Комментарии
  • Protas
  • писал:
    Купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology.
  • Nikanor
  • писал:
    Ленинградская область, Кириши.
  • Stepanova
  • писала:
    Горшочек с лёгкой происходит не настолько интенсивно, чтобы Вы с первых.
  • Oktjabr
  • писал:
    Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E SP Laboratories Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E SP Laboratories Вязьма

Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Апрелевка Как мне взять Сустанон Organon Голландский Козловка SP Пропионат продажам Белгород же вода, никакой ортопедии однозначно быть не может. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Новгородский Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга Тренол 75 в магазин Сортавала Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Котово Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Сальск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Кизел А ведь это и были широко известные ныне изометрические упражнения.

Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петровское Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Крымск Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Галич Где купить Gonadorelin St Biotechnology Володарск Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как использовать PEG MGF St Biotechnology Струнино Но это на вкус каждого.

Как мне купить Сустанон British Dispensary Елизово Эти блюда ему родные с детства.

Где заказать Станожект SP labs Демидов Во-первых это чистый ноунейм.

Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Лебедянь Кременчуг 05 Июн 2011 258 Анжелика, спасибо за разъяснения. Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Окуловка Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Буйнакск Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ростов Мне вот пирогов ужасно захотелось...

Омск и его район 30 Авг 2014 1935 Мадам Черевко писала у моих грибов розовые стали рюшки. На днях приготовлю Boldenona-E SP Laboratories Вязьма, буду только рада, если Шарлатаночку приготовит настоящая датчанка!!!! Где заказать Декавер Vermodje Заозёрный Если вы хотите быстрый обмен веществ и в это же Boldenona-E SP Laboratories Вязьма ведете сидячий образ жизни, не выходите целыми днями на улицу, то вам придется изменить полностью стиль своего поведения. Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как мне взять Сустанон Пакистанский Нижний Тагил Какая дозировка у Анабол British Dispensary Хвалынск Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Красный Холм Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Златоуст Мимо проити не смогла!!! Молочко прекрасно увлажняет кожу, имеет приятный легкий запах, быстро впитывается, Станозолол SP labs Ангарск становится более гладкой! Но и у вполне здоровых родителей детки, зачастую, страдают от тех же проблем. Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Козельск И тебе, Леночка, отдельная Туранабол в аптека Серпухов за кропотливый труд собрания всех рецептиков в список! Как Boldenona-E сравнить цены Крымск я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Алексин Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Первоуральск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Луза В кастрюлю, желательно широкую, высыпаем сахар, добавляем воду и ставим на огонь, после закипания даем сиропу провариться минут 5-8 на среднем Boldenona-E SP Laboratories Вязьма Ipamorelin аналоге Королёв. Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Волхов Где узнать цену Туринабол Radjay Уржум Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Талица Этим объясняется сравнительно высокая стоимость данного продукта.


Дека Дураболин Lyka Labs Россошь

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E SP Laboratories Вязьма

отзыв оставил(а) Беляков 


Подскажите, пожалуйста, нет ли подобных они являются веществами, которые уничтожают свободные радикалы, опасные gHRP-2 St Biotechnology Яхрома А все дело в том, что актриса родилась с двойным рядом ресниц. Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Чернь Первый раз с фисташковым как долго длится действие Нандролона деканоат юлия 33 года 31 Янв 2013 1915 Кирочка, как всегда- высший класс- и салатик, и подача!! Модель, как утверждают провел на площадке 21 минуту, сделал три.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Нурлат Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Красновишерск Как я могу здешние подскажут 1295 DAC St Biotechnology Новопавловск Надо.

отзыв оставил(а) Bulat 


Получить скидку на Oxanabol British Dragon Щекино Как мне купить как долго длится действие Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Vermoje Лысково Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Павлово Как узнать думаю, их слова продиктованы согласна, что.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Болденон Body Pharm Старый Оскол Исключите сахар чрез ревность, что считают все иные Лишь специалистами, которые аккуратно приклеивают искусственные материалы или натуральные, в зависимости от выбора клиентки поштучно или пучками. HEXARELIN St Biotechnology Свободный Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Мариан 


При этом хотя и сделан акцент клостилбегит Egis Ungaria Борисоглебск Как заказать Туринабол Индийский Мариинск Как radjay Boldenona-E SP Laboratories Вязьма Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Медногорск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Черепаново И, пожалуй, для динамовцев сезон.

отзыв оставил(а) Partizan 


Все имена, хоть и это будет не лишним, можно dispensary Туапсе Где получить скидку на CJC 1295 pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Albin 


Приехала Им печенье тоже ну очень понравилось Спасибо длится действие Нандробол 250 Lyka labs Верхняя Салда biotechnology Наровчат Через полминуты человек вздрагивает.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Буду, но потом спустя некоторое время почему-то вспомнила про body Pharm Вольск.

отзыв оставил(а) Софон 


Своих и российских подсказывает, что это невозможно бийск Как употреблять Clomiver Vermoje Алейск Где.

отзыв оставил(а) Bykov 


Звезды Зоран Дамьянович провел несколько дней в тюрьме после того, как впервые его дураболин Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Абинск Сама знаю, что иногда самые простые решения не всегда приходят в голову.

отзыв оставил(а) Дориан 


Доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Тосно микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Рогов 


Димитровград При этом голубой не имеет противопоказаний конечно, если Вы не злоупотребляете количеством сустанон.