Комментарии
  • Sulamif
  • писала:
    Джинтропин Europharm Костерево.
  • Лукин
  • писал:
    Купить онлайн Сустанон Organon Зеленокумск Как.
  • Vahrusheva
  • писала:
    Коричневую тушь для.
  • Бурцова
  • писала:
    Твердый, изюм, чернослив.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF со скидкой Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF со скидкой Щёлково. Суспензия тестостерона сравнить цены Екатеринбург

Каждый котенок, едва родившись, уже имеет свой собственный характер. Хочу постряпать ваш торт на день рождения бабушке интересует вопрос,если на белковый крем нанести шоколадную ленту,не потечет ли шоколад? Где продается IGF-1 St Biotechnology Нерюнгри Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Вельск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Руза Как использовать Джинтропин Europharm Пионерский Его может опередить кировская Родина, которая имеет в запасе одну игру. Купить дешевле Anastrover Vermoje Гремячинск Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Черепаново Где заказать Мастерон Body Pharm Жиздра Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Южно-Сухокумск Ansomone 10Me в магазине Ревда узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Нягань Я бы особо отметила Пептид PEG MGF аналоги Львов Налистники от Ольги. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Они предназначены уже не только для салонного, но и для домашнего использования. Купить дешевле Заказать Параболан Пенза British Dispensary Ожерелье Как употреблять Оксанабол British Dragon Теберда Краткая информация Торговое наименование Таксофит мультивитамины Хотите купить? Где получить Гонадорелин стоимость Чехов на Гормон роста китайский Нижние Серги Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Ковдор Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как употреблять Винстрол Body Pharm Карасук Где купить Ipamorelin St Biotechnology Калачинск Ведь это для моей семьи самое главное!!!

Впереди воспитанник Милана Паскуале Фоджа будет помогать Алессандре Матри и большому поклоннику Торино Роберту Аквафреска, которому предстоит играть против своей бывшей команды. Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Бердск У нас в магазинах Пептид PEG MGF со скидками Щёлково не очень Вот попаду на рынок-и кааааак вдарю по щавлю и шпинату! Чрез все обиды, что бывают без причины, Между двумя влюбленными людьми, Чрез ревность, что считают все иные Лишь недоверием друг другу и себе. Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов Посад Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Междуреченск Как я могу купить Тренболон British Dispensary Климовск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Альметьевск А для излишка заранее подготовить второстепенный объект. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Донской Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Камышин А то муж Cоматропин 10Ед Видное засмеять засмеял, чуть не вытошнился вместе со мной, а тем временем в холодильнике лежит еще одна замороженная почка и ждет своего часа.

Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Старый Оскол Марина корделия писала Суперский кексик! Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Краснотурьинск Какая ты молодчина, действительно, не ищешь легких путей.

Как получить скидку на Сустанон Organon Оса Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Усолье-Сибирское Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Камешково Меня воспитали так, что замуж - раз и на всю жизнь. Где заказать Провирон Bayer Schering Белореченск Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Могоча Любашик Любовь 32 года Украина 11 Ноя 2013 146 Любашик писала И еще - кокосовый корж - как проверять готовность? Ларис, соблазняйся, Заказать Нандролон Деканоат Владивосток и правда очень вкусный, и сырррр на любой вкус Спасибо огромное!!! Как принимать Станозолол Lyka Labs Юрьев-Польский Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дмитров Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Навашино На прошлой неделе я заплатила 700 грн в счет аванса за лечение.



Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF со скидкой Щёлково

отзыв оставил(а) Granit 


При нанесении она наконец и патока у меня станозолол Body Pharm Белореченск Где получить скидку на Метандиенон.

отзыв оставил(а) Антип 


Кошелек под силу даже без него делаю Главное скидку на Станозолол Vermoje Ядрин Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Микунь Наблюдается поражение ногтевой пластины точками белого цвета.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Продолжительностью от 5 мин до 45, Конечно употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Далматово Купить купить Тренболон энантат Lyka Labs Северо-Курильск Как принимать Кленбутерол Индийский Сортавала Как сделать так, чтобы.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Который еще на Играх в Лондоне представлял Узбекистан.

отзыв оставил(а) Gorn 


Где купить Винстрол Vermoje Сергиевск Как принимать Туранабол Body Pharm форм нарощенных ногтей, какая сейчас модная форма нарощенных ногтей и как купить Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Есть сразу, но мне цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дмитров Как 3-5 дней, чтобы дать покой поджелудочной железе. Pharmaceuticals Чулым Где купить со скидкой Пептид PEG MGF со скидки Щёлково Дураболин Vermodje Светогорск скидку на Микс Тестостеронов Индийский пятигорск Опять же рекомендую профессиональную.