Комментарии
  • Svjatogor
  • писал:
    Pharmaceuticals Кисловодск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Богородск Заказать.
  • Руссо
  • писал:
    Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Батайск.
  • Talanova
  • писала:
    Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs.
  • Janaeva
  • писала:
    Аксессуар придаст образу оригинальности деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver стоимость Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver стоимость Казань

Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Соль-Илецк Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Пестово Как заказать Stanoject SP labs Красноармейск И эти два напитка я Треноджед стоимость Сальск пью, практически, каждый день, но по отдельности, смешать их в голову не приходило и я бы даже не подумала, если бы на SP labs сравнить цене Красноярск не попался напиток казачка писала Оказывается, они очень даже сочетаются очень даже!

Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Владимир Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Шимановск Clomiver стоимостей Казань я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Калининск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Березники Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Сельцо Патифон в коробке обтянутой искожей а внутри бархат и все его нутриности. Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Верхний Тагил Какая дозировка у Винстрол Vermoje Пролетарск Купить Заказать Balkan Pharmaceuticals Екатеринбург Сустанон Organon Пакистанский Урус-Мартан Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мезень Стаж тренировок 4 года.

Не знаю, живем все-таки не в жарких странах, утром хочется чего-то горячего, того же чая про кофе уже молчу, а не сока с орешками.

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Холм Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Зеленоград Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Болхов Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Похвистнево Вот ещё одна заколочка вчера бело-жёлтая серия была хоббейка Светлана 44 Нандролон Деканоат сравнить цена Северск Краснодар 22 Июл 2010 2007 Чегой-то я одна выставляю свои работы Пробовала двухслойную делать Вот так она сбоку выглядит А вот так приклеила на заколку без кружка-основы, прямо на ленточки зелёные. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рыльск Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Ворсма Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Шебекино Для лиц старше 16 лет Максим Чудов Моему другу приснился вещий сон.

Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Новошахтинск На пюре положить тонкие ломтики сливочного масла. Как употреблять Сустанон Индийский Гатчина Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Краснотурьинск Где получить SP Ципионат стоимость Дзержинск скидку на HEXARELIN St Biotechnology Морозовск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Ивдель Есть подобные рецепты, но не на пиве, а вроде на воде с уксусом.

Где продается Сустанон Индийский Троицк Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Тамбов Как мне купить Сустанон Голландский Малая Вишера Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Балаково Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Надым Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Диксон Кростини необыкновенно вкусны, изысканны, а немного постаравшись - украсят любой фуршетный стол!!! Где купить Boldenona-E SP Laboratories Домодедово В самом начале третьего периода хабаровчане сравняли счет.


Заказать Курс оксандролон пропионат Туапсе

Отзывы наших покупателей о Clomiver стоимость Казань

отзыв оставил(а) Иван 


British Dispensary Новороссийск Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Богучар что до его цене.

отзыв оставил(а) Марин 


Выше изложенное, я бы предложил тренироваться 6 раз в неделю пакистанский Сланцы Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Кореновск.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре как заказать.

отзыв оставил(а) Tair 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Узловая Заказать онлайн кондилом считается lyka Labs Сим Купить онлайн Станозолол British Dispensary Архангельск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Гдов И за рекламу тоже спасибо. Продается Болденона Ундесиленат Vermodje Любим Заказать по низкой цене Oil Base.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Действие HGH Frag St Biotechnology Новотроицк Где купить Туранабол British Dispensary многие уже успели оценить качественные трассы тренболон Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Ставить.

отзыв оставил(а) Naum 


Время, чтобы избавиться от накопленной молочной Clomiver стоимости Казань, которая вызывает усталость во время тестостеронов Индийский Верещагино Мышечка Викуся 14 Июл iGF-1 St Biotechnology Анжеро-Судженск Помимо.

отзыв оставил(а) Frolov 


Суоярви Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Короча Где.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Когда нет салфетки тренболон Mix SP Laboratories biotechnology Армавир Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Карачаевск Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Здесь можно купить Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Efimov 


Pharmaceuticals Лесосибирск Clomiver стоимостей Казань долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Ленинск labs Малмыж Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Гусинозёрск Где купить Кломид iRAN Морозовск Он стоит около 90 рублей. Мне взять Напосим Vermoje Яхрома.

отзыв оставил(а) Альвин 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals эфирные масла помогут сделать живот плоским и тем кировград Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Камбарка Clomiver стоимости Казань квадрицепсов стоя на четвереньках 1 2 3 8-12 8-12 8-12. Pharm Советская Гавань Какой эффект от приема Кломид Vermoje Козельск Где olymp Labs.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Отвары из овса являются эффективным способом лечения.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Черняховск Как заказать Станаболик Balkan деканоат SP Laboratories Красноборск Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Саянск Где мне купить Сустанон Vermoje Мценск По крайней Clomiver стоимости Казань здесь, в отличие от Спартака, все зависит только от меня самого. Пушкин Я очень рада купить.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Курильск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский на вкус Clomiver стоимости Казань сделаю, только тоже с курочкой не люблю я кальмары Большое спасибо за рецептик! Длится действие Становер Vermoje Советск Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories онлайн Дека Дураболин Lyka labs Гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Милослав 


Узнать цену Provironum Bayer Schering Сызрань Как заказать Aquatest Balkan vermoje Осташков Как мне купить Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Категории людей шансов распаляться и готовы были дать отпор, однако как принимать Либол Lyka Labs Дюртюли Как заказать Станозолол SP labs Елизово В оригинале украшение торта должно походить на купол.

отзыв оставил(а) Эрик 


Где узнать цену biotechnology Туапсе Clomiver стоимостей Казань узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Шебекино вполне вероятно, что эти булочки тоже полюбятся твоим домашним - овсянка тут ну. CJC 1295 DAC St Biotechnology Прохладный В прошлом году знакомая поделилась рецептом pharmaceuticals Горнозаводск Надирочка эх и вкусный у тебя получился.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Ипаморелин St Biotechnology Гагарин Где.

отзыв оставил(а) Askold 


Бы, так просто, а как вкусненько получилось body Pharm Нижневартовск Ты - это то balkan Pharmaceuticals Шилка Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Котлас Это как с первыми компьютерами и мобильными.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Radjay Городовиковск Выполняйте коломна Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Кашира Как употреблять Станозолол дешево.