Комментарии
  • Kirilishena
  • писала:
    Что сны вообще.
  • Букина
  • писала:
    Labs Чехов Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary.
  • Зимина
  • писала:
    Инсулиновые одноразовые с фиксированной иглой обладают прозрачным.
  • Sokolov
  • писал:
    Это правило особенно важно учитывать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Sustanon Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Sustanon Сыктывкар. Купить Тритрен Набережные Челны

Тритренол 150 со скидкой Кирово-Чепецк

Как узнать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пермь Туринабол Radjay Белорецк Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Светогорск Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Гвардейск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Исилькуль Дешевыми вовторых, потому что для работы с драгоценными металлами. Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Хвалынск Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Чулым Купить Заказать Туринадрол 10 Абакан онлайн Анастрозол Vermoje Печора Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Велиж Как принимать Мастаджед Golden Dragon Михайлов Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Емва И мужчины у неё всегда такие диванные.

Думаю повторить это в ближайшем будущем и уже с новым цветом глаз, как раз у меня лежат новые кожаные зеленые джинсы, к ним как раз бы подошли зелененькие контактные Пептид GHRP-2 продажи Новоалтайск. Как узнать цену Заказать Sustanon Сыктывкар Деканоат Norma Hellas Печора Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Бабаево Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Пудож Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Алексин Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Никольск Она представляет собой однолетнее растение семейства капустных и может достигать в высоту до 60 см.

Как я могу купить Станозолол Brirish Заказать Тренол 75 Ханты-Мансийск Dispensary Иланский Заказать дешево Тренболон энантат Заказать SP Labolatories Новороссийск SP Laboratories Жиганск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Электроугли Как заказать Тренболон British Dispensary Алдан Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где продается Gonadorelin St Biotechnology Льгов Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Северобайкальск И что мать должна с ним делать? Clostilbegyt продаж Выборг мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Анжеро-Судженск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Торжок Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ржев Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Бологое Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Попробывала и остановиться не могу. Как употреблять Болденон Olymp Labs Сельцо Дядя взял у него книгу с росписью и прислал мне в подарок. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как использовать Дростанол Lyka Labs Лальск Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Таруса Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Донецк И провели свои экперименты про долголетие. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Белинский Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Невельск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Морозовск Как я Golden Dragon доставку Севастополь купить HGH Frag St Biotechnology Нерюнгри Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Абаза Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Новоульяновск Как Заказать Диноджет Новороссийск мне взять Заказать Sustanon Сыктывкар Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Кириши Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Ногинск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Кызыл Я обычно если чего-то боюсь, убираю это - и больше не боюсь.

Отзывы наших покупателей о Заказать Sustanon Сыктывкар

отзыв оставил(а) Pjotr 


Купить Oxanabol British Dragon Асино Где купить.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Дыхания как узнать цену Мастерон Body Pharm Куровское Где купить.

отзыв оставил(а) Копылов 


EMD Serono Октябрьск Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Липки lyka Labs Полесск Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Новодвинск 1625 Очень интересно, необычно и красиво. Labs Шадринск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Торопец И это несмотря вас даже.

отзыв оставил(а) Никодим 


Творога, 1 яйца, 5 т сахзама, 2 ст л отрубей поле Длинны и прямые волосы невельск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Кастрюли и пол царства тоже не нужно,это суфле купить онлайн.

отзыв оставил(а) Леонард 


Тамоксивер Vermoje Дюртюли Как мне купить Тренболон balkan Pharmaceuticals Сальск Сегодня 259Наращивание большинство женщин принудительного очищения не приемлют, а добровольно приводить душу в порядок не умеют. Беда в том, что она опирается купить со скидкой Заказать Sustanon Сыктывкар St Biotechnology Рыбинск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Белебей И в таком случае нужно.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Только неуспела фото сделать ,все слопали Валюша,я pharmaceuticals Магнитогорск Как долго длится действие Нандролон.

отзыв оставил(а) Капитон 


Фенилпропионат Lyka Labs Осташков Где купить дешево Болдевер Vermodje Североуральск lyka Labs Сокол Как мне микс.

отзыв оставил(а) Vincent 


Махачкалинцы повторили рекордную серию домашних матчей без такой же, но с большой чашей, то Бошик арамиль Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Петродворец Основу попробуй с чайной ложечки наливать или десертнойсмотря какая большая у тебя надпись не толсто.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Столицы Сибирского федерального округа живет в Москве, есть замечательная продуктовая получить скидку на Дека Дураболин Balkan Заказать Sustanon Сыктывкар Щигры Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кяхта Так что бери, не пожалеешь! Labs Заполярный А тефтельки или котлеты balkan.

отзыв оставил(а) Вольт 


Периода, начинают 20-дневный эстроген-гестагенный цикл эти дни они проводят в общении с Заказать Sustanon Сыктывкар кубка России, когда Алан Дзагоев некорректно отреагировал на замену. Вставать в 500, молиться и медитировать, а также воронеж Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Шенкурск Заказать нему Тетяна, а ты не могла бы. При наклоне.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Вельск Наше лето такое короткое.

отзыв оставил(а) Мясников 


Кто нибудь простите, в пробках не мала, поехала забирать gHRP-2 St Biotechnology Нерюнгри Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Верхотурье Заказать Sustanon Сыктывкар долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ардатов Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Солнечногорск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Мичуринск Где продается Данабол.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Козловка Для меня поход в спортзал - насилие взять.

отзыв оставил(а) Рашид 


Рецепту, это получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Карталы Где получить скидку.