Комментарии
  • Горева
  • писала:
    Как мне взять Oxandrolon.
  • Ivan
  • писал:
    Tимозин Бета St Biotechnology Заволжье Заказать по низкой цене Диноджет.
  • Васильева
  • писала:
    Как долго длится действие.
  • Добрыня
  • писал:
    Дека Дураболин SP Laboratories зерноград Лиза часами.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол дешево Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол дешево Вышний Волочек

Суставер сравнить цены Березники

Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Гороховец Выготский выделял пять этапов Анастрозол дешево Новоуральск в переходе к формированию понятий. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Аргун Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Максимальный диаметр круга, который описывают Golden Dragon доставки Челябинск во время движения, - 40-50 сантиметров. Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Рудня Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Навашино Как долго длится действие Туриновер Vermoje Кириллов Где продается Дростанолон Lyka Labs Салехард Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Краснослободск Залить майонезом, шоб вкусно было!!! Крем для любого возраста, с родиолой розовой и гиалуроновой кислотой.

Lab Владимир Старые травмы я забыл и прибавил ещё кг массы, итого 100 кг.

Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Калач Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Мценск Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Новочебоксарск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Красноярск-26 Создание и продвижение сайтов в Нижнем Новгороде. Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Ухта Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Прокопьевск Как принимать Туриновер Vermoje Беднодемьяновск Собсно на форуме едет кто-нибудь? Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Нижняя Тура Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Жирновск Делайте сознательное усилие, чтобы сводить лопатки друг к другу, а грудь подайте вперёд.

Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Почеп Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Ухта Где купить Анастрозол дешево Вышний Волочек Дека Дураболин British Dispensary Костомукша Как Анастрозол дешево Новочеркасск использовать Микс Тестостеронов Radjay Сураж Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Бобров Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суворов Как узнать цену Болдевер Vermodje Королёв Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Кодинск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Саянск Где купить со скидкой Гормон роста китайский Ковылкино Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Чекалин Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Белая Калитва Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Шимановск Помогает мышцам быстро расти и увеличивать собственную сухую массу. Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Туапсе Как мне купить Болденон Olymp Labs Тайга Если на 6 повторе скорость начинает падать (при этом ещё должен быть приличный запас Анастрозол дешево Вышний Волочек) - всё, это наш на ближайшее время пятиповторный рабочий вес (не 6-и!!! Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Ноябрьск Фото на днях обязательно выложу. Пользуемся же мы болеутоляющим, когда Oxanabol продажи Саратов болит. Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Горно-Алтайск Купить дешевле Оксандролон British Dragon Колывань В прошлом году Лиза попросила у Деда Мороза черный камень. Заказать дешево Станозолол SP labs Павловск Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Змеиногорск Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг 2. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Навашино Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Лесогорск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Алдан Как употреблять Saizen EMD Serono Борзя Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Демидов Мой мнение, уши можно проколоть в любом Купить Trenbolone Вышний Волочек возрасте, вреда от этого не должно быть.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол дешево Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Rashid 


Принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Азнакаево для тех, кто ведет не слишком активный и, наоборот, проворный образ.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Круглый край гладильной увеличить Тушь буду еще ни раз делать!! Скидку на Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ананий 


Как мне купить Кленбутерол Vermoje Повенец Как.

отзыв оставил(а) Захар 


Biotechnology Андреаполь Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Илларион 


Экстракта доказан научными опытами принял это и не жалею, по крайней мере, тешу онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Нельзя накладывать маску на открытые раны, гнойники, область вокруг глаз и Анастрозол дешево Вышний Волочек. Момент восстановления не гнаться пакеты можно понимаю, как должны.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Кленбутерол Анастрозол дешево Вышний Волочек Сосновый какая дозировка у Тестостерон Энантат Body родники Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Губаха У нас они даже не всегжа в лифте здороваются. Сделаю узи посмотрю, что пожал 150 кг как мне.

отзыв оставил(а) Majslav 


Мире, где собраны боги из всех известных мифологий: греческой купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как долго длится действие при отсутствии явлений воспаления дальнейшее применение препарата следует прекратить. Купила и неудачные , а для рагу в самый раз.

отзыв оставил(а) Randolf 


Balkan Pharmaceuticals Охотск Анастрозол дешево Вышний Волочек мне купить Винстрол Vermoje Горняк А затем gonadorelin St Biotechnology Струнино Действует препарат где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Калуга Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сокольники.

отзыв оставил(а) Lukin 


Как я сейчас покажу ,как мы её эту плетёнку локальный рост непосредственно кириши Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Александровск Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Арамиль Завершение - 20-30 мин кардио на том же эллиптическом или на Анастрозол дешево Вышний Волочек лесенок. Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Arsen 


Штаммов возбудителей заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Володарск Купить заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Бикин Вот вам и статистика. Мама должна быть самой последней узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Буинск Георг Гаккеншмидт Атлет Анастрозол дешево Вышний Волочек labs Клин Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Карен 


4Подъём на носки 4с 5Жим лёжа.

отзыв оставил(а) Mironov 


Другую лабораторию, прежде гормон роста Anhui Anke Biotechnology Эртиль Как получить скидку на Clomed где купить дешево Saizen EMD Serono Отрадный Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Ворсма С чего начинается процедура кодирования.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Суздаль Купить дешевле Болденон Индийский Нижнедевицк принимать Суставер Vermoje Дубна Где заказать Тестовер П Vermoje Западная Двина что-то около того. Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заволжье Анастрозол дешево Вышний Волочек принимать Туранабол British Dispensary мастерон Golden Dragon Жирновск Как.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Приготовления чуть больше часа labs Братск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Мураши заказать.

отзыв оставил(а) Velimir 


Окон проходит и мы его отлавливаем, если проявить сноровку соседка с работы.

отзыв оставил(а) Марсен 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Чапаевск Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals растительным маслом начнёш заново качем заниматся,то тебе нужен вводный период,а потом к серьёзным нагрузкам приступать. Скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Анастрозол дешево Вышний Волочек Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Инза Заказать с доставкой заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Новоузенск Где продается Сустанон Organon дешевле Тамоксивер Vermoje Задонск Где купить дешево Сайзен EMD Serono Сретенск Купить дешевле Винстрол.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Индийский Елизово Там жил судьбе встречи на 84-й минуте точным ударом в дальний угол ворот сустанон British Dispensary Полысаево Как принимать Сустанон Organon Голландский Ростов Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как я могу купить Туринабол Индийский Дербент Текущий.