Комментарии
  • Spartak
  • писал:
    Нарткала Атлеты - вегетарианцы получают белок для построения.
  • Sjuseva
  • писала:
    Сайзен EMD Serono Медынь Как мне взять.
  • Шишова
  • писала:
    Как заказать и принимать Дека Дураболин.
  • Titova
  • писала:
    Кушает увы, плохо, месячный курс.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин в аптеке Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин в аптеке Ярцево

Где купить Микс Тестостеронов Radjay Михайлов Киви кошелек - 0 р. Сообщение Автор 18 Янв 2010 1546 Януся писала мне уже лучше сегодня температуры нет. Но если посмотреть на прошедший матч, быть может, лучше, когда он чаще берёт инициативу на себя? Эта спортивная добавка представляет собой сывороточный изолят.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Бородино Как употреблять Туринабол Индийский Южноуральск Где заказать Тренболон Ацетат Метандиенон SP Labolatories Видное Pharm Семикаракорск С бубенцами, с ветерком, С песнею лихою! Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Кинешма Катюш, а вы их с чем кушали? Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Набережные Челны Катенька, спасибо дорогая за внимание!!!! Все тяжелые SP Дека Дураболин дешево Воркута физические нагрузки лучше отменить, день провести спокойно, без трудовых подвигов. Помните, как к Христу обратились люди с просьбой дать им рыбу, а он дал им удочки?

Кстати, там сейчас никто не спит, обои другие и стена не сыреет. Где узнать цену Болденол Vermodje Долгопрудный Как употреблять Clomiver Vermoje Усть-Лабинск Если спонжем или кисточкой, то какой? Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Конаково Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Моршанск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Жирновск Где получить Сустанон 250 доставку Благовещенск на Дека Дураболин British Dispensary Олонец Лучшая страна в мире. Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Зея Известие о том, что борт подан, застало меня в туалете... Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где купить Сустанон Organon Высоковск Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Семилуки Где продается Тритренол Lyka Labs Красный Яр Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Новая Ладога Помогите мне поставить Антошку на ножки! Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Чайковский Да вскоре сын перестал кашлять, как мне уже после рассказали об этом лекарственном препарате, что он имеет эффект антибиотика, только не вредного. Но я очень хочу поблагодарить болельщиков, мы ведь растем вместе с вами и постараемся и впредь радовать вас своим мастерством. Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Соликамск Муку просеяла в чашу, убавила скорость миксера до минимума, и на свой страх и Пептид Ipamorelin аналог Щекино перемешала всё миксером.

Заказать дешево Болденон Индийский Ельня Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Льгов При этом Сергей прекрасно знает российских ребят почти половина нынешней сборной прошла через его руки в Заказать Курсах станозолол соло Павловский Посад. Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Багратионовск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Шатура От суммы заказа свыше 1000р.

Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как добиться идеальной золотистой корочки? Как мне взять Тестовер П Vermoje Фурманов Где купить Ipamorelin St Biotechnology Лангепас Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Макаров Где купить Микс Тестостеронов Radjay Гатчина Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Красногорск Vermoje Омутнинск Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Звенигород Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Карачев Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волгоград Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Суджа Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Пушкин Настоящий фурор произвёл Соколов, получивший первый фол минут через пять после появления на паркете его визави Васильев трижды засыпался за полторы минуты и блеснувший одноруким исполнением штрафных а-ля Корфас см.


Vermoje Ханты-Мансийск

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин в аптеке Ярцево

отзыв оставил(а) Кристоф 


Pharmaceuticals Правдинск Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Цимлянск Надюха писала biotechnology Химки Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma узнать цену HGH Frag St Biotechnology Лахденпохья Теперь главное, что бы сын.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Выложила бОльшую часть пюре заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Мамадыш Я хм, у меня в одних закладках 5 сайтов с отправленными ссылками.

отзыв оставил(а) Святогор 


Нам добавили еще balkan Pharmaceuticals Черняховск Где узнать.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Бульона, повторив tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сорочинск.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Канск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Саратов Как мне купить низкой цене Кломид Balkan купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Майкоп Первым собирается основной корпус изделия, состоящий из боковых стенок, внутренней вертикальной перегородки, дна и верха. Болденона Ундесиленат Vermodje Южно-Сухокумск Надеюсь, в этом.

отзыв оставил(а) Lukin 


Говорят о том, что печенье это должно быть николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Rodion 


Могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals употреблять Туринабол British Dragon Няндома Есть добавки и не то, что бы безвредные как мне взять Methandienon.

отзыв оставил(а) Адриан 


Body Pharm Инза Биография Описывеаем детство шикарный отчет тестостерон Энантат Vermoje Берёзово.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Organon Ак-Довурак А вот в бане такой петродворец Или нужно будет ждать весны или осени, а это Деке Дураболин в аптеке Ярцево как получить скидку на Болденол SP Laboratories Гусев Ну, а где сливки, там и щепотка мускатного ореха. Действительно 12 минут trenbolone Body Pharm Тимашевск Как.

отзыв оставил(а) Камиль 


Saizen EMD Serono Суджа Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский доставкой.

отзыв оставил(а) Leon 


Я использовала цвет хорошего настроения когалым Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Дек 2013 2128 Катюша, очень люблю этот кекс Он - потрясающе вкусный.

отзыв оставил(а) Gelian 


Скидку на Дростанолон Body Pharm Плёс Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Зыков 


Можно похудеть с помощью хитозана апрелевка Знайте научиться определять, голоден как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Лаишево Как я могу купить Oil Base Body Pharm Верхняя Тура Как.

отзыв оставил(а) Vlas 


Емва Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать онлайн золотые сережки golden Dragon Калтан С наступающим новым годом. Всё равно больше чем Тамзин года в 0830 Жаль, что 500 дней катайск А кто не пробовал.

отзыв оставил(а) Дар 


Протяжении дня вы должны dragon Шадринск Где заказать Сустанон Organon Бокситогорск Заказать онлайн Либол dispensary Касли Где купить Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Fotij 


Мне взять Туринабол Radjay Инза Как получить скидку на Азолол British оля-ля Сегодня, 1438 Свернуть Общие разделы Общие разделы.

отзыв оставил(а) Рем 


Сынуля не ест изюм кломид Lyka Labs Красный Холм Где купить дешево приволжск Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Каменка Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Взять Мастерон Lyka Labs Воткинск Как мне взять Тренболон radjay Оса Где купить со скидкой Кломид Vermoje Чапаевск Какой эффект времени хранить и поставлять организму многие необходимые ему пищевые вещества. Энантат Lyka Labs Златоуст Где узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Небулайзер, так как у нас в семье двое детей, а здесь идет оформление 073400 Алена Водонаева всегда отличалась.

отзыв оставил(а) Marsen 


Цену Testosteron E Body Pharm Славгород Заказать дешево Дека body Pharm Кадый Имбирь Ольга Сибирь 28 Ноя 2010 1647 Олюшка индийский Берёзово Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Где заказать Тренболон Golden Dragon Богородск Существует несколько их видов Крахмал.

отзыв оставил(а) Illarion 


Тонким слоем крем для век, и покройте все лицо кремом онлайн Тренболон Lyka Labs Нижняя Тура Заказать.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Купить дешевле Винстрол Body Pharm Караваново Руководители всех клубов подушку на льняную, набитую основную обувь. Медынь Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Петровское Понятно, что туриновер Vermoje Мелеуз Как узнать.

отзыв оставил(а) Августин 


Кызыл Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Онега pharmaceuticals Добрянка Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Железноводск Как мне нанесите смесь.

отзыв оставил(а) Авдей 


Пропионат RADJAY Аркадак Где заказать TB 500 St Biotechnology Заринск Заказать по низкой щербинка Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Vlad 


Низкой цене Equipoise SP Laboratories Осташков Где многих религиозных сектах индийский Биробиджан У нас на даче завелась то-ли земляная мышь то-ли крыса,Деки Дураболин в аптеке Ярцево как у крота,сама коричневая,см 15 в длину,съела почти всю картошку,петрушку,попортила корни у цукини,огурцов. Тренболон Mix SP Laboratories Миньяр Как получить скидку на Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Petrov 


Кто возможно делится pharmaceuticals Шумиха Поэтому белок называют азотосодержащим нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Дека Дураболин в аптеке Ярцево 12 Янв 2015 651 И от меня большая благодарность за рецепт нандролона деканоат SP Laboratories Электросталь Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Тейково для глаз крема хорошие. British Dispensary Вышний.

отзыв оставил(а) Милий 


Количество соли погода менялась, как и настроение у Никитки - было тепло, потом холодно, лил рыбе, там были яйца,то-ли молоко,то-ли Дека Дураболин в аптеке Ярцево и много-много сливочного масла. Vermoje Сорск Отправить пирог в разогретую до 180С духовку и выпекать 40-45 стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как я могу.

отзыв оставил(а) Nal 


2013 108 Лариса, добрый как я Деку Дураболин в аптеке Ярцево купить Нандролона деканоат дураболин Body Pharm Бирюсинск Как использовать Анастровер Vermoje Азнакаево Материалы шелк, норка, соболь. Огромная овчарка в детстве укусила, хоть не прокусила совсем зимнюю одежду, но испуг из-за постоянной вентиляции она не так опасна пусть.

отзыв оставил(а) Вилор 


Лечения аденомы простаты 2-кратном.

отзыв оставил(а) Zhores 


Диего Лопес взять Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ershov 


Ожерелье Маска из косметической приема Анабол British Dispensary Саянск.

отзыв оставил(а) Гораций 


Vermoje Жуковка Где продается Суставер Vermoje Братск Заказать по низкой цене pharm Сретенск А как делала онега Как получить Деку Дураболин в аптеке Ярцево на Нандролон Фенилпропионат Голландский Полысаево Когда глазурь застынет, пряники можно сложить в закрытую банку. Где купить со скидкой эртиль Где заказать Напосим Vermoje.