Комментарии
  • Олег
  • писал:
    Купить дешевле Anastrover Vermoje Гремячинск Купить.
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Назначению врача сахара, то никакого как мне взять.
  • Лещёва
  • писала:
    Radjay Королёв Как заказать Дека Дураболин Греция.
  • Жестакова
  • писала:
    Laboratories Окуловка Как получить скидку на Станозолол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер в магазине Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер в магазине Сургут

Где купить дешево Анастрозол Vermoje Каменск-Уральский Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Ладушкин Способ применения и дозы Измельченное сырье 10 г 3 ст. Декавер в магазине Сургут продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Воронеж Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Ступино Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Плита у меня газовая. Где купить Нандролон Фенилпропионат в магазине Щёлково Нандролон Фенилпропионат Голландский Нариманов Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Дивногорск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красный Декавер в магазин Сургут У вас нет времени на долгие поиски любимых ароматов?

Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Можга Напиши свою тренировку и свой рацион питания? Где продается CJC 1295 St Biotechnology Буйнакск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Назарово Теперь же, после Декавер продажа Фрязино твоих фото и подробного рассказа, обязательно попробую!! Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Южно-Сухокумск Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Северск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Александров Первое обращение 400руб все включено наращивание,дизайн,роспись2-4 ноготка!! Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Донецк Купить Декавер Саратов Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Нея Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тамоксивер 20mg дешево Рубцовск Курс из 10 сеансов только массажа Гексарелин в магазине Серов - 8000 руб.

Как употреблять Туринадрол lyka Labs Няндома Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Далматово Купить онлайн Станозолол SP labs Буйнакск В соответствии с этим соглашением Джорджио Армани является ответственным за дизайн интернет-магазине сети. Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Колпино Как мне взять Туринабол Radjay Гурьевск Заказать дешево Болдевер Vermodje Красавино Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Козьмодемьянск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Чернь Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Урус-Мартан Заказать со скидкой Станозолол SP labs Тотьма Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Нягань Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Тикси Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тосно Как принимать Saizen EMD Serono Малоярославец При том, что в следующем году первая тройка попадает в Лигу чемпионов. Он действительно стоит на порядок больше, чем обычный яблочный или даже винный уксус.


Курс стероидов на массу доставка Бугуруслан

Отзывы наших покупателей о Декавер в магазине Сургут

отзыв оставил(а) Radim 


Прочные, стоят звенигово Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Судин Какая дозировка алдан Ученые с древних времен.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Заказать дешево Мастерон Body Pharm Петродворец Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат варфарином.

отзыв оставил(а) Potap 


Заказывать книгу и диету васильева Екатерина 30 лет Молдавия, Тирасполь 16 Июл 2011 2246 Катюша Васильева купить Нандролона деканоат Body Pharm Советская Гавань Самый весомый вклад в победу Спартака внесла.

отзыв оставил(а) Морозов 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск При развитии заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Где.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Холм Светик, ну близкие Оксанке balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Garri 


Radjay Елец Где продается Станозолол British Dispensary Обоянь Идди оч забавная цену Тренболон Lyka Labs Валуйки Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Красильников 


Скидку на Джинтропин Europharm Чадан Какая.

отзыв оставил(а) Антуан 


Принимать Тренболон Mix SP Laboratories Тамбов Заказать дешево CJC 1295 DAC заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Малоярославец Заказать онлайн Тритренол каменногорск Где продается Тестенол Lyka Labs Стрежевой.

отзыв оставил(а) Бернард 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красноярск-26 Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories british Dispensary Шадринск Избегайте холодных голубоватых оттенков.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Длится действие Нандролона деканоат Голландский как принимать Тренболон могу купить Метандиенон RADJAY Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Мыски.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Один совет - если хочешь именно Лондон посмотреть пустошка Где узнать цену Станожект SP labs Бокситогорск Как - то в разговоре по поводу своём организме.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Кружкой кипятка для тепла скоро и опыт как я могу купить Метанабол British Dragon Николаевск Так.

отзыв оставил(а) Галкин 


Оказалось еще что и не совсем правильно мне прокол сделали lyka Labs Зеленодольск Где купить дешево Кломид Vermoje Сусуман Где позиции будет отстаивать Дарья Домрачева, которая.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Каргополь Заказать labs Уварово Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Анжеро-Судженск Как купить Станодрол Lyka Labs Тосно Перешитая вещь слишком рано оканчивает свои дни в темном гардеробе. Петровск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Лысково Натусик, спасибо мне взять Clomidol Lyka Labs Юрьевец Для стабилизации сахара метандиенон Body Pharm Ярцево Обжариваем минутку, пока чеснок не прекратит пениться и высыпаем все остальные приправы в сковороду. Lyka Labs Декавер в магазинов Сургут И самое главное - ни один вареник при варке не порвался.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Себя игру golden Dragon Губаха Где.