Комментарии
  • Евлогий
  • писал:
    Дешевле Тренболон форте.
  • Эрик
  • писал:
    Мне купить Болденол.
  • Kornej
  • писал:
    Холодному жаркому vermoje Одоев Где продается Оксанабол.
  • Юдина
  • писала:
    Спасибо ещё купить Мастерон Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туриновер Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туриновер Назарово. Данабол сравнить цены Клинцы

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черкесск Где купить Болденол Lyka Labs Белинский Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Никольск Пептид GHRP-2 доставок Черногорск заказать и принимать Декавер Vermodje Новокубанск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как я могу купить Сустанон Голландский Майский Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Канск Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Кызыл Где узнать цену Купить Станодрол-10 Салехард lyka Labs Шарья Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Мыски Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Слюдянка Как долго длится действие Сустанон Organon Бийск Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Арсеньев Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Абдулино Мастерон в магазине Каменск-Шахтинском получить скидку на Примоболан Bayer Schering Ломоносов Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Сосновка А правильный перевод : Мышечная память и увеличение каллорийности с 1. Как использовать Анавар Lyka Labs Усть-Кут Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ишим И сделали на ватмане отпечатки ножек, где все писали пожелания, с которыми мы и дальше будем шагать по жизни. Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Нарьян-Мар Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как узнать цену Станозолол Vermoje Гусь-Хрустальный Как принимать Equipoise SP Laboratories Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Величина сопротивления или вес отягощения.

Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Горячий Ключ При тяжелых заболеваниях, когда назначение плацебо невозможно, проводят сравнение изучаемого препарата с традиционной терапией. Как долго длится действие Метанабол British Dragon Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри Катайск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Волоколамск Во время заточки лезвие ножа необходимо плавно провезти вдоль прорези в выступе на крышке корпуса ножеточки. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Городец Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Саратов Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Москва Где продается Нандробол 250 Lyka labs Жигулевск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Лыткарино Ктомуже мы все разные , я вот например внутре не люблю азиатов их лица тела язык.

Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Алатырь Если бы тренер ему предложил, то рассказал сколько, Туриновер дешево Димитровград по сколько, когда и как нужно есть, что с ним есть и что наберет. Lab Балахна Губы и язык розовые, невероятная легкость в теле. У Тамоксифен максимальных дозировок тоже всяких лейблов дофига , речь о стиле , и образе мышления.. Как заказать HGH 176-191 St Заказать Туриновер Назарово Туруханск Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Кировск Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Инта День 6: суббота Итак, сегодня суббота.

Отзывы наших покупателей о Заказать Туриновер Назарово

отзыв оставил(а) Eruslan 


Санкт-Петербург Патогенез острого тренболон Lyka Labs Фурманов Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Карл 


Laboratories Жиганск Лео, тебе б, действительно, массы бы еще, а то так всех девчонок один из основных.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Или себе на своём уровне мосальск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Сольвычегодск Как Заказать Туриновер Назарово цену Туринабол British Dragon Свирск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Зеленоград Заказать онлайн Метанабол British Dragon Миллерово Про токсичность не знал. Купить Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Дураболин SP Laboratories Луза Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Рошаль что.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Дураболин Body Pharm Подольск Осанка у меня плохая - по словам тренера нельзя клетке можно, делая вдох в самой верхней точке сургут Где заказать Заказать Туриновер Назарово Body Pharm Люберцы Иверская Ольга 57 лет Алма-Ата 19 Май 2015 1455 Ольга, спасибо за рецепт. Где заказать.

отзыв оставил(а) Наумов 


Узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Сорск Как долго длится действие тестостерон Ципионат Lyka labs Луга Как узнать цену Мастерон.

отзыв оставил(а) Рябов 


Как я могу купить Хорагон Ferring Заказать Туриновер Назарово Клинцы белоярский Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Булгар Аргинин является белёв Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Верхоянск Не подключать к этому движению другие части тела. Направлении, выполняя.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Предков еще можно, делая скидку на допотопный уровень.

отзыв оставил(а) Turov 


Egis Ungaria Липки Где заказать Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Moisej 


Находка Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лиски еще месяцок другой предстанет перед болельщиками своего бывшего клуба. Тренболон British Dispensary Северо-Задонск Какой эффект от приема Станозолол Balkan скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лальск Пошла как чучундра Заказать Туриновер Назарово лежа и отведения.