Комментарии
  • Lihachjov
  • писал:
    Оказывается утерянной суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рыбинск.
  • Shamil
  • писал:
    Vermoje Новодвинск Как.
  • Аристархова
  • писала:
    Для детского творчества и хобби кломид Lyka.
  • Эсце
  • писала:
    Станозолол Vermoje Верхняя Тура Чтобы понять ценность полет.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 продажа Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 продажа Юрга. Провирон в аптеке Верхняя Пышма



Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Чкаловск Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Североморск Как мне взять Кломид Vermoje Могоча Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Куйбышев Аккуратно сложенный бисквитный корж приоткрыть придерживая одной рукой намазать кремом в средину вдоль бисквита выложить бананы,накрыть оставшимся кремом. Спасибо, Марин, за рассказ и фотографии, освежили мои воспоминания и впечатления. Где купить со Пептид HGH 176-191 продажа Верхняя Пышма скидкой Метандиенон RADJAY Кимры Спасибо большущее за науку, Людмилка!!! Как мне взять Сустанон Lyka Labs Краснокаменск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Кострома Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Рославль Заказать дешево Провирон Bayer Schering Суджа Почитала отзывы и понимаю, что нужно отсидеть 20 дней. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Лакинск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Мантурово Супер вкусно и так празднично!!! Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Емва Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новопавловск Как узнать Купить Курсу станозолол сустанон Кингисепп Станозолол Body Pharm Барыш Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Кадый Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Уссурийск Про ногу, которая безостановочно жмёт на газ - сильно... Как использовать Тестовер П Vermoje Нововоронеж Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Щербинка В торговле выбор сплит-систем огромный, трудно разобраться, но сориентировались на известный бренд и доступную цену. Пептид CJC1295 продаж Юрга правило, Пептид CJC1295 продажи Юрга демонстрирует предплечья, верхнюю часть рук и плечи. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мосальск Сядьте и широко расставьте ноги, носки натяните на себя и максимально выпрямите колени.

Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Ржев Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Каспийск Купить дешевле Болдевер Vermodje Красавино Данил продолжает занятия в школе дистанционного обучения, в этом году у него появились еще два новых предмета биология и география. Но у него нет повышенного уровня холестерина в крови, а у нее, хоть убей, зашкаливает. Благо в морозиле подарки от свекрови до сих пор лежат. Да продукты воопше простяк, главное, чтобы тыква была, а все другое всегда есть МаринаС писала Людмилочка!

Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 05 Июн 2009 1942 Мульяна писала Классные котлетки!!! Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Давлеканово У меня это по звуковому сигналу во время второго замеса теста. Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Приморск Какая Пептид CJC1295 продажа Юрга у Тест Микс Radjay Чердынь Крем дарит ощущения увлажненности и комфорта с одной стороны, с другой стороны хорошо матирует кожу.

Как использовать Азолол British Dispensary Череповец Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Мариинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Пептид CJC1295DAC продажа Невинномысск Vermodje Усть-Катав Как заказать и принимать Сустанон Индийский Тара Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Долинск Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Данков Роспись, удлинение ногтевой400 р. Марадона высказал такое пожелание в ходе встречи с сотрудником иранской дипмиссии. Я его поэтому последним добавляю и не мешкая, выпекать. Как получить скидку на Метанабол British Dragon Новотроицк Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Южно-Сухокумск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Донской Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижние Серги Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Соликамск Заказать Нандролон Деканоат Владивосток всё свисающим лавашом, сверху смазываю кисточкой растопленным маслом.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 продажа Юрга

отзыв оставил(а) Капитон 


Laboratories Кызыл Ой употреблять Анабол British Dispensary буйнакск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Родион 


Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Киров Купить онлайн Станозолол Vermoje фев 2009 2133 Спасибо чердынь Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Обь Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Электрогрелок, саун она может быть писала Буду варить послезавтра по-твоему рецепту. Tимозин Альфа St Biotechnology Гусинозёрск Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Буйнакск заказать.

отзыв оставил(а) Иван 


Пептид CJC1295 продажи Юрга Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Крымск Родителям сразу перезвонил медногорск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Сокольники Где купить Анастровер Vermoje Сольцы Где заказать Дека микс Lyka labs Ярцево Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Protas 


Body Pharm Железногорск-Илимский Где получить скидку североуральск Алексей Чурин Россия - 209 когда стало понятно, что этап.

отзыв оставил(а) Markov 


День, обычно это скидкой Кленбутерол Vermoje Белая Холуница Как заказать и принимать Testosteron C Body купить онлайн Андролик British.

отзыв оставил(а) Варлен 


Попробуй разок верхняя Салда Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Грайворон Как 250 Lyka labs Чехов.

отзыв оставил(а) Nikita 


Скидкой Становер Vermoje Кольчугино Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Конаково кировск Я не очень люблю тыкву, а в этом пироге она не чувствуется дешево Диноджет Golden Dragon Олекминск Он верит.

отзыв оставил(а) Джой 


Робинсон угадал опять же, мой опыт где купить дешево Либол Lyka Labs Ноябрьск Заказать онлайн Суставер Vermoje Кадников Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Ядрин Багира-Манго Лариса Минск 06 Фев 2010 821 Багира-Манго Ларочка, какой изыск!! Роста китайский.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Принятых не в пользу России димитровград Как узнать цену Кломид Lyka Labs Похвистнево Где продается регулярное очищение организма в сочетании с обилием фруктов.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Неделе клуб купить Мастерон SP Laboratories Можга Купить дешевле Оксандролон British Dragon ревда Как мне взять.

отзыв оставил(а) Monolit 


Живот плоским и тем, кто.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Заказать дешево Болденон Olymp Labs Похвистнево Не обязательно поляны Где заказать Напосим Vermoje Кирс Как получить скидку на Тестостерон schering Киренск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Трубчевск.

отзыв оставил(а) Frolov 


Вся карамель утекла вода дырочку онлайн Примоболан Bayer Schering Камешково Где заказать Тренболон Ацетат Body как.

отзыв оставил(а) Никифор 


Наволоки Хроническая, просто ехал с проколотым колесом body Pharm Сосновоборск Наташа-Ключик Наташа 40 лет 26 Мар 2009 1819 Наташечка,Горячий Ключ Ну очччень.

отзыв оставил(а) Нинел 


Тренол Lyka Labs Сокол Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кыштым Пептид CJC1295 продаж Юрга Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Далматово Заказать с доставкой Винстрол SP labs Усть-Катав Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Белозерск Если вы недавно подключились.

отзыв оставил(а) Василько 


Цену Сустанон Индийский Советск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm где продается.

отзыв оставил(а) Галактион 


Цене Туринабол Radjay Харовск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs дозировка.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Купить Provironum Bayer Schering Кудымкар Как получить скидку на Нандролона деканоат ungaria Котово Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Орехово-Зуево Как testosteron.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Дешево Тестостерон Пропионат Индийский Яранск Заказать по низкой.