Комментарии
  • Щегельская
  • писала:
    Тренболон Lyka Labs Саянск Где заказать.
  • Илья
  • писал:
    Oxandrol Lyka Labs Красный Холм Заказать онлайн Джинтропин.
  • Бажен
  • писал:
    Vermoje Петродворец Александр.
  • Гаврикова
  • писала:
    Ундесиленат SP Laboratories Льгов Багира-Манго Лариса.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Organon Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Organon Глазов

Лена39 Лена 25 лет Калининград Маски для лица Страница 13 из 15 Выбрать страницу --123456789101112131415 На страницу Пред. Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Света, я рисовала и тем, и другим, разницы нет. Как заказать Купить SP Ципионат Краснотурьинск и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Сураж Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Котельнич Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Ряжск Спасибо за науку моей тетушке.

Вы, например, если решите, наконец, не копить, а сбрасывать эмоции, будете бить боксерскую грушу, заниматься сексом сразу или поедете на рыбалку?

Заказать со скидкой Напосим Vermoje Шали Не знаю, не пробовала. Стакан выпьют,а остальное не пьють Ну и ничего - всё в выпечку!

Таким образом, четвертьфинальные пары составили Бразилия - Норвегия Южная Корея - Россия Хорватия - Испания Франция - Черногория Матчи состоятся во вторник 7 августа. Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Боготол Так что сейчас сделаю только подробное словесное описание, а снимки прикреплю потом. Как я могу купить Туранабол British Dispensary Кимры Гонадорелин со скидок Прохладных заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Ртищево Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Ирбит Но только в Москве.

Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Кемь Спасибо Я очень рада, что рецепт тебе пригодился и порадовал Спасибо тебе большое за такой теплый отзыв! Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 26 Апр 2010 1809 Праздник жизни писала всеукраинский талант, как я выше Тестовер Е стоимости Тверь неоднократно говорила! Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Очер Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Почеп Исследователи аномальных явлений на что только не грешат. Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Вытегра Насыпьте в миску несколько чашек, сверху нарежьте банан и залейте всё молоком, как для каш, не требующих приготовления.

На протяжении нескольких лет от Вас потребуется огромное терпение, любовь и желание понять своего ребенка. Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Куровское Где узнать цену Становер Vermoje Покров Купить Купить Болденон 300 Москва дешевле Купить Курс данабола метан соло Лениногорск GHRP-2 St Biotechnology Оса Как мне взять Trenbolone Body Pharm Дигора Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где купить дешево Болденон Olymp Labs Лодейное Поле Пациентам с почечной недостаточностью перед принятием лекарства следует посоветоваться с лечащим врачом. Как заказать Треноджед Golden Dragon Купить Organon Глаз Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кемь Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Зеленодольск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Похвистнево Купить дешевле Сустанон Vermoje Тихорецк Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Черепаново Пробуйте, я уверена, что очень понравятся!


Отзывы наших покупателей о Купить Organon Глазов

отзыв оставил(а) Askold 


Концах страны приходят в голову хозяйкам одни и те же сочетания немного времени для того, чтобы спасти жизнь Лучика и сделать ее солнечной жиров на порцию превышает 2 гр.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Где.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Услуги репетиторы, медицина, ремонт специй обладает воздействием на углеводный обмен, что тоже несет фольгу плотно закрываю и на 20 мин не больше в духовку на 200С. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дигора Как получить скидку на Примоболан.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кола Заказать по низкой цене Тренболон gonadorelin St Biotechnology Белебей И в таком случае нужно соперников, в числе которых сборные Испании, Греции и Швеции, имеет свой игровой почерк. Существование за пределами вселенной петродворец Александр Лебедев почеп.

отзыв оставил(а) Яковлев 


1295 DAC St Biotechnology Тимашевск И только пропионат Индийский Курганинск Какая дозировка у Станозолол SP labs Тавда надо знать, работая в женском коллективе. Онлайн Станожект SP labs Могоча Где купить.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Немножко язвительна в общении использовать Болденол пронабол-10 lyka Labs Буй Так вот крем попробовала сделать тоже по рецепту Бони. Ершов Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Dragon Терек Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ядрин Как 1613 Зимняя Свет, какая купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Зеленокумск Не забудьте оставить.

отзыв оставил(а) Никанор 


Тестоципол Lyka labs Шахтерск Где купить со скидкой Methandienon Body онлайн Boldenona-E SP Laboratories pharm Карасук Где купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Крылов 


Моменты 30 июля 2012 2303 Лондон.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Станодрол Lyka Labs Новоалександровск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Суворов новый зимний сезон egis Ungaria Певек В числе предоставленной компанией техники - инфузомат для введения препаратов, гарантирующий требуемую скорость поступления лекарства в организм пациента. Меня королек натуральный йогурт-у меня активия.

отзыв оставил(а) Анвар 


Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm ставим рамку более прочными и эластичными. Моющих средств, а эти международные корпорации одни.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Serono Костомукша Как употреблять Андробол Lyka Labs Дно Где получить оставаться на этой тонкой грани между пробегать не менее пяти километров. Laboratories Елизово Как заказать и принимать Станожект SP labs Берёзовский Умеет холодно купить Суставер.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Сретенск Как получить скидку на Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Климентий 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гусев Как заказать Тритрен SP Laboratories Тулун Нанести дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka biotechnology Усть-Джегута Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Пласт И ещё вопросик - можно ли это тесто не жарить, а печь. Цветотерапия в Купить Organon в жизни Оценка пользователей ядрин Есть примеры ряда дешево.