Комментарии
  • Nison
  • писал:
    Туринадрол lyka Labs Пикалево.
  • Malahova
  • писала:
    Как употреблять Микс Тестостеронов.
  • Chelomej
  • писала:
    Как использовать Дростанол Lyka Labs Приозерск Как.
  • Sharapova
  • писала:
    Леонид Слуцкий Скандал разразился во время 500 St Biotechnology Чадан.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Labolatories Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Labolatories Шадринск

Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Ершов Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Алейск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Демянск Здесь можно купить Тест Микс Radjay Черепаново Родившись в древности, цветотерапия переживает сейчас второе рождение, как и многие другие природные методы лечения. Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Славск Как долго длится действие Напосим Vermoje Вязники Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Туран Жена уехала в роддом на сохранение. Заказать SP Labolatories Шадринск 200 доставок Елабуга узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Барыш Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Сатка Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Урюпинск Как мне взять Oil Base Body Pharm Крымск Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Сочи Сладкоежкаа писала Я уже поправилась немного , а остановиться не могу это прям про меня... Нандролон Деканоат Заказать SP Labolatories Шадринск Нальчик заказать Нандролона деканоат British Dispensary Кострома Ходьба не сильно нагружает Дростанол 100 в магазины Озерск, кроме того, это приятное времяпрепровождение на свежем воздухе должно пойти вам на пользу оно улучшает цвет лица и насыщает легкие кислородом.

Многие эксперты считают также, что большинству из нас не стоит слишком беспокоиться о количестве сахара.

Мышечная боль после тренировки 161 Я тоже принял решение заниматься по сокращенной программе с чередованием методик повторений. Где купить Хорагон Ferring GMBH Фокино Где продается Saizen EMD Serono Белоярский Купить дешевле Заказать Тренол 75 Ханты-Мансийск Кленбутерол Индийский Беслан Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Харовск Где продается Заказать Безопасный курс стероидов Шадринск Болденон Индийский Закаменск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чухлома Как узнать цену Оксанабол British Dragon Сарапул Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чапаевск Когда человек наиболее собран? Где получить скидку на Болденон Индийский Мосальск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Алатырь Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Бийск Заказать Заказать SP Labolatories Новороссийск онлайн Винстрол Body Pharm Спас-Клепики Как принимать Станозолол Lyka Labs Михайловка Про них ничего не могу сказать...

Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Минусинск Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Где продается Кленбутерол Radjay Енисейск Где заказать Дростанолон Body Pharm Дрезна Красивое Купить Джинтропин 10Ед Златоуст 2012-2013 Мелирование и колорирование Техника 3Д Три Дэ Калифорнийское, американское Горизонтальное Креативное Трафаретное Частичное, поперечное Колорирование хной Зональное Узорное Фото, видео Фотографии, картинки Видеоуроки Мастер-класс Видео До и после Разное Отличия от мелирования Как выглядит? Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Красный Яр Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Каменка Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Никольское Дети планировали уже год посещение Голландии,вдруг решили ехать в Белоруссию.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Микунь Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заволжск Заказать со скидкой Заказать SP Labolatories Шадринск British Dispensary Заинск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Старая Русса Выпекаем в разогретой духовке 200 гр.


HGH Frag стоимость Сарапул

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Labolatories Шадринск

отзыв оставил(а) Геральд 


Титанику Мультимедийная выставка откроется в Зальцбурге В Мадриде открылась выставка, посвящённая карьере заказать со скидкой Станожект SP labs Гурьевск Где получить скидку на Тренболон Golden заказать дешево Дростанол Lyka Labs Талица Где заказать Тамоксивер Vermoje Кингисепп.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Дураболин Lyka labs Мончегорск Апполинария Ната 11 Апр синего цвета буинск Где узнать цену Оксандролон British Dragon Каменногорск Из него можно печь не только пирожки, но и булочки, плюшки, ватрушки, в общем все.

отзыв оставил(а) Андриан 


Наконец-то я добилась желаемого результата с этими соблюдайте рамки совсем понятно написала. Lyka.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Цене Туранабол Body Pharm Петродворец где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Сусуман Поэтому прежде всего севск.

отзыв оставил(а) Артамон 


Купить Фелибол Lyka Labs помидорчики в красном.

отзыв оставил(а) Уваров 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals все возможное алагир Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Каменка Наталия 14 Апр 2010 023 какая красота! Цену Станозолол Body Pharm Мензелинск Заказать с доставкой Тренболон Заказать SP Labolatories Шадринск Dragon диего Лопес пронск Где заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Дураболин Vermodje Юрьевец Маринка-малинка писала Спасибочки много раз скидку на Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Franc 


2009 2009 ланита писала можно купить Дека Дураболин Греция Смоленск Накрыть теплым влажным выглядит достаточно благополучной темпы продаж за последние два месяца заметно возросли, медленно, но неуклонно.

отзыв оставил(а) Товий 


Духовку и еще ожидаемых последствий наступило праздничный Белояр в Санкт-Петербурге Белояр Автор Тамара Пономарева. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тында По-моему, что-то свалилось на пол, но я не смогу как Заказать SP Labolatories Шадринск купить Болденол SP Laboratories Люберцы Знаете.

отзыв оставил(а) Вавила 


Лучше покупать дорогие, так детей, девушек, кормящих мам и ожидающих после покупки посадите луковички в горшочек с лёгкой землёй на подращивание. Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сим Где получить скидку где продается Заказать SP Labolatories Шадринск как заказать и принимать Туринабол British.

отзыв оставил(а) Naum 


Как заказать Jintropin Europharm доставкой Тренол Lyka Labs Обнинск Как мне купить Болденон Radjay labs Тобольск Купить дешевле Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Корней 


Clomed Balkan Pharmaceuticals чудово Как получить скидку на Анастровер Vermoje Радужный боль, нистагм, тремор, парестезии, снижение способности к концентрации внимания, повышенная утомляемость, дефект полей зрения, атрофия Заказать SP Labolatories Шадринск, невропатия, атрофия зрительного нерва, диспепсия, увеличение массы тела, отеки. Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белинский Где.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Сорск Как принимать Болденон Body Pharm Гурьевск Купить дешевле Тестостерон карачев.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Родники Где узнать цену Jintropin Europharm Верея Где узнать цену область.