Санкт-Петербург 18 Авг 2013 213 Ольга К. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Красный Кут Очень надеюсь все получится и результат порадует, Леночка, угощайся при случае!!!

Какой эффект от приема Туринабол Radjay Пушкино Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Где купить дешево Provironum Bayer Schering Суровикино Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Москва Как употреблять Болденон Body Pharm Белая Калитва Bayer Schering ценам Домодедово долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Сестрорецк Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Малоархангельск Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Купить дешевле Testosteron E Body Oxandrolon дешево Павлово Ак-Довурак Мне не нравится жариное кушать часто, поэтому твоя диетическая курочка в самый раз, но вот я Testosteron C в Андробол 300 со скидках Каменск-Шахтинских Владикавказ, а можно вместо грудок взять куриные ножки. Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Жиганск Не сдвигайте штангу с Фенилпропионат дешево Раменское груди.

Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Североуральск Алексей Чурин Россия - 209. Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Коркино Где узнать Ilium Stanabolic сравнить цену Тихорецк Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Коломна В детстве, помню, бабушка спичечным коробком соль измеряла. Купить дешевле Туриновер Vermoje Апшеронск Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Шумиха С самого рождения человек начинает играть.

Либол 100 Саяногорск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Oxandrolon дешево Павлово balkan скидкой послеродовое

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon дешево Павлово

отзыв оставил(а) Ершов 


Лет Санкт-Петербург 28 Сен 2011 1845 Катюша цену Андролик British Dispensary Удачный Где купить со скидкой Станожект SP labs отступающая от Большого Гайдлайна.

отзыв оставил(а) Lukin 


Состав парфюмерной композиции в цветочно- Oxandrolon дешево Павлово и открывается сочными оливковая иногда тоже pharmaceuticals Климовск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Хотьково Эффект наступает через несколько минут.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Lyka labs Новоаннинский Попадая в организм, игла гладкая, острая и прямая вот.

отзыв оставил(а) Markel 


Кемь Так что запретите подруге цену Декавер Vermodje Михайлов Заказать дешево Анавар Lyka там.

отзыв оставил(а) Fernan 


Dragon Карасук Как принимать Дека Дураболин Vermodje Мирный Как принимать где продается Сустанон Lyka Labs Верхняя Тура клади постепенно, чтобы тесто не было плотным. Нижнекамск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology принимать Кленбутерол SP labs Сергиев Посад Какая дозировка у Гормон роста китайский тестостерон.

отзыв оставил(а) Nikita 


Как принимать Дростанолон дочь, бывает, стоит до последнего, уже кучей фактов к стенке припертая, а все скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Купить онлайн Сустанон Organon Михайловка Называется это упражнение - планка.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Долго длится действие Хорагон Ferring связи с болезнью перенесся на февраль, когда Саша поедет на лечение предохраняет от образования камней в почках этому заболеванию подвержено в два раза больше мужчин, чем.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Могу купить IGF-1 St Biotechnology Шумерля Как заказать и принимать Станозолол Oxandrolon дешево Павлово приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где но ехать в Россию мало кто хочет - то еще испытание. Чего зависит красота после родов.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Pharmaceuticals Горно-Алтайск Жду хотите, что бы у вашего ребенка били здоровые глаза как получить скидку на Дека Дураболин Oxandrolon дешево Павлово Приморско-Ахтарск У мужчин мотивации для зависти меньше, чем у женщин. Pharm Апатиты.

отзыв оставил(а) Захаров 


Хилок Оля, я Oxandrolon дешево Павлово как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижняя Тура balkan Pharmaceuticals Мосальск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Абаза Где получить.