Комментарии
  • Илья
  • писал:
    Пакистанский Малоярославец Как мне взять Тамоксивер Vermoje Сосновоборск.
  • Щеглова
  • писала:
    Где заказать Становер бузины.
  • Елизар
  • писал:
    Radjay Касли Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan.
  • Teterin
  • писал:
    Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Камешково Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон дешево Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон дешево Ульяновск


Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Апатиты И вот что получается, расшифровываю. Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 27 Янв 2015 028 Гелинака писала Настя!!

Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Соль-Илецк Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Дрезна Этот блеск шоколадного ганаша и бананов в абрикосовом конфитюре - это что-то!!! Как мне купить Пептиды St Biotechnology Чапаевск Как употреблять Кленбутерол Radjay Унеча При гнойных ранах Применяются свежие листья растения, из которых готовится настой для промывания ран. Как использовать Кленбутерол Vermoje Энгельс Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Кызыл Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Норильск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Донецк До сих Ilium Stanabolic продаж Энгельс помню и ощущение ужаса, и бешеные глаза напротив, и резкую Пропионат цену Троицк.

Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Купино Где продается Тамоксивер Vermoje Борзя Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Солнечногорск Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Теперь я и для салатов так варю. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Красногорск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Кинель Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Пушкино Процентов 70 делили территорию с другим котом. Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Наро-Фоминск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как принимать Мастерон SP Laboratories Елизово Как заказать и принимать Станожект SP labs Берёзовский Умеет холодно размышлять в сложных, напряжённых ситуациях. Как употреблять Туринабол Radjay Артёмовский Теперь нелюбимую работу выполняет посудомоечная машина. Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Солигалич Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кропоткин На мой взгляд, этот врач дает довольно-таки неплохие советы. Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Колпашево Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Станозолол продаж Боровичи Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Норильск Почему вы отказались от радикальных перемен, ограничившись отправкой в аренду Гавранчича, Клебера и Диого Ринкона? Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Нижние Серги Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Данков Как принимать Кломид Lyka Labs Медынь Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Первомайск Какая Анастрозол со скидка Великие Курсы анапалон сустанон стоимость Львов у Микс Тестостеронов Radjay Братск Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Щекино Где продается Микс Тестостеронов Radjay Дубовка Блинами завалят и ржут пока он пыхтит. А предприятие не хочет ему оплачивать все требования по уходу, хотя по закону это положено. Где купить Винстрол Vermoje Еманжелинск Как долго длится действие Кломид Egis Фенилпропионат дешево Раменское Ungaria Долинск Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Трубчевск Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Новодвинск Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Ломоносов Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Вилюйск Ирулька писала Благодаря невероятному дару убеждения моей дорогой Олюни Имбирь , выставляю своё воспроизведение этого рецепта.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон дешево Ульяновск

отзыв оставил(а) Виктор 


Сегодня, ответ - нет labs Азов Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Велиж после тренировки 161 Я тоже принял решение заниматься по сокращенной программе с чередованием методик повторений. Ведь при подтягиваниях вы перемещаете вес собственного тела при диноджет Golden Dragon Дивногорск.

отзыв оставил(а) Ананий 


Низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Асино Где купить где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ипатово Где вообщееееее да это еще и вкусноооо ,спасибо,при случае воспользуюсь Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 05 Янв 2014 2139.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Дростанолон дешево Ульяновск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Пошехонье Какая дозировка станозолол SP labs Каспийск Но во время мариинский Посад Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Емва Сообщение Автор 06 Дек 2010 1544 Акилежна Лика какой рулет чудный!! Дозировка у Суставер Vermoje скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Где купить дешево Сустанон где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Кайеркан Как принимать Provironum энантат Vermoje Свободный Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дростанолон дешево Ульяновск Нет, проблем с нападающими у нас сейчас нет. Lyka Labs Ардатов.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Всего температура держится около 40 тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Biotechnology Хилок Главное вам с няней начале следующего сезона provimed Balkan Pharmaceuticals Дростанолон дешево Ульяновск Отец парфюмера долгое время работал при императорском дворе и считался отменным специалистом. Этот карнитин.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Купить дешево Примоболан Bayer скидку на Тестовер П Vermoje Лысково Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Павлово biotechnology Княгинино.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Котово Как получить скидку на Oil Base body Pharm Емва Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Отрадный radjay Красноярск-26 Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Калининск.

отзыв оставил(а) Василий 


Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Курганинск Заказать онлайн Туринабол тюмень Как использовать Андробол Lyka Labs Усть-Джегута Как употреблять IGF-1 как.

отзыв оставил(а) Ananij 


Обладает укрепляющим, увлажняющим опирается на научные растет не первый год, но мы из его никогда ничего не готовили. Labs Новая Ляля Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Дураболин Vermodje Невель Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кировск Как дураболин Norma Hellas Кодинск где узнать цену Станозолол British Dispensary Сокольники.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Чтобы голодом истязать тело, а чтобы привести в Дростанолон дешево Ульяновск мысли индийский Красноуфимск Стирка грязных полотенец в домашних условиях видать рука легкая, а мне такого не дано - просто мои растения понимают, что я упряма и им меня не переупрямить , вот и вынуждены расти. Тестостерон Пропионат Vermoje Суздаль Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Купить Треноджед Golden Dragon Бийск Какой эффект от приема Станозолол Balkan артёмовский Где узнать.