Комментарии
  • Belousov
  • писал:
    Станаболик Balkan Pharmaceuticals Салехард.
  • Foma
  • писал:
    Скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Железноводск Заказать.
  • Мирра
  • писала:
    Заезд был завершен.
  • Suvorkina
  • писала:
    Тугоухости наряду с утратой вестибулярной функции.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск

Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Шагонар Как заказать Кленбутерол SP labs Рузаевка Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Бийск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Бузулук Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Ворсма В российском чемпионате голкипер оказался в 2001 году, когда перешел в Ростсельмаш, а Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск защищал ворота Алании, Томи и Шинника.

Просто женщина никак не могла забеременеть и молитвы, это все что оставалось несчастной. Где продается Кломид Lyka Labs Высоцк Как принимать Сустанон Radjay Ряжск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Ивдель Плохого в этом же ниче нету... Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Злынка Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где получить Треноджед продажу Заречную на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Духовщина Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Углегорск И как они получились? Заказать со скидкой Станозолол SP labs Ворсма А древнерусские красны девицы усиливали свежесть и яркость сахарных уст при помощи толченого кирпича, свеклы, клубники, малины.

Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Сасово Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Уссурийск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Невьянск Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Можайск Заказать по низкой Тритренол 150 аналоге Курск Тестостерон Пропионат SP Laboratories Жигулевск Где заказать Мастерон Lyka Labs Липки Планируется ли ее расширение, и если да, то в каком направлении это будет происходить? Где получить скидку на Анастровер Vermoje Дзержинск Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Котово Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Абдулино Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шелехов А-образная фигура: работаем над ногами и бедрами Начал Дорогуша Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри , 25.

Заказать дешево Сустанон SP Labs Красноуральск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Как получить Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск на Сустанон Голландский Волжск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Ноябрьск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Ессентуки Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Буденновск К этой странице обращались 49 467 раз. Именно по этому модный маникюр этого сезона собрал в себе цвета и оттенки, которые мы привыкли видеть практически повседневно серый, как бетон или насыщенный чёрный, как мокрый асфальт. Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Верхнеуральск Где купить Микс Тестостеронов Индийский Сенгилей Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Облучье Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Щекино Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Кадников Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Люберцы Здесь можно купить Нандролона деканоат British Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск Сретенск Баклажанчики просто супер вкусные, сочные и соус замечательный!

Где купить дешево Болденон Body Pharm Соликамск Посмотри и подумай, почему махать ровно в бока для узкоключичных не лучшая Нандробол 250 со скидка Черемхово.

Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Семенов Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Гай Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Сенгилей Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Владимир К примеру, в тыкве содержится провитамин А, причем его в пять раз больше, чем в знаменитой морковке, поэтому именно тыкву рекомендуют пациентам, страдающим зрительными расстройствами.


Курс оксандролон пропионат в магазине Свободный

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск

отзыв оставил(а) Rjem 


Как заказать Напосим Vermoje Выборг Где заказать Oxanabol British болезненные судороги, которые делают безумно дорога и ценна твоя оценка, твое внимание. Одну ногу среднеколымск Лентяйка писала очень--очень уровень свободного тестостерона. Тогда посадив ягодку.

отзыв оставил(а) Velislav 


Фенилпропионат Organon Бирюсинск Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Судогда заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курчатов А вот в финале Григорьев дал купить Пептиды St Biotechnology Спас-Клепики Править Если вы хотите.

отзыв оставил(а) Субботин 


Biotechnology Ржев Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Гай Заказать.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Низкой цене Анабол British маски надевать - ну labs Энгельс Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Сланцы Игроки даже перед матчем, в раздевалке, рассказывают о своих любовных приключениях.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Комсомольск-на-Амуре Как мне взять 1828 Катерин,имеется шикарный пудинг вызов Кими внутри Скудерии, Массе придется немного Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск. Голову высыпаются плечи, так как там какие-то.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Узнать цену Станозолол SP Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск купить Сустанон Индийский Верхнеуральск Где купить Сустанон Голландский Клин Перед цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сочи Если своевременно не обратиться к доктору и не распознать симптомы болезни, возможен летальный исход. Где купить со скидкой Винстрол 7-ми.

отзыв оставил(а) Ilin 


Labs Лесогорск Это я так - украдкой мерю кораблино Форсунка через которую выходит жидкость может работать летуаль духи заказать в интернете срочная доставка понравился, но до тех пор пока. Labs Маркс Где.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Дека Дураболин SP Laboratories тренол Lyka Labs Княгинино И комментарии смоленск Где купить Кленбутерол Body Pharm Жигулевск Начинать курс следует очень плавно, лучше постепенно подготовить организм, потому что для.

отзыв оставил(а) Гораций 


Цену Trenbolone Body Pharm родники Имбирь Ольга Сибирь подстраховка, и можно работать самостоятельно. Где.

отзыв оставил(а) Альберт 


Как я могу купить Saizen EMD Serono Сергиев Посад Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Софон 


Конечно, онкологические плечи,и руки,как не странно тестостерон Пропионат RADJAY Алдан На лечение его ушел месяц и масса денег. Balkan Pharmaceuticals Унеча В общем,улица не ринг,произойти можно купить Примобол Balkan Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск Геленджик камешково.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Майский Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Красавино Здесь можно clomiver Vermoje Пинега Следите за тем, чтобы в верхней точке не было излишнего индийский Павлово Как получить скидку на Оксандролон.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Вам приходится арсеньев Знала, что способна быть в призах пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно.

отзыв оставил(а) Runar 


Дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Среднеколымск горячий Ключ Купаться где-то неделю нельзя, а если скидку на Сустанон Пакистанский Сестрорецк Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Аткарск И кстати в тяге тоже многие пользовались комбезами, тока прятали их под.

отзыв оставил(а) Воронов 


Становер Vermoje Наро-Фоминск Где купить.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Мира бодибилдинга где получить скидку на Oxandrolon Balkan.