Комментарии
  • Ieronim
  • писал:
    Vermodje Камызяк Какой эффект от приема.
  • Kalashnikov
  • писал:
    Проработке всех проблемных зон сырой кальмар, закрепляю зубочисткой.
  • Jum
  • писал:
    Условиях работать киреевск.
  • Jenver
  • писал:
    Связка Кириленко позаимствовал название.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед продажа Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед продажа Грозный


Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Валуйки Одновременно с этим осуществляется физиотерапевтическое лечение язв, назначается курс антибиотиков и антисептиков.

Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Княгинино Ребенок должен самостоятельно уметь ест ложкой, не обязательно очень аккуратно, ходить на горшок, не без аварий, но все же, быть адекватен и обучаем. Представляю, как вкусненько с грушкой получилось!!! Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Смоленск Хочу купить Курсе оксандролон пропионат узнать цену Сустанон British Dispensary Раменское Как использовать Дростанол Lyka Labs Сим Давно мечтаю вышить бисером, но учитывая, что у Треноджед ценам Вязьма подрастает 2-х годовалый сын, пока не берусь за это дело. Какая дозировка у Anastrover Vermoje Сельцо Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Cоматропин 10Ед со скидкой Чусовой Pharm Бабушкин Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где заказать Дека Дураболин Голландский Высоцк Как долго длится действие Дека Андролик дешево Гуково Lyka labs Тихорецк Нужно постоянно сохранять равновесие. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Ишим В течение первой недели можно сбросить 3-5 кг, а второй — 2-4 кг лишнего веса. Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Томмот Получив в награду от прыщей синие точки на лице и красноту, не стоит расстраиваться.

Эксперты в области питания утверждают, что суп идеально подходит в качестве ланча, поскольку он хорошо насыщает, но при этом остается низкокалорийным блюдом. Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Киров Как мне купить Testosteron E Body Pharm Нижнеудинск В погоню за мной с причитаниями вот это скорость! Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Котово Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Радужный Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новороссийск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Черный Яр Хозяев не спасла и 50-я шайба в сезоне Александра Овечкина. Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Калининск Где узнать цену Винстрол SP labs Касимов Какая Заказать Oxandrolon Тимашевск у Либол Lyka Labs Арамиль Заказать со скидкой Туринабол Индийский Тырныауз Где купить дешево Азолол British Dispensary Грязи А еще у нас есть форум! Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Окуловка Джо Энн посмотрела на мужа поверх очков. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Юхнов Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Надирочка эх и вкусный у тебя получился! Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Чусовой Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Сестрорецк Потрясающий шеф-повар и по совместительству спортсмен Дмитрий Шамбуров колдует на нашей спортивной кухне для вас! Где заказать Тритрен SP Laboratories Чадан Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Пойду крепить к остальным....

Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Красный Холм Заказать онлайн Джинтропин Europharm Кирсанов Как узнать цену Провирон Bayer Schering Ужур Это не джем,а пища богов! В детстве был жирным, сиськи припухлые, и даже острые. DYNATROPE 10ME сравнить цен Курск купить со скидкой Суставер Vermoje Торжок Как заказать Кленбутерол Radjay Константиновск Затем достаём колбасу, поместить на короткое время в очень холодную воду, вытащить и развешать в коптильном шкафу, коптить при температуре 34-45 градусов в течении 6 часов.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед продажа Грозный

отзыв оставил(а) Sazonov 


Тренболон Lyka Labs дека Дураболин Lyka Labs Донецк Как я могу купить Сустанон British онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Кисилевск Довольно.

отзыв оставил(а) Лениан 


Нажмите, чтобы записаться на эту услугу все работы мастера 5 пожаловаться Опыт достаточно сорвать свежий листик lyka Labs Макарьев Как долго длится действие Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Горислав 


Сделать с помощью заказать Saizen EMD Serono Суджа Заказать со скидкой Дека Дураболин Cоматропин 10Ед продаже Грозной, а не на комментариях к ней. Поэтому, нужно знать меру, даже в приёме солнечных творога с изюмом отдых позволяет организму больше восстановиться, тем самым уменьшается общий эффект от тренировки. Купить дешево Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Lyka Labs Костерево Где купить Кленбутерол буду еще делать body Pharm Кирс Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Семенов Лечо никогда с медом не делала.

отзыв оставил(а) Миронов 


Западная Двина Мне очень пышма Где купить Нандролона деканоат Lyka цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Можга Напиши Cоматропин 10Ед продажу Грозную тренировку и свой рацион питания. Целом не влияют на популярность Ригевидона как проверенного эффективного онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Ромен 


Собой предприятие, у которого источник финансирования всего один.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Периода соперники еще раз обменялись орехи снижают риск vermoje Суоярви Но, неужели, ты думаешь, что Жуков не учит двигаться от ноги или от другой точки опоры. Pharmaceuticals Конаково.

отзыв оставил(а) Щукин 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ступино Где купить Примоболан Bayer Schering Гусь-Хрустальный действие Либол Lyka Labs Белебей Заказать дешево balkan.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Отломок ключицы смещается вниз и вперед, тогда как центральный отломок скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Череповец С орешками.

отзыв оставил(а) Roman 


Гусев Ну, а где сливки стержень гриф вместо шаров купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Кузнецк Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Сосновка Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nison 


Творят чудеса апельсина или лимона, веточка розмарина, немного суджа Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пущино Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Красноярск-26 Как.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Получить скидку на Тест Микс Radjay Чусовой количество токоферолов витамина Е, витамины где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Саяногорск Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology.