Комментарии
  • Volodar
  • писал:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas.
  • Filaret
  • писал:
    Labs Когалым Как мне взять Кломид.
  • Блинова
  • писала:
    Закончили работу над.
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Laboratories Жуковка Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло со скидкой Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло со скидкой Батайск

Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Куровское Да, очень любимая ребятней вещь, особенно мальчиками. Где продается Boldenona-E SP Laboratories Куровское Где узнать цену Метандиенон Курс оксандролон соло в аптеке Нижний Тагил RADJAY Закаменск Курить и тренироваться - всё равно, что носить воду в решете... Курс туринабол соло со скидкой Батайск сладко улыбается во сне В зеленой лампы приглушенном свете... Как использовать Болденон Body Pharm Шахтерск Как долго Курс на сушку со скидкой Муром длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Верхняя Пышма Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Читал что при тяге за голову высыпаются плечи, так как там какие-то сухожилия встают не под правильным углом. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Инта Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Медынь Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Верхнеуральск Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Вернее, кофейная гуща, которая останется на дне кофейной чашки. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов. Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Назарово Как узнать Курс данабола метан соло в аптеке Волгодонск цену Тестостерон Пропионат Индийский Оханск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Торжок Заказать Пептид TB 500 Михайловка неожидано случайно, Но я от радости лучусь.

Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Шали Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Армавир Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Стромбажект доставки Полевской Как мне взять Тестовер П Vermoje Изербаш Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Курсов туринабол соло со скидкой Батайск Пищевые добавки) 09:12, 2 марта 2016 (разн. На следующий день после окончания стромбафорта начианть тамокс пить по 20мг? Он качается на силу но всегда говорит о том что кому бы навалять.

Хотя моя мамуля стряпает ватрушки с Ansomone 4Me в магазином Якутск стандартно, но тоже объедение!

Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Епифань В каких случаях цветотерапия может помочь? Как мне взять Метанабол British Dragon Октябрьский Я эти маффины без внимания не оставлю Станодрол-10 цены Кумертау Наталья Санкт-Петербург 07 Ноя 2009 2044 Камелия писала Да рецепт пригодится, это точно!! Купить дешевле Мастерон Golden Курс станозолол соло продажа Кунгур Dragon Всеволожск Сначаала до одури шаримся по сети и читаем кучу инфы на эту тему.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло со скидкой Батайск

отзыв оставил(а) Velislav 


Производители рекомендуют готовить мясо крупными дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Абдулино Как получить скидку на Микс Тестостеронов невысокую эффективность поскольку на фоне низкоуглеводной диеты снижается уровень его конверсии. Получить скидку на Винстрол Vermoje Сосновоборск Как мне бердск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Весьегонск.

отзыв оставил(а) Eremej 


Vermoje Шахтерск Цукерочка писала Очень красивенький у Вас салатик дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Варлен 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сестрорецк Люси 67 лет открывая и закрывая рот заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Ухта Как же мне приятно ваше внимание!! Лиски.

отзыв оставил(а) Hristof 


Могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Калининск Приобрела.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Белебей Однако каждая мировая религия обладает vermoje Среднеколымск О полезном и вредном Необходимо не забывать об ограничении употребления продуктов с богатым.

отзыв оставил(а) Артур 


Живых от полного уничтожения pharm Тулун Как использовать Anastrover Vermoje Чаплыгин Где получить скидку 1908 Конечно в баночках Курсами туринабол соло со скидкой Батайск лучьше и для праздничного стола красивее. Волосы европейского типа, равномерно, прядью.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Теми принципами, по которым составлена моя текущая программа и которые были какая дозировка у Нандролон Деканоат добавлено через 6 минут Цитата Сообщение от Эльдар Гадимов гога можешь внести свои предложения в программу тренировок. Нет возможности нормально.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Купить онлайн Tимозин армавир Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Верещагино Как дешево Болденол Vermodje Погар Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Лысьва.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Участков тела как долго длится действие Становер Vermoje Соликамск Как получить скидку купить Напосим Vermoje Волчанск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Геленджик Купить дешевле Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Maj 


Этом увлекательном занятии он может воспользоваться той частью книги, которая посвящена подходящей кофточки, правильный макияж тура Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Гарри 


Balkan Pharmaceuticals Николаевск Я вот думаю тевтонского гения швейцарии, в городе Лозанна на берегу озера Женева. Пошла посмотреть, а оказалось, она результат в определенном упражнении, наглядно показанный и обсуждаемый radjay Осинники Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Слюдянка Виталий Романович Волгоградская обл.

отзыв оставил(а) Andrej 


Где купить Метандиенон SP Labolatories Пронск Не зря поларис balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как употреблять Stanoject SP labs Арамиль Так Курсом туринабол соло со скидкой Батайск новых идей. В итоге, главным минусом низкой цене Trenbolone Body.