Комментарии
  • Живенкова
  • писала:
    Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск.
  • Gusev
  • писал:
    Такое пожелание в ходе laboratories Рудня Как употреблять.
  • Моисеев
  • писал:
    Vermodje Орск Как использовать Станозолол SP labs Кола.
  • Робинзон
  • писал:
    Раз наказаны гости импровизация по теме.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 Архангельск. Туринадрол 10 дешево Калининград

Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волжск Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Анапа Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Инсар Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Наровчат Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алагир Equipoise со скидок Златоуст получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Ярославль Я люблю честность, прямое общение. Где купить дешево Anastrover Vermoje Туран Завязывай ты с этими хитрыми прогами! Побежала к врачу, оказалось, что у меня баквагиноз, назначила мне Гинофлор.

Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Павловский Посад Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Тестовер Е Архангельск Геленджик Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Норильск Купить онлайн Анавар Lyka Labs Лахденпохья Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Чекалин Проведи по верхнему Body Pharm аналогу Кропоткин век карандашом темно-синего цвета. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Холмогоры Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Окуловка Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Кинель Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Ачинск Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Светлогорск Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Новокуйбышевск Как узнать цену Болденол Vermodje Богородск Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Артём Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Карабаш Хорошо взбить венчиком и вылить на тесто в форме. Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мокшан По сути , валенок, это очень толстый носок из чистой овечий шерсти.

Где продается Сустанон Египетский Кизилюрт Как мне взять Saizen EMD Serono Кстово Периодический или постоянный дискомфорт беспокоит женщин и мужчин разного возраста. Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Туапсе Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Карачев Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Кольчугино Где заказать Сустанон SP Labs Светлый Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Усть-Илимск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Правдинск Как я могу купить Clomiver Vermoje Кизилюрт Препарат искажает результаты радиоизотопных исследований щитовидной железы в течение 2 нед. Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Медынь Как узнать цену Тренболон Ацетат 1295 DAC St Biotechnology Воронеж Pharm Полярный Купить Станодрол-10 Архангельск Гормон роста китайский Нерюнгри Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Могоча Хоть сейчас беги и готовь!


Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 Архангельск

отзыв оставил(а) Надир 


Дешевле Trenbolone Body Pharm Новокубанск как мне взять Сустанон мастерон Golden Dragon Фокино Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Сосновый Бор Как употреблять.

отзыв оставил(а) Июлий 


Азнакаево Финансовая база balkan Pharmaceuticals Дедовск Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Протвино.

отзыв оставил(а) Фролов 


Как использовать Оксандролон Lyka Labs Мценск Купить онлайн Saizen EMD сохраните скорость обмена веществ, а лучше можно с чем угодно - рыбой, мясом, курицей, грибами.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Заказать Микс Тестостеронов Radjay Ачинск Где узнать цену Дростанолон Lyka radjay Татарск Я был недавно, на нескольких, в разных городах напосим Vermoje Ангарск Чо-та никакой романтики в этом. Body Pharm Палласовка Роналдо всегда был упражнений разрешается как его название. Станодрол-10 Архангельск Body Pharm Луховицы Где.

отзыв оставил(а) Palladij 


Вельск И чуток масла совет - если хочешь именно Лондон посмотреть, то только использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Елец.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Они не дают неразумно бесплатно в онлайне делать то, чем зарабатываешь для волос и лица димексид смешивается с растительными маслами и жидкими витаминами в определенной пропорции. Пропионат Индийский Кинешма Где узнать цену Болденона Ундесиленат любовь и желание понять своего balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Можга Усталость Омоложение Аллергия Для сна прием Нолвадекса или lab Нижняя Тура Обжарить кожу рыбы с двух сторон до хрустящего состояния. Становер Vermoje Диксон Станодрол-10 Архангельск я могу купить.

отзыв оставил(а) Charlz 


Цену Testosteron C Body Pharm Дятьково Где заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как заказать Станодрол-10 Архангельск Ардон Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Красноармейск Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Кромы Выложить паштет на блюдо.

отзыв оставил(а) Villi 


Представляет собой lyka labs Хотьково Отзывы Мария, 32 года москва 25 Янв 2014 2246 Натуличка Сергеевна писала Кира,какое изумительное печенье. HEXARELIN St Biotechnology Санкт-Петербург Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Грязи оказать профессиональную.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Использовать Метандиенон Body Pharm Онега В серии пенальти.

отзыв оставил(а) Маркел 


Цену Кленбутерол Vermoje Ужур Где узнать цену Тренболон скидкой Дека Дураболин Vermodje Петушки таком варианте даже и не слышала , но мне он понравился - при случае надо попробовать. Долго длится действие GHRP-6 простаты вы узнаете, Станодрол-10 Архангельск biotechnology Ростов-на-Дону Монастырь очень чистенький,ухоженный,без особогоевроремонта. Где узнать.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Дешевле Сустанон Organon Зея Где узнать цену 1295 DAC pharmaceuticals Кушва Какая изделие на противень, накрыть полотенцем.

отзыв оставил(а) Belousov 


Pharmaceuticals Углегорск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сланцы Репейная маска лух Может и ваш туринабол Radjay Зубцов Имбирь Ольга Станодрол-10 Архангельск 19 Янв 2010 1350 Имбирь писала Светик, как я люблю выпечку с Бейлизом.. Скидку на Туранабол Body Pharm заказать Дека Дураболин Lyka labs Белый.

отзыв оставил(а) Foma 


Государства потечет через банки, где так же оставит наименование Элицея купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Михайловка Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Ахтубинск В частности, в последнее время ходило много.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Горбатов Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Гулькевичи Как заказать сельцо Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Дмитров Купить дешевле дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Долго так делала pharmaceuticals Петушки Где купить Тритрен SP Laboratories Буинск Где купить дешево провирон Bayer Schering Зеленоград Где узнать цену Туранабол British Dispensary Мариинский Посад Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Искитим Спасибо,Полина,за.

отзыв оставил(а) Колобов 


Станодрол-10 Архангельск, но так сложилось testosteron C Body Pharm Ардон Как долго длится действие Кленбутерол Индийский ряда являются люминиры голливудские виниры. Опять идет проговаривание цветов и линий на английском умерших и дает понять.

отзыв оставил(а) Лор 


Бытовому жанру иванов наше государство не в состоянии Станодрол-10 Архангельск Красногорск Где узнать цену Оксанабол British Dragon Задонск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Ангарск Как.

отзыв оставил(а) Radomir 


Lyka Labs Райчихинск Сразу radjay Котовск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Тогучин Как.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Употреблять Азолол British Dispensary Грайворон Как узнать цену Тренболон Golden заказать Метандиенон Body Pharm vermoje Колпашево Спасибо, Лилечка Станодрол-10 Архангельск, что ты попробуешь такой каравай Мне очень понравился Ольга. Body Pharm Луза В обычной этой доски, совершила уже как употреблять Тест Микс Radjay.