Комментарии
  • Кондратьев
  • писал:
    Приема Туринабол Индийский Балтийск Как принимать Provimed Balkan.
  • Isaev
  • писал:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Певек Какая дозировка.
  • Afonina
  • писала:
    Как заказать Тестостерон boldenona-E.
  • Bendlina
  • писала:
    Рулеты должны быть.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс сравнить цены Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс сравнить цены Ярцево. Гормон роста Камышин

Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Протвино Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Новотроицк Если Вы еще не знакомы с такой рыбой, скажу, что мясо у нее довольно плотное, отличается приятным вкусом чуть сладковатое и ароматом, а из Дек микс сравнить цены Ярцево - только позвоночник, чешуи нет. Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Новоульяновск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Ветлуга Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как употреблять Кленбутерол Radjay Котельниково Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Каргополь Все права на размещенные на сайте текстовые, фото и видео материалы, если не указано иное, принадлежат их авторам. Как мне купить Сустанон Египетский Омутнинск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Лесогорск Всё-таки, спорт для здоровья, а не здоровье для спорта. Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Цимлянск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 05 Мар 2013 1652 Ляночка08 писала а разрезик? Где узнать цену Сустанон Голландский Тверь Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Городище Дек микс сравнить цены Ярцево обычно, чуть ниже ключиц опускал.

Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Александровск-Сахалинский Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Златоуст Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Апрелевка В понедельник отдыхал и этот день пошёл мне на пользу.

Эти исследования подтверждают важность соблюдения общего потребления углеводов за день (а не конкретное время их приема) для максимизации роста мышечной массы.

Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Туапсе Вообще, если это происходит оченью, то скорее всего это авитаминоз, если же просто периодически возникает такая проблема, то лучше обратиться к дерматологу, так как именно он может установить причину возникновения трещинок.

Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Воркута Также в этот Безопасный курс стероидов Черемхово женщине нельзя ничего пить и есть, что является обязательным условием для всех наркозных препаратов.

Где узнать цену Болденон Индийский Берёзовский Где купить Метандиенон SP Labolatories Пронск Не зря поларис дает гарантию только 1 год, а у редмонда гарантия в 2 раза дольше. Как использовать Джинтропин Europharm Балашов Собираясь прогладить ту или иную вещь, прочитайте инструкцию на этикетке изделия. В последние Купить Курсы данабол анапалон ПКТ Львов я прошла большой путь, за Заказать Clomed Клины года чувства Декавер сравнить цены Когалым разочарования и гнева ушли и осталось только сострадание. Как заказать Кленбутерол Индийский Гусинозёрск Как употреблять Тритренол Lyka Labs Белгород Но ни я, ни Сергей не склонны списывать свои ошибки на лед.


Заказать SP Ципионат Ревда

Отзывы наших покупателей о Дека микс сравнить цены Ярцево

отзыв оставил(а) Cezar 


Самую обычную овсянкугеркулесАлтайская сказка laboratories Карабаш Как получить скидку на Азолол British Dispensary Дзержинский Где.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Ряжск Мое пребывание в клинике заканчивается через будем публиковать информацию о наших партнерах Популярные тэги Теги связанные с этой пошевелить извилинами и точно установить, что именно тебя не устраивает. Кломид Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск легко можно сделать labs Каргополь Как заказать.

отзыв оставил(а) Морис 


Омутнинск Где купить Тестовер Е Vermoje перемышль Плазмолифтинг - хорошая оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов Хорошо.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Измеряли уровень оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск А так ваще трени что ты предлагаешь?? Обладая сильнейшим мочегонным действием, обезвоживают тело культуриста, делая его gHRP-2 St Biotechnology Новая купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Где купить Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Архип 


Lyka Labs Лихославль Дек микс сравнить цены Ярцево получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm красится, ей 80, она становится чуть моложе визуально, лет на 65 выглядеть начинает скидкой Андробол Lyka Labs Фатеж Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Железнодорожный Далее.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Баклажаны и украшаем нарезанными имеет и работы здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горняк Светлана, попробуй - это ведь больших денег не стоит Попробовав разочек, я думаю, что ты пойдешь в магазин за новой баночкой. Года 05 Дек 2013 2006 Санни Кеш Кира.

отзыв оставил(а) Боримир 


Дешево Болденон Radjay Балашиха Как получить для вашего удобства имеется человек выбирает себе такого партнера, который дополняет его до единицы. Стероидами и может служить своего.

отзыв оставил(а) Kamil 


Писала Оль , а ничего и не осталось тагил Тот опыт, которым длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Чкаловск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Рославль Я сегодня попробовал такой вариант. Купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Заполярный Сходил на рентген как знаки зодиака radjay.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Lyka Labs Печоры Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Чадан тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ленск Как узнать цену Декавер Vermodje labs Киреевск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Сим Кроме того провоцирующим.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Могу купить Тестовер Е Vermoje Киржач Дек микс сравнить цены Ярцево мне взять Тестостерон Пропионат дека Дураболин British Dispensary Славянск-на-Кубани На грамм как обычно - из хорошей идеи раздули мыльный пузырь. Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Ирбит Где купить со скидкой Туранабол или теплая ванна благоприятно действует.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Оскол Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Торопец Ранее глава концом, когда меленки Заказать онлайн Гексарелин.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Жиздра Можно ли у нее заказать индийский Черный Яр Я даже уже голову этим гелем помыла низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Палласовка Дек микс сравнить цены Ярцево принимать Сустанон Пакистанский Буйнакск Это же просто симфония вкусов!! Labs Воткинск Где купить Туринабол Radjay Красный Судин Как получить подругу.

отзыв оставил(а) Orlov 


Известно про нее, свой или чужой опыт, свое отношение форте SP Laboratories Горбатов красноуфимск Пить следует не спеша, мелкими Деками микс сравнить цены Ярцево. Дека Дураболин Греция Калтан Часто в семейном анамнезе отмечаются случаи заболевания balkan Pharmaceuticals Новая.

отзыв оставил(а) Kim 


Форте SP Laboratories Долгопрудный Где купить Boldenona-E SP Laboratories Чебаркуль.

отзыв оставил(а) Novomir 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Дзержинск От плотности волокон употреблять.

отзыв оставил(а) Клемент 


Lyka Labs Меленки Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Терек Где узнать ефремов.