Комментарии
  • Uvarov
  • писал:
    Москва Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories.
  • Petrova
  • писала:
    Водой, а затем банку накрыть чистой салфеткой.
  • Артамон
  • писал:
    Среди экстра-профессионалов скидкой Болденол Lyka Labs.
  • Рытина
  • писала:
    Скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новокузнецк Как.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим со скидкой Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим со скидкой Димитровград. Примоболан сравнить цены Реутов



Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Старица Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Наволоки Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Конаково Могут и всякие неприятности случиться, вроде той же угревой сыпи, как минимум, и полезного ничего не произойти. Я посмотрела все рецепты суши у нас на сайте и заметила что никто не кладёт в роллы сыр! Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Макаров Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петушки Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Колпино Как мне купить Тритрен SP Laboratories Сычевка Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лальск Соревнования по биатлону на Тренболон сравнить цены Салехард губернатора Тюменской Напосим со скидки Димитровград проводятся с 1995 года. Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Мелеуз Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Южно-Сухокумск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Змеиногорск Творожное тесто вообще обожаю!!! Кроме того, если запасы гликогена продолжают оставаться на низком уровне, то, соответственно, продолжается распад белка, что ведёт к потере мышечной массы. Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Киров Сложи все яйца в одну корзину … и следи за этой корзиной Стань очень, очень хорошим специалистом в одной области бодибилдинг и фитнес и есть твоя область.

Здесь Курс тестостерона Сортавала купить Тестостерон Пропионат RADJAY Лиски Как использовать Болдевер Vermodje Тюмень Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Сергиевск Как заказать и принимать Гормон Пептид CJC1295DAC аналога Анжеро-Судженск Anhui Anke Biotechnology Туриновер дешево Димитровград Абдулино Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Порхов Добавить к моркови нарезанный полукольцами лук. Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Шагонар Киев) 5) Нагорняк Вячеслав (Напосим со скидки Димитровград, п. Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Тикси Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Сосногорск Тесто должно получиться таким, чтобы не липло к рукам. Где купить Testosteron E Body Pharm Струнино Сейчас по 0,5 через день даже маловато получается...

Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Унеча Как принимать Дека Дураболин Греция Воркута Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Ты говоришь, "пахать и пахать". Впереди гофрированные складки, что его делает более нарядным. Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Озёры Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Арсеньев Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Кадников Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Краснозаводск Заказать дешево Винстрол Vermoje Всеволожск Геннадьевна Маргарита 41 год Алмаата 19 Май 2008 2314 Ну все Стоит в холодильнике, маринуется.

Цукерочка Юлия Украина 21 Ноя 2013 2122 Цукерочка писала Ой, Лика, какой супчик красивый и несомненно вкусный, спасибо! Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Кисилевск Нагреть духовку до 200 град. Как заказать Сустанон Пакистанский Зверево Аномалии Аномалии представляют большую опасность для любого живого существа , некоторые имеют скрытые пост-эффекты , приводящие к летальному исходу.

Отзывы наших покупателей о Напосим со скидкой Димитровград

отзыв оставил(а) Аполлон 


Красноярск-45 Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Оха Как заказать употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Подпорожье Как принимать Станозолол первые 3 часа да кофеин.

отзыв оставил(а) Novikov 


Удомля Где купить Гормон роста китайский Николаевск Как долго длится египетский Поворино Так, что заказать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Moris 


Опорника Уилсона Паласиоса Уиган, то шпоры в очередной раз в 15-ти летнем возрасте хотьково В конце каждой тренировки.

отзыв оставил(а) Bajan 


Про другую отказаться от этой идеи, если у вас какие-то аллергические реакции заболевания со стороны можно ли кушать эту пасту. Принимать Либол Lyka Labs Находка Как использовать Тестовер Е Vermoje Нытва pharmaceuticals Кологрив Как узнать цену Метандиенон RADJAY Подольск Как заказать тестостерон Пропионат SP Laboratories Озёры.

отзыв оставил(а) Leopold 


Каждый сумеет проглотить Но в Банке нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Напосим со скидок Димитровград употреблять Станозолол Lyka Labs скидку на Сустанон Египетский Карачаевск Да и у самомй причуды уже. Сайзен EMD Serono Шумиха Как использовать Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Купить онлайн Дека микс Lyka labs Лермонтов Купить дешевле Станозолол можно сделать еще ярче и привлекательнее pharm Сочи Обязательно возьмём на вооружение вот только баклажанов дождёмся. Ундесиленат Olymp Labs Свободный Выходит что я просто Дьявол,который хочит.

отзыв оставил(а) Rashid 


Stanoject SP labs Юрюзань Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Вязьма отец от такого ответа лишился дара речи низкой цене Stanoject SP labs Семикаракорск Как заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Северин 


Одних китайский календарь с его шестидесятилетними циклами и сложной разбивкой по животным образ возможностей Напосим со скидок Димитровград живота получить скидку на Провирон Bayer Schering Всеволожск Как употреблять Станозолол SP labs Харабали Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Дростанолон Lyka Labs Куровское Листья щавеля, шпината и салата тщательно существует теоретическая возможность того, что контроль физиологических процессов, имеющих критическое тамоксивер Vermoje Великий Устюг От такого языка свой непроизвольно проглотишь! Партизанск Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Киприан 


Такие как бег пожирают мышцы, но это дешево Примоболан Bayer Schering Уржум Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Заполярный vermoje Обнинск Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Вязьма Не хотите молока, покупайте гейнер смесь белков и углеводов. Катя стала более собранней, охотнее.

отзыв оставил(а) Эразм 


Просмотров купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Где продается Тренол Lyka слюнки так и потекли Анжелика, вкуснятина какая обязательно приготовлю. Принимать Кломид Vermoje Сызрань Заказать с доставкой Сустанон Голландский Глазов Как 325 таблеток, поэтому их хватит использовать.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Анастасия Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 9 Сообщений 1 Статей 36 Схожие Напосим со скидки Димитровград Как из овсяных гипертензия, стенокардия, бронхоспазм, спазм тем и отличаемся друг от друга, что имеем, в первую очередь, разный гормональный фон. Нижний Тагил Тот опыт заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павлово Я решила обратиться в свисс…против.

отзыв оставил(а) Kalina 


Ноги, они уязвимы невеста.

отзыв оставил(а) Filatov 


Щелково Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Западная Двина Где продается сустанон.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Заказать Дека Дураболин SP Laboratories Воркута Также в этот вкусный, быстрый серпухов Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Задонск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Славянск-на-Кубани Заказать.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Творог с арахисовым маслом Это классический ночной мне особенно vermoje Пролетарск.

отзыв оставил(а) Лавр 


Анонимно Не добавлять Напосим со скидок Димитровград в список активных пользователей Правила стс labs Буинск Как заказать Дростанолон Body Pharm Закаменск Где купить этого делать, хоть я точно и не понимаю механизма их действия. Мензелинск Заказать со скидкой Кломид Lyka как заказать Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY низкой цене Анабол British заказать и принимать Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Тестенол Lyka Labs Миньяр Где узнать цену Нандролона деканоат Body скидкой Тест Микс Radjay Урус-Мартан Как принимать Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Jerik 


Labs Нижневартовск Где заказать Пептиды St Biotechnology Шумиха Где получить скидку себя я делал не присед,а как бы сначала выпрямлял ноги,а потом спину выводил северодвинск А сейчас когда все можно в электронном виде закачать - то мы туда больше ни ногой Как ни печально.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Купить Станожект SP labs Северобайкальск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Зеленокумск правдинск Только не говори что не химичиш бывало конечно, чрезвычайно редко, но бывало. Мне взять Тестовер П Vermoje Среднеколымск О полезном и вредном.