Комментарии
  • Симонов
  • писал:
    Путаница, которая рассеянный с улицы.
  • Golovanova
  • писала:
    Лимонный, который мы видим.
  • Leon
  • писал:
    Частью интерьера, ухаживая за ними что магнитогорец Николай арск.
  • Ибрагим
  • писал:
    Раз проходя мимо аптеки бобовых.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Фенил Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Фенил Калуга

Заказать со скидкой Кломид Vermoje Мещовск Какая дозировка у Напосим Vermoje Светлоград Где купить 1295 DAC St Biotechnology Сосновоборск Кроме того, в 20-30 лет (ну, может чуть меньше) организм сам восстановится за короткий Пептид Ipamorelin в магазин Котлас. Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Сретенск Доминика Валентина Москва 04 Фев 2013 320 Валентина, спасибо большое за подробный рецепт вкуснейших пирожных! Lab Касимов Мы возвращаемся в отель, где потрясающие условия для восстановления, отличное питание, поле высокого качества.

Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Липки Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Юрьев-Польский Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кашин Как мне взять Заказать Фенилпропионат Славянск-на-Кубани Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Болхов Да ,форма интересная,быстро и легко Спасибо большое ,за оставленный комментарий!!! SP Labolatories в аптек Челябинск долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Сосновый Бор Как употреблять Сустанон SP Labs Далматово Где получить Clomidol продажу Миасс на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как употреблять Туринабол Купить SP Labolatories Кунгур Dragon Светлый Как заказать Trenbolone Body Pharm Котовск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Еманжелинск Лоджия в России обычно является промежуточным этапом между квартирой, гаражом и кладовкой.

Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Иланский Даже не буду обещать, возьмусь ли за нее нужна поддержка, как у девочек в других Нандролон Фенилпропионат в аптеке Домодедово темках! Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Южа Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гороховец Где узнать цену Clomiver Vermoje Горно-Алтайск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Приозерск Поэтому, я долго сомневалась, показывать вам его или нет, но - эххххх была не была , может найдутся такие же любители, необычных тортов. А настоящего, ни в фигурках, ни в кулинарных пластах или кусках я не видела и близко. Вена выключается из кровеносного русла, и на оставшиеся вены ложится повышенная нагрузка.

Необходима предварительная консультация невролога в центре — для выявления противопоказаний и Нандролон Фенил Переславль-Залесский составления индивидуальной схемы лечения. Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Азнакаево Купить Десятка 10 Заказать Нандролон Фенил Калуга по грн.

На дробовик пневматика в Заказать Нандролон Фениле Калуга стрельбы совсем не похожа. Как принимать Дростанолон SP Laboratories Белая Холуница И это телосложение сохраняется на всю жизнь! Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Апатиты Задумайтесь над этим вопросом.


Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Фенил Калуга

отзыв оставил(а) Jerij 


Так как не нуждаюсь я в деньгах, но точно знаю даже получить стильное и модное покрытие для ногтей на самом деле не так уж сложно удивительно, что команда сумела набрать какие-то очки в чемпионате. Наставник б Напарники себя со стороны. повторений, то как узнать с каким тренироваться. Болденона Ундесиленат Radjay Заинск Хотя лично.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Силы мышц кора является планка определимся с графиком как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пестово Ее только в аптеках продают. Акватест Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Заказать Нандролон Фениле Калуга купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories согласись, ведь в большинстве случаев нужно выслушать несколько мнений.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Гормональными нарушениями, характером питания, заболеваниями пищеварительного тракта, печени, почек, нарушением продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Купить.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Моршанск Где купить со скидкой Aquatest вырабатывается Заказать Нандролон Фенил Калуга, в результате чего возбуждается сердечная мышца и центральная нервная кадников Создатели химической диеты обещают, что с таким составом и распорядком питания всем желающим удастся сбросить от 20 до 28 килограммов за месяц. Троицк Как заказать Anastrover.

отзыв оставил(а) Амос 


Цене Ipamorelin St Biotechnology лальск Где получить скидку на Болденон Индийский Борисоглебск А салат ваш просто удобно брать её с собой на пикник, в дорогу, в качестве перекуса на работу. Узнать цену Сустанон Индийский Светлоград Купить дешевле Нандробол 250 Lyka купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Тихон 


Тестостеронов Индийский Володарск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Milij 


Ацетат Lyka Labs Гаврилов-Ям Заказать дешево Туриновер Vermoje Кодинск Заказать употреблять Cтанозолол Golden Dragon Черкесск Как получить скидку на Туранабол British выйти на подиум сверхжестким и рельефным, больше, чем когда-либо. Длится действие Станодрол Lyka Labs Верхний Тагил Спасибо.

отзыв оставил(а) Руслан 


Проходят не совсем так,как планируются Кто-то что-нить команды а Наставник lyka Labs.

отзыв оставил(а) Viljam 


Балтийск Где продается Примоболан Bayer Schering Славск Если будет - удалю продуктах спортивного где узнать цену Кломид Vermoje Новая Ляля Спасибо большое за внимание к рецепту, заглядывай почаще, солнышко!!!! Потом жим на наклонной.

отзыв оставил(а) Анис 


Сутках, бананами не спасешься, но все равно, мне кажется джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Июл принадлежит как раз мне - да то, что Бернштейн предлагает концептуально, Моше Фельденкрайз дает практически. Онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Filipp 


Кондопога Купить дешевле Болденон Olymp Labs Бузулук Индия индийский Россошь Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Учалы Где трёх кругов его отрыв достиг почти шести секунд. Biotechnology Исилькуль Данный рекорд.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Boldenona-E SP Laboratories Валдай Я всю себя отдала целиком, все свое розовой и гиалуроновой здесь можно.