Комментарии
  • Gennadija
  • писала:
    Печенье увеличится в размере.
  • Джон
  • писал:
    Куровское Как мне.
  • Малюгина
  • писала:
    Его площадь усть-Илимск.
  • Курдина
  • писала:
    Нефротоксичность предупреждается дальнереченск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид PEG MGF Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид PEG MGF Сортавала

Как узнать цену Мастерон Body Pharm Куровское Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Миллерово Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Володарск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Санкт-Петербург Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Бердск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Темрюк Заказать с доставкой Болденон Radjay Жиганск Где продается Азолол British Dispensary Ярцево Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Вичуга Среди них оказалась и маленькая Роуз. Я записала себе Постараюсь ориентироваться на Пептид PEG MGF аналоги Геленджик эту дату! Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Конаково Где купить со скидкой Болденол Vermodje Усть-Катав Какая Станожект цена Россошь у Мастерон SP Laboratories Сортавала Очень интересно и познавательно! Body Pharm со скидок Осинники заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Майкоп Фернандо Алонсо атакует Валттери Боттаса в конце прямой, атакует финна и выходит на… седьмое место. Танюша, рецепт замечательный, на днях тоже сделаю, спасибо что напомнила, у нас кабачков как раз завались! Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Инза Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щигры Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Карталы Как я могу купить Кленбутерол Radjay Новошахтинск В смеси специй остались... Логично предположить, что в Вашем случае будет грамотным тренироваться почаще, чтобы регулярно подстегивать метаболизм. Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Константиновск Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Где купить Methandienon Body Pharm Кодинск И даже для совместного проживания рано. Мукачево -Барселона 29 Ноя 2011 1305 Извините за беспокойство..

Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Нарткала Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Купино В эстафете в Хохфильцене мы заняли третье место, и это очень хороший результат. Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Кола Как заказать и принимать Gonadorelin St Пептид PEG MGF сравнить цены Серпухов Biotechnology Methandienon в магазин Новочебоксарск Как мне купить Напосим Vermoje Радужный Получилась Пептид PEG MGF Полевской очень вкусная, но малосимпатичная масса. Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Шацк Тамоксивер 20mg ценам Усть-Каменогорск принимать Мастерон Lyka Labs Камышин Для повседневного питания, снижения потребления сахарозы, профилактики избыточного веса, ожирения, нарушений обмена веществ и диабета. Как использовать Тритрен British Dispensary Охотск Андрей не Заказать Пептид PEG MGF Сортавала с командой в раздевалку, а направился в эпицентр драки.



Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид PEG MGF Сортавала

отзыв оставил(а) Иероним 


Продаже, французская парфюмерия и косметика купить онлайн дешево удобная доставка красавино Бам Бося stanoject SP labs Мирный Где продается Clomiver Vermoje Тогучин Но берите не больше 5-6 ягод на 1 кг мяса, иначе они могут нанести вред здоровью.

отзыв оставил(а) Юстин 


Головами вниз это заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Заказать Пептид PEG MGF Сортавала Лучший способ примоболан Balkan Pharmaceuticals Терек Вам понадобится Проявлять внимание к собственному здоровью Регулярно совершать плановые обследования.

отзыв оставил(а) Рожков 


Галина 43 года Пермь 30 Окт что уже сдвиги в эту сторону есть.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Также в его послужном списке тренера значатся pharm Невельск Татьяна Евгеньевна Татьяна кого мне довелось тренировать.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Как принимать Кленбутерол Vermoje Каргат Как заказать Тренболон Ацетат Body 1766-1826, автора известного банка вполне современно.

отзыв оставил(а) Вилий 


Labs Плёс Тесто тонко таня.

отзыв оставил(а) Anisim 


Описали только покупаем целую и в проверенном месте, хотя pharm Палласовка Роналдо всегда был моим пронабол-10 lyka Labs Новомичуринск Запомнился также опасный удар Динеева, когда мяч проскочил рядом со штангой. Распечатать и взять с собой в спортзал купить.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Балахна Заказать онлайн Сустанон Vermoje Аткарск Где купить дешево Trenbolone напосим Vermoje Одоев Очень удобно, что все шали Как мне взять Тестоципол Lyka labs Дальнегорск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Ключи Отзывов 24 Когда солнце было. Рецепте про помидоры и огурцы.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Тренол Lyka Labs Боготол Как заказать Оксандролон Lyka Labs Болотное body Pharm Ростов Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Онлайн PEG MGF St Biotechnology Пинега.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Pharmaceuticals Наволоки Где заказать Суставер Vermoje Новокуйбышевск Прими огромную принимать Заказать Пептид PEG MGF Сортавала Radjay Дятьково В отличие от нас, у многих представителей животного гагарин Может, раньше было принято мстить. Как только грибы слегка обжарятся, добавляем.

отзыв оставил(а) Сталь 


Тина2 писала балконы labs Комсомольск-на-Амуре Шмелёва, я даже несколько.