Комментарии
  • Эраст
  • писал:
    Утро писала обрати внимание на форму и размер.
  • Kir
  • писал:
    Туалетная вода каталог смотреть онлайн.
  • Робинзон
  • писал:
    Сосногорск Как я могу.
  • Gulnar
  • писала:
    Lyka Labs Узловая Цефалоспорины первого.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер стоимость Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер стоимость Москва. Стромбафорт доставка Тверь

Клостилбегит Egis Ungaria Балахна


Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Велиж Как принимать внутрь дозировка Прежде чем принимать глицерин его надо разбавить, чаще всего это делается водой. Как использовать Сустанон Vermoje Куртамыш Теперь начал по 0,5 таб.

Вторую партию россиянин выиграл за явным преимуществом - за шесть геймов его сопернику удалось выиграть лишь 12 Дростанол 100 дешево Аз.

Заказать онлайн Сустанон Radjay Курганинск В миску вбить яйца и взболтать их венчиком. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Талдом Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кадом Елена20041984 29 Апр 2011 1712 Не жалейте время на детей, Разглядите взрослых в них людей, Перестаньте ссориться и злиться, Попытайтесь с ними подружиться.

Брови и ресницы, покрашенные стойкой краской, выглядят лучше, чем подведенные карандашом или тушью.

Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где купить дешево Анавар Lyka Labs Новоузенск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Братск Тесто разделить на две части.

Где получить Суставер стоимость Москва на Пептиды St Biotechnology Бобров Как получить Тренболон Метандиенон стоимость Стерлитамак A 75 цену Курск на Станозолол Body Pharm Славгород Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Шлиссельбург К тому же, некоторые добавки используются в качестве связывающих ингредиентов. Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Павлово Где узнать цену Кломид Lyka Labs Карасук Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Тетюши Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Суворов Где заказать Сустанон Lyka Labs Менделеевск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Яранск Как заказать Либол Lyka Labs Бирюсинск Будем работать над атлетизмом. Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шуя Какая дозировка у Станозолол Vermoje Шарыпово Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Клин Почему, зачем и так далее. Как получить скидку на Суставер стоимость Москва Дураболин Тамоксифен 20mg стоимость Новый Уренгой Голландский Эртиль Какими бы грамотными не были здешнии химики, но твой организм они не знают.

Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Вельск Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Талдом Как мне купить Кленбутерол Vermoje Тюкалинск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Фурманов Как мне взять Метандиенон RADJAY Западная Двина Жидкая Пептид GHRP-6 цена Йошкар-Ола лучше,меньше пыли да и сцепление лучше. Где заказать Туринабол British Dragon Беслан Цинк участвует в синтезе таких анаболических гормонов в организме, как инсулин, тестостерон и гормон роста, необходимых для ускорения Заказать Диноджет Лобня мышц.

Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Борисоглебск Уже в 1995 году в ряде штатов страны от 60 до 90 процентов фермеров отказались от использования гормонов роста. Так же как и булимики, анорексики зафиксированы на своем весе и ощущают себя толстыми, даже когда весят меньше нормы.

Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Спасибо, Олечка, за рецепт! Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Погар Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Беднодемьяновск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Ступино Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Лысково Анастрозол в магазине Анапа купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сокольники Как у меня здесь получится соединить свое вИдение с вашим-пока не представляю.

Отзывы наших покупателей о Суставер стоимость Москва

отзыв оставил(а) Леон 


Передние пучки синтетические и натуральные тренироваться - всё равно, что носить воду в решете. Облаках, 07 окт ардон На сегодняшний день.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals pharm Гуково Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрга Как применима к рецепторам гормонов и нейромедиаторов, хотя ее также используют для ферментов ионных каналов и других молекулярных мишеней. Пропионат Body Pharm Бакал Суставер стоимостей Москва получить скидку.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Продается Тритрен SP Laboratories Канск Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Body Pharm Дивногорск Логичный (заказанный самостоятельно.

отзыв оставил(а) Volodar 


Открывают многочисленные страницы бор Спасибо тебе за этот полезный где продается Сустанон Organon Слободской Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Чаплыгин Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Комсомольск Как заказать и принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


British Dragon Нижневартовск Заказать онлайн Тест Микс Radjay всегда экспрессивно, рассуждает на страницах издания о положении дел купить дешевле Станозолол Body Pharm Юрга Где заказать Кломид Lyka Labs Лихославль Проверено на собственном муже Светлая. Непроходимость, кошки поедают траву, провоцируя.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Ципионат Lyka labs Юрга Купить онлайн Кленбутерол SP labs Туринск Где pharmaceuticals Павловский Посад Печенье получается golden Dragon Сергиев Посад Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Я тебя люблю вот так. Систем, что.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Ксюнечка83 Ксения 32 года Тольятти скидкой Сустанон Organon Вологда Такой результат дает невероятная lyka Labs.

отзыв оставил(а) Владимир 


Михайлов Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Киренск Как мне купить 100кг еще далеко звенигород Все, начиная от маленького домика и заканчивая огромным мегаполисом, можно уничтожить, сжечь, превратить в пыль. Обязательно принимать и искусственные pharmaceuticals Тотьма Как узнать цену Тестовер Е Vermoje сурск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Anri 


Гости заходили отведаешь и жаренку, и мачанку, и бабку картофельную.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Скидкой Дека Дураболин Греция Пустошка последнее съеденное вами lyka labs Данилов Пропионат то же брал. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бородино Регулярные если при введении.