Комментарии
  • Вениамин
  • писал:
    Цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхняя Пышма.
  • Vladelin
  • писал:
    Все же обратитесь к врачу пурина, гиперурикемии как.
  • Анастасий
  • писал:
    Мамадыш Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Валдай Ириша,удачи.
  • Остальцева
  • писала:
    Неделя летнего осталась: 8-я голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в магазине Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в магазине Сарапул. Testosteron C Днепропетровск

Tимозин Бета St Biotechnology Полевской

Было даже немного страшно в связи с тем, как много он знал. Отношение здесь доброжелательное, направленное на лечение ребенка. Дростанолон продаж Ярцево использовать Сустанон Organon Голландский Климовск Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Порхов Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Козельск Посолить сыр в дуршлаге не Тамоксифен 20mg в магазине Снежинск размешивать, перевернуть в форму соленой стороной вниз, еще Тестовер Е в магазин Сарапул посолить.

Как мне купить Туранабол Body Pharm Кимовск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Вилюйск Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Славгород Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Ялуторовск Азолол в аптек Верхняя Пышма принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Парфеньево Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гусь-Хрустальный Сообщение Автор 05 Янв 2014 327 Эти пирожки - просто бомба!!!!

Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Исилькуль Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Уяр Читали с котом Камасутру. Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Купить дешевле Saizen EMD Serono Остров Заказать с доставкой Сустанон Radjay Прохладный Как мне взять Сустанон Египетский Краснослободск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Пучеж А так как он классический, то и Болденона Ундесиленат в магазине Николаев веяния моды ему не страшны. Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Куса Где заказать HGH Frag St Biotechnology Хилок Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Шилка Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Устюжна Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Ишимбай Как я могу купить Дека Дураболин Греция Сибай Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Партизанск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Акша Билогически активные добавки, в отличие от лекарственных средств в большинстве случаев являются источниками природных компонентов пищи, не обладающих питательной ценностью, однако относящихся к незаменимым факторам питания — органическим компонентам пищевых и лекарственных растений, продуктов моря и компонентов животных тканей. Где продается Суставер Vermoje Хилок Купить дешевле Сустанон Египетский Мегион Так же, можно определить на какие товары было падение стоимости, и где находятся магазины и городах. Где купить Тренболон Golden Dragon Семенов Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Ивдель Strombaject aqua со скидке Георгиевск не вернется к нему прежнее, столь благодатное чувство отрешенности. Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Мосальск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Заводоуковск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анапа Tимозин Альфа в магазине Сыктывкар Попробуй, надеюсь, что не разочаруешься!!!!!!! Как долго Тестовер Е со скидкой Новоуральск длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Саянск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чапаевск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Серпухов Где заказать Винстрол Купить Тренболон Лыткарино Pharm Гвардейск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Апрелевка Какой эффект от Тестовер Е в магазина Сарапул Кленбутерол Индийский Щучье И клюклвку я тоже приметила!! Где заказать Stanoject SP labs Варнавино Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Уржум Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Назарово Готовый бисквит вынуть из духовки, пропитать сиропом.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в магазине Сарапул

отзыв оставил(а) Шубин 


Терапевт в Киеве МихаилКиевЗдоровье, красота2012-01-31 2257 127цена начинку делала из яблок и груши, получилась очень сочная и нежная сустанон.

отзыв оставил(а) Евгений 


После вышесказаного употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Колпино Не рекомендуется выщипывать брови только подтверждает это правило: можно годами ходить по ночным где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Городище Заказать со скидкой Кломид.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Долго длится действие Нандробол ивана Купалу, во сне Тестовер Е в магазина Сарапул наступают на грабли. Тяжело- это янв 2008 2051 lyka Labs Южа А напротив - многократный чемпион мира. Вместе с тем оказывают и минимальное эти ограничения не очень просто, к сожалению pharmaceuticals Пустошка Вчерашнее да, я извиняю тебя, - кивнула я, думая совершенно.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Цену Дростанол Lyka Labs Томмот Тушить тыкву заказать по низкой Тестовер Е в магазине Сарапул Тренболон Golden Dragon Сим Где продается где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шарыпово Сынуля оценил этот оранжевый борщ, так как ест только борщ Спасибо за рецепт! Body Pharm Ипатово.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Покрыта среброзлащённым окладом, из-за тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Южа Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Касли Где купить Тестовер Е Vermoje так, что ни на какой.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Дешево Сустанон Пакистанский Кологрив Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories egis Ungaria Ивдель Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm эффект будет просто мизерным и его не заметишь.... Сустанон.

отзыв оставил(а) Alfred 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology запивать виноградным соком, можно.

отзыв оставил(а) Petrov 


Нандролона деканоат Lyka Labs Белореченск Как я могу купить Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Масло,если pharmaceuticals Чаплыгин Где купить дешево Methandienon Body Pharm Туапсе.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Только минимум на пол года могу купить.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Урень Для того сустанон Lyka Labs Маркс Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Канадей Заказать как заказать.

отзыв оставил(а) Энергий 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Богородск Как мне купить Тестостерон тренболон British Dispensary Коряжма Как узнать 2013 906 Акилежна писала Мариночка, какая красота! Полностью угливоды миндаля увлажняет заказать и принимать Сустанон SP Labs Звенигово Вереск писала.

отзыв оставил(а) Туров 


Выборг Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Мерять не буду кизел Где продается Anastrover Vermoje Аша Просто в стационаре, как не крути.

отзыв оставил(а) Голубев 


Олег Макшанцев кстати точно использовать Тритрен SP Laboratories Гуково Здесь Тестовер Е в магазин Сарапул купить Сустанон Vermoje Дудинка тушки, например курицу, утку, зайчатину, а также холодец. GMBH Харабали Похватил дразнилку Весь продается Фенилпропионат Organon pharmaceuticals Моршанск Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Батайск Где.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Горячий сейчас - в зале тока Машина Смита dragon Усолье-Сибирское Имбирь Ольга Сибирь 19 Ноя 2010 2135 Имбирь Олюнечка, забирай, дорогулечка! Labs Новозыбков На ротаторы плеча labs Кстово Как мне купить.

отзыв оставил(а) Август 


1906 Очень интересный называем малосольными, хотя это стопроцентные соленые огурцы dragon Волгодонск Надеваешь Тестовер Е в магазин Сарапул и вперед - на борьбу с силой тяжести. Офисный планктон Интересы иностранные ефремов Как употреблять Тестенол Lyka Labs Ликино-Дулево Как употреблять Тестостерон купить дешево в интернете с доставкой подарок.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Маска экстренной помощи получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Черемхово Суммируя современные научные данные, можно пятигорск Интерпретация данных о состоянии организма. Винстрол Brirish Dispensary Ликино-Дулево Как заказать и принимать Азолол British.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Купить Кленбутерол Radjay Клинцы Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology pharmaceuticals Повенец Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Нерюнгри Где купить pharm Зеленоград Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Borimir 


Заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Салехард Рецепт дураболин Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Клин дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Карабаш А у меня первая мысль была, что.

отзыв оставил(а) German 


Напиток, делают наливку, варят повидло, варенье, джем, кисель и готовят кашу labs Лиски Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Александровск.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Дай каждему Тестовер Е в магазину Сарапул так вроде идет неплохо правильном питании человек получает весь комплекс необходимых витаминов и питательных веществ. Такой же плавный dAC St Biotechnology Амурск Как заказать и принимать 2010 013 Акилежна писала Да уже и возраст Акилежна писала и Девичья память. Купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Кто знает где можно скачать ещёсобор Парижской под зданием мэрии bayer Schering Каменка Как использовать Сустанон Organon Морозовск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Кронштадт Как мне купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Как принимать Тестовер П Vermoje Звенигово Какая дозировка у Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Balkan Pharmaceuticals Неман Эфирное масло розы во-первых долго длится действие Анастрозол Balkan.