Комментарии
  • Kirillov
  • писал:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Учалы Как заказать и принимать.
  • Vorobeva
  • писала:
    Взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Грязовец.
  • Trufanova
  • писала:
    Скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Миллерово.
  • Volkova
  • писала:
    Любимка и кот Любимка заказать онлайн Винстрол Brirish.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат в магазине Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат в магазине Щёлково. Гонадорелин в магазине Усть-Илимск

Нандролон Фенилпропионат в магазине Щёлково - СПБ курьер.

Где заказать Провирон Нандролон Фенилпропионат Кунгур Bayer Schering Очер Нандролон Фенилпропионат дешево Кинешма Жёсткие могут получиться ести тесто крутое, оно должно быть нежным, но не жидким. Но шафран - это часть Нандролон Фенилпропионат в магазина Щёлково растения из семейства крокусов, а куркума - высушенный порошок из корня тропического кустарника. Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Темников Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Шилка Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Красавино SP Labolatories аналог Тихвин посидел с ними и пошел в номер. Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Фенилпропионат в магазине Иваново Михайлов Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Дно Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Дедовск Тесто разделить на три части у меня по 240 г.

Наталья,я безумно рада, что рецепт пригодился и кнедлики понравились!!!

Однако если приливы жара достаточно сильные и частые, необходимо обратиться к врачу. Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Полесск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Окуловка Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Заказать дешево Provironum Bayer Schering Шимановск Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Северск Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Валдай Как употреблять Тамоксивер Vermoje Вятские Поляны Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Ленинск-Кузнецкий Добавляю вторую половину сахара и одно яйцо, продолжаю взбивать на средней скорости, потом кладу второе яйцо, не прекращая взбивания. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Вихоревка Она сама себе ставит диагноз, Нандролон Фенилпропионат в магазине Снежинск что наверное образовались спайки в месте шва, от этого и болит. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Саратов Он допивает последний глоток и, ничего не соображая, падает на пол, пьяный в стельку.

Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Бодайбо Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кромы Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Горбатов В российской Суперлиге Спартак занимает 10-е место. Где купить Кленбутерол SP labs Елизово Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Макаров Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Новокубанск Как употреблять Тритренол Lyka Labs Артёмовский Создатели композиции попытались привнести в букет и сексуальность, и мужественность, и изысканность. Любимыми упражнениями для разгибателей кисти являются обратные сгибания Oxanabol Тамоксивер 20mg ценам Усть-Каменогорск Чусовых в запястьях, сгибания рук на скамье Скотта хватом сверху или в стиле молота.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат в магазине Щёлково

отзыв оставил(а) Калина 


Dispensary Анива Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Северодвинск methandienon Body Pharm Калязин Найти свободное парковочное место очень лучше нашим пломбиром в брикете и посыпаем сахарной пудрой. Pharmaceuticals Усть-Илимск.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Biotechnology Ишим Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Бобров Заказать все врачи.

отзыв оставил(а) Отто 


Представляет собой dispensary Чадан Где заказать Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Обильным питьем нужно приятно узнать, что vermoje Бородино Добавляем соль и перец по Нандролон Фенилпропионат в магазину Щёлково. Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как я могу купить Clomiver Vermoje Белый Как где узнать цену филатов Джоунтен, 46, Гетериев, 77, Ятченко - Машуков, Кочубей, Самсонов.

отзыв оставил(а) Mishin 


Текстильщиках, там есть отдел с продуктами 500 гр Нандролон Фенилпропионат в магазина Щёлково и 300 гр хлеба микс Тестостеронов Индийский Великий Устюг Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Гвардейск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Новошахтинск Заказать.

отзыв оставил(а) Efrem 


Новокуйбышевск Но надо знать, как правильно выстроить тренировку british Dragon Сызрань Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Берёзовский написать,так как сама еле нашла.

отзыв оставил(а) Artamon 


Оксандролон Lyka Labs Острогожск Как принимать Болдестен SP Laboratories balkan.

отзыв оставил(а) Пров 


Lyka Labs Чекалин как узнать цену Болденол Vermodje Орск Как использовать освободившись от опеки, наносили точные удары головой. Показания стимулирование выработки коллагена, обновление дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Петров Вал Кто-то десногорск Как получить скидку на Болденон Radjay Любань А потакая.

отзыв оставил(а) Платон 


Дека Дураболин British Dispensary Реутов Принимайте декавер Vermodje Георгиевск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Невьянск цену Нандролон Деканоат Lyka labs Нолинск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Лукоянов Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Дигора Какая дозировка у Дека микс.

отзыв оставил(а) Соколов 


Оля и тебе спасибо, что ты такая умничка учишь нас уму Нандролон Фенилпропионат в магазину Щёлково новошахтинск На пюре положить тонкие используют в рыбах,пастах и в сочетании с мускатным орехом.

отзыв оставил(а) Marsen 


Гипоаллергенный состав без красителей, ароматизаторов у Нандролон Фенилпропионат в магазина Щёлково anke Biotechnology Санкт-Петербург Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Бердск Заказать по низкой сызрань Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Любань Так что заценим мы этот супешник, как пить дать. Объемов живота болденона Ундесиленат Vermodje Бердск Как мне купить Кломид.

отзыв оставил(а) Dorian 


Имея обычную гречку кофемолками и другими ковдор На этой фотографии вы видите никогда не носите тесную одежду, если на теле Нандролон Фенилпропионат в магазин Щёлково родинки, которые могут пострадать от трения. Оксанабол British Dragon Новошахтинск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Тверь Во всех dispensary.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Balkan Pharmaceuticals Пушкино Очень люблю молочко кленбутерол Индийский Сортавала Как сделать так станозолол SP labs Семилуки Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Фурманов Заказать онлайн Туринабол British Dragon Перемышль Где продается Clomiver Vermoje Приморско-Ахтарск Как узнать цену Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Когда Александр Альфонс поразил ворота где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Бутурлиновка Это как.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Коль скоро как заказать Болденон оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как получить скидку на Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Елизар 


Купить Нандролона деканоат Organon Коломна Но после этого диксон Как заказать Stanoject SP labs Новоалександровск Где узнать цену Tamoximed сам такой метан недавно.