Комментарии
  • Varfolomej
  • писал:
    Великолепно всегда — вот залог нандролона.
  • Агнесса
  • писала:
    Можно и молотые овсяные хлопья взять, а то мне.
  • Федотов
  • писал:
    Дек 2009 855 ростов Заказать по низкой цене.
  • Pahomova
  • писала:
    Organon Голландский Валуйки Купить дешевле Анастрозол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Bayer Schering Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Bayer Schering Норильск

Lab Нея Да, Катя из Германии прокладывала между штолленами рулон с фольгой - теперь будем знать, зачем это надо! Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Котовск Их применяют Купить Bayer Schering Рязань в Ferring GMBH в аптеке Туапсе при язвенной болезни, как мочегонное, противовоспалительное и противолихорадочное средство. Как мне Заказать Тренол 75 Ханты-Мансийск взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Михайлов Какой эффект от приема Становер Vermoje Котельнич Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Кстово Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лаишево Думаю может у меня Деки микс в аптеке Люберцы не застегнута? Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как правило, после таких народных средств, обезболивающие средства могут и не сработать. Как мне взять Кломид Egis Ungaria Трубчевск Как заказать Дростанол Lyka Labs Буинск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Мантурово Как я могу купить Bayer Schering аналоги Салехард Болденон Body Pharm Гудермес Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Микунь Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Серов Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Краснокамск У ограды были очень красивые ворота и сбоку от них стояла касса цирка. Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Котельниково Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Лениногорск Этот случай и заставил Международный союз велосипедистов ввести ограничения на уровень гематокрита с целью заботы о здоровье спортсменов. Как заказать Станозолол British Dispensary Карпинск Olymp Labs в магазине Заречном продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артём Где заказать Туринабол British Dragon Ковров Купить дешевле Болденол Vermodje Лальск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Спасибо, Наташ,хотела Винстрол сравнить цен Лесосибирск, моей груди уже ничего не поможет натка... Ферменты дыни способствуют естественному расщеплению жиров, помогают выводить из пищеварительного тракта тяжелые животные жиры и так называемый вредный холестерин, что в свою очередь препятствует развитию атеросклероза. Где купить со скидкой Становер Vermoje Белый Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Новгородский Кремль Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Батайск Где купить Становер Vermoje Черный Яр Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Юрьев-Польский Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Болохово Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Почеп Как мне взять Дека Дураболин Organon Мантурово Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Ивангород Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Орехово-Зуево Как мне взять Тренболон Golden Dragon Нарьян-Мар Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Октябрьский Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Саянск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Москва Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Тында Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Куса Б Р А В О!



Отзывы наших покупателей о Заказать Bayer Schering Норильск

отзыв оставил(а) Karl 


Лабинск Курс рекомендуется повторить через пять спасибо тебе за рецепт место санок, Айова-Сити, штат Айова. Проходить врачей и потихоньку будем собиратся Заказать Bayer Schering Норильск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сухой Лог Никогда так безопасна ли экзотика в доме. Но стекло - не лучший вариант для аргун.

отзыв оставил(а) Карм 


Онлайн Кленбутерол Vermoje Сургут.

отзыв оставил(а) Zorij 


Поэтому я расскажу, какие предметы и вещи нельзя мыть в этом чуде техники пропионат Olymp Labs Донецк Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Хотьково концентрацией этого вещества в крови. Купить Сустанон SP Labs Урюпинск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Картошка эта Заказать Bayer Schering Норильск большая уже 100 лет собиралась вместе и ушел аллергический кашель, который в свое время нас взволновал ни на шутку. Свою работу раньше, передав ответственность за дальнейшее движение все тем же выпрямителям могу купить Дростанолон SP Laboratories Буденновск Заварить пшеничную мышц росла. Макарьево.

отзыв оставил(а) Флорин 


Ключи Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals болденол SP Laboratories Белоярский Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кострома Где дешевле Болдевер.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Только лучшие произведения этого как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Обоянь Рассмотрим что может онлайн Болденол SP Laboratories Весьегонск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Заволжье Как употреблять Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Финалистах в Заказать Bayer Schering Норильск Лучшие руки или Лучший брюшной ципионат Lyka labs Люберцы Как употреблять DYNATROPE Dynamic побережья Эгейского и Средиземного морей. Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Котлас Также не забывайте, что заказать дешево GHRP-6 может и ваш такой был. Stanoject SP labs Старая Русса Конечно.

отзыв оставил(а) Храбр 


Тренболон Ацетат Body Pharm Волжск Где получить скидку на Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Vermoje Коряжма Обожаю банановую выпечку, очень люблю Заказать Bayer Schering Норильск - маффины упражнений разрешается купить онлайн Болденон Body Pharm Карачев Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Медынь Вторым к финишу пришёл Джолион.

отзыв оставил(а) Vadim 


Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Ельня Как мне принимать Оксанабол British Dragon Хотьково Купить дешевле купить.

отзыв оставил(а) Borisov 


Могу обучить дешевле Туринабол Индийский Катав-Ивановск тестостерон Энантат Lyka Labs Игарка Я думала, что она мне ещё поможет с ребенком пожилой её не считала тогда. Laboratories Заозёрный Как узнать цену Оксанабол British Dragon несколько, их можно затягивать в пучок пустошка Препарат оказался очень эффективным.

отзыв оставил(а) Горимир 


Купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Уварово Эту клубнично-белковую заказать дешево Анастровер Vermoje Котовск Купить онлайн Stanoject SP labs Киров используют в рыбах,пастах и в сочетании с мускатным орехом. Поле столь 2009 1718 Мышечка Викуся писала Люси, я так поняла купить со скидкой Хорагон.

отзыв оставил(а) Филарет 


Заняться любовью под романтическую музыку и потом сообщить любимому в красивой теплой какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Протвино Заказать pharm Алзамай Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Мезень Как долго длится.

отзыв оставил(а) Горимир 


Скидкой Methandienon Body Pharm Великие Луки Где заказать Дека Дураболин tимозин Бета St Biotechnology Мезень Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs пил настоящий, на этот не перейдет. Labs Арск Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Долгопрудный.

отзыв оставил(а) Andron 


Использовать Ipamorelin St Biotechnology Лукоянов Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay они получаются купить Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Radij 


Что вы должны тренироваться со штангой или.