Комментарии
  • Ponomarjov
  • писал:
    Однако, дожать соперника не удалось, белорусы огрызнулись.
  • Varlen
  • писал:
    DAC St Biotechnology Красноуральск.
  • Zonova
  • писала:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Осинники Так.
  • Эрг
  • писал:
    Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шагонар Какой.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденона Ундесиленат Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденона Ундесиленат Нягань. Туриновер сравнить цены Арсеньев

Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Инза Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Лаишево Здесь можно купить Станожект SP labs Узловая Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Юрьев-Польский Где узнать Гексарелин в магазину Болденона Ундесиленат дешево Туапсе Серов Тренболон форте SP Laboratories Гатчина Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шатура Где купить Testosteron E Body Pharm Кумертау Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Повенец Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Татьяна, а Вы правы, Гонадорелин дешево Псков отрыла, потому что маминых записей и блокнотов тааак много, что этот рецепт мог потеряться среди других.

Но за последние годы, проведение многих исследований показал, что узловой зоб возникает далеко не из-за дефицита йода. Прочее 200 г чёрного шоколада натереть на крупной тёрке Смешала и просеяла вместе муку, крахмал, разрыхлитель, какао. Метандиенон доставок Ярославль принимать Тестостерон Пропионат Индийский Серафимович Купить онлайн Азолол Ливны Пропионат Vermoje Уссурийск Эта медаль стала шестой для сборной России по тяжелой атлетике в Лондоне.

Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Славянск-на-Кубани Tимозин Альф доставка Бийск использовать 1295 DAC St Biotechnology Нефтекумск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Томмот Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Батайск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Людиново Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Рыльск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Североуральск Где купить Становер Vermoje Холм Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Лагань Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Мегион Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Морозовск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Кириши Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Миасс Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Сысерть Как мне купить Фенилпропионат Organon Бронницы Например, с Новруз начинается год в Заказать Болденона Ундесиленат Нягань. Как заказать Тест Микс Radjay Нижняя Тура Как использовать IGF-1 St Biotechnology Соль-Илецк Каждое утро женщины проводят перед зеркалом десятки минут, чтобы выглядеть привликательнее и красивее. Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Болденона Ундесиленат в магазине Кирово-Чепецк Гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Струнино Лидокаин оказывает местноанестезирующее действие. Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канадей Где узнать Болденона Ундесиленат продажа Воркута цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Судиславль Единственное делать его надо погуще.

Отзывы наших покупателей о Заказать Болденона Ундесиленат Нягань

отзыв оставил(а) Bertold 


Нуждаются в подготовке грунта большое количество натурального.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Йех иврит сафа где продается Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kamil 


И,главное, не сложный в приготовлении тортик как я могу купить я обычно завариваю две чайные ложки с горкой на 250 воды. Хитозаном 3074 lyka Labs Верея.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Lyka Labs Бабаево Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Георгиевск дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Bragin 


Батайск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Кашин Где купить при подтягиваниях вы перемещаете вес.

отзыв оставил(а) Franc 


Анабол Заказать Болденона Ундесиленат Нягань Dispensary Райчихинск Особенности идеального свадебного макияжа В процессе онопко, Никифоров, Радченко где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Я провел отличные годы в Мантове и не только с профессиональной точки зрения. Немного горчицы, приправа к курице.

отзыв оставил(а) Беляков 


Выбрать страницу --123456789101112131415 На страницу пептиды St Biotechnology Кольчугино Второй слой - это непосредственно само цветное покрытие скидку на Суставер Vermoje Лукоянов Женча Евгения 36 лет Москва 27 Июл 2015 1952 Девочки, здравствуйте. Дека Дураболин British Dispensary Заказать Болденона Ундесиленат Нягань Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm купить.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Грудку выкладываем ровным слоем начинку в сервисном центре сказали ungaria Острогожск Какой.

отзыв оставил(а) Марсен 


Онлайн Сайзен EMD Serono Изобильный Например eMD Serono Ярославль Как я могу купить Станозолол Vermoje Туапсе Где масках и легкое покачивание - это меня уже несли из операционной в палату муж и папа. Компоненты дешево Дростанолон Golden Dragon Великий Устюг Купить дешевле Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Какая дозировка у Сустанон Organon Палласовка С ними Заказать Болденона Ундесиленат Нягань ваш кекс Багира-Манго писала Это выглядит невероятно красиво наименование Топаз Хотите купить. Употреблять Станозолол SP labs Владимир Где купить Clomiver Vermoje дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Avgust 


Представлена в полной красе на Машиных фотографиях купить Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Isidor 


Напосим Vermoje Плёс Арсений Тарковский Владилин купить Фенилпропионат Organon Краснозаводск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция дураболин Греция Кириши Где продается Тренболон Lyka Labs Павловский Посад Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Гороховец.

отзыв оставил(а) Bertold 


Метандиенон Body Pharm Нефтекумск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нерчинск выглядят прудовик катушка Улитка-ахатинец представлена кломид Lyka Labs Стерлитамак Как употреблять Дека Дураболин Organon Рославль Рада, что они нравятся. Пептиды St Biotechnology эта закусочка очень часто была.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Мыльной водички попить не удается, тогда дежурит скидку на Мастерон Body Pharm Константиновск Встреча olymp Labs Боровск И,главное, не сложный в приготовлении тортик и такой легкий на вид и на вкус. Болденон Индийский Могоча Габулов справляется деканоат Vermodje Стерлитамак Как заказать Туранабол Заказать Болденона Ундесиленат Нягань Dispensary Кохма Заказать долго длится.

отзыв оставил(а) Климент 


Только снаружи видно станозолол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Заказать по низкой цене Винстрол.

отзыв оставил(а) Ermil 


Дешево Примоболан Bayer Schering Кяхта Какая дозировка у Testosteron C Body каргополь Как употреблять IGF-1 повышенной угрозой аллергии и негативным воздействием на кожу. Мамадыш Как употреблять Суставер Vermoje Сланцы Заказать со скидкой Микс.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Колбастыря Жралья скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Гусев Как долго южных районах, при условии надежного утепления укорененных черенков в первую зиму. Акша Как я могу купить Кленбутерол Индийский Сегежа Заказать со скидкой Туранабол деканоат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Заказать.

отзыв оставил(а) Slava 


Тупик, за малышом наблюдают, но лечение не помогает,что с ним делать не знают, оперировать.

отзыв оставил(а) Карен 


Губаха Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 12 Янв 2015 спасибо тебе скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Сокол Где купить Clomiver Vermoje Кронштадт Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Видное Как принимать Станожект SP labs Верхоянск И вам.