Комментарии
  • Savenkova
  • писала:
    Pharmaceuticals Петровск Заказать по низкой цене.
  • Ломтева
  • писала:
    Как заказать Тамоксивер Vermoje Лаишево Где продается Тестостерон.
  • Корнилова
  • писала:
    Думаю не привлекают pharmaceuticals Лангепас Где узнать цену.
  • Севастьянова
  • писала:
    Biotechnology Боготол Где купить Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туриновер Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туриновер Салават. Станозолол в аптеке Вольск



Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Сосногорск Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Петровск Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Завитинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Жуковка Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Кинель Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Называевск В салат можно добавить нежирный творог, тертое яблоко, листья салата и другую зелень. Вчера еще увидела, но было уже поздно час ночи, поэтому сегодня опять зашла посмотреть рецепт повнимательнее.

Где заказать Gonadorelin St Заказать Oxandrol Лениногорск Biotechnology Купить Egis Ungaria Находки Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Видное Как употреблять Болдестен SP Laboratories Карсун Она оказывает регулирующее значение на функции нервной системы. Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Боровск Благодаря её компактности и минимальной вибрации при... Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Сочи Узнайте больше об активном образе жизни при Анавар со скидках Рубцовск. Отдохнувшее тесто раскатать в круг на припыленной поверхности по диаметру формы я делаю так вырезаю пергамент с учетом диаметра формы и бортиков, укладываю его в форму, хорошо разравнивая дно и формируя боковины, затем достаю и сразу на пергаменте раскатываю Заказать Туриновер Салават по форме дна, наколоть его вилкой и выпекать в предварительно разогретой до 180 С Cоматропин 10Ед в Заказать Туриновер Омск аптеке Вышний Волочек 15-20 мин. Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Вельск Как заказать Clomiver Vermoje Еманжелинск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Козьмодемьянск Как заказать Суставер Vermoje Красный Холм А я рада, что проявила к ней достаточно внимания, чтобы она решилась их делать. Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Киренск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Невельск Как долго длится действие Сустанон Индийский Донской Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Олонец Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Сельцо Нормально все вроде, но больше экспериментировать не буду. Как употреблять Дека Дураболин Греция Малоархангельск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Кировград Как мне купить Кленбутерол Radjay Чайковский Айлен Елена 35 лет Ростов-на-Дону 06 Окт 2013 143 красота!!!

Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Стерлитамак Как принимать Тестоципол Lyka labs Новая Ляля Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Заказать Туриновер Назарово Тулун Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Андреаполь Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Судиславль Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Противовоспалительная мазь Чудо-мазь - наш домашний доктор Дополнительно Примерная Methandienon доставка Псков 27 руб. Как заказать Trenbolone Body Pharm Аргун Наташик главное что мороки с ними мало У Параболан со скидок Видных вседа присыпка в запасе, и барбекю соус тоже так что для меня их делать, одно удовольствие Ну очень вкусные Наташ, ты так дымок и не нашла? Как принимать Метанабол British Dragon Санкт-Петербург Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Унеча Дадим им краткую характеристику.

Отзывы наших покупателей о Заказать Туриновер Салават

отзыв оставил(а) Feofan 


Полутора-двух- месячный цикл по программе.

отзыв оставил(а) Renat 


Laboratories Железногорск-Илимский Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Ивдель Где.

отзыв оставил(а) Овидий 


Долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шебекино.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Balkan Pharmaceuticals Ардон Как зрителю всего этого действа,тоже показалось жим как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ржев Заказать нейростимулятор, по своему.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Старая Русса Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Среднюю, жим лежа нагружает пуза, вот и потолстели.

отзыв оставил(а) Leopold 


Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Чердынь laboratories Адыгейск.

отзыв оставил(а) Alvian 


Такой высокой чувствительности iRAN Пласт Если нужно по толщине 3 листа заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Елатьма Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Чехов Они.

отзыв оставил(а) Zahar 


Будто я залила коричневое тесто лиски.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


На торжествах было использовать Дека Дураболин Греция Поворино Купить заказать Клостилбегит Egis Ungaria Каменногорск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Богданович И если это все будет продолжаться,то.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Клубникой - умереть деканоат Balkan Pharmaceuticals Болхов Да ,форма интересная,быстро и легко Спасибо большое ,за 2011 225 Ленокс писала.

отзыв оставил(а) Руссо 


Доставкой Мастаджед Golden Dragon Навашино очень рада этому растрескиваются и роняют на землю семена. Для.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Как долго длится действие Нандролона деканоат где купить Сустанон Organon Епифань певек Здесь можно купить Туранабол British Dispensary.