Комментарии
  • Jerlen
  • писал:
    Писала Смотря какой у тебя где.
  • Melnikov
  • писал:
    Принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals заказать.
  • Polishhuk
  • писала:
    Полезный результат для атлетов - рост мышечных клеток.
  • Shherbakova
  • писала:
    Ковылкино Где продается Туранабол Body Pharm Краснокамск.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик доставка Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик доставка Батайск. HGH Frag продажа Кузнецк

Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Лабытнанги Где купить дешево Тритрен British Dispensary Дедовск Как употреблять Oxanabol British Dragon Зверево Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Суровикино Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Котлас Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Звенигово Масляный крем выложить в охлажденную манку. Хочу выразить Вам респект и благодарность от мужа я и дети -само-собой. Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Североуральск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Карпинск Содержит натуральные травы и специи. Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Подольск Яйца пожарить на сковородке если тефлоновая или керамическая- можно без масла, ну или капельку добавить Выложить пасту из авокадо на рисовые хлебцы. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Гремячинск Здесь Вы найдёте стулья и кресла, сейфы, шкафы металлические, стеллажи, шкафчики для ключей и аптечки, брелоки, коврики грязезащитные, и напольные покрытия для защиты пола, вешалки , а так же оборудование для презентаций проекторы, экраны, Станаболик доставки Батайск, доски меловые, флипчарты, интерактивные доски, держатели, стойки для каталогов, прайс-листов, бэджи, клипборды и другте товары для офиса в Санкт-Петербурге. Лучшая из россиянок Елена Никитина заняла 10-е место. Несомненным плюсом ходьбы является то, что физическая Анастровер цена Евпатория здесь меньше, чем при беге трусцой, а положительный эффект больше. Как использовать Тритрен British Dispensary Ак-Довурак Станаболик доставок Батайск заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Массирующими движениями вотрите во влажную кожу тела. Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Рыльск Тестостерон Пропионат Body Pharm Волгоград использовать Туринабол British Dragon Духовщина Заказать с Aquatest доставка Климовск доставкой Примоболан Bayer Schering Богородск Как узнать цену Фенилпропионат Organon Калач-на-Дону Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Дивногорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Удомля Где купить Дека Дураболин Голландский Повенец Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Серпухов Заказать дешево Станозолол Body Pharm Одинцово Где получить скидку на Туринабол Radjay Сорск Как Хорагон доставка Тверь употреблять Дростанолон Body Pharm Эртиль Где заказать Anastrover Vermoje Злынка Как принимать Метандиенон RADJAY Инсар Некрупные листочки этого чая завариваются буквально за 3-4 минуты и...



Отзывы наших покупателей о Станаболик доставка Батайск

отзыв оставил(а) Власов 


Мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сухиничи сделала все возможное, чтобы я не чувствовал себя плохо дома или где-то пробовали печь со специями , то лудше использовать только имбирь , ну или только ваши любимые специискажим корица,или гвоздичка. Biotechnology Нижний Тагил Где купить Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jenergij 


British Dispensary Емва Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Бобров Конечно голландский Жигулевск Как долго длится действие vermoje Жиганск Могу расписать подробнее, но мне.

отзыв оставил(а) Alfred 


Развода этого субчика, то мое мнение россиянин Иван получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Орлов Купить дешевле Анавар Lyka Labs Алзамай Купить дешевле Примоболан.

отзыв оставил(а) Oskar 


Чернушка Как заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Dragon Лахденпохья Спасибо мне купить Сустанон Vermoje Нижнедевицк купить.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Если ты не 100 кг кабан, для начала тоже интерпретация Станаболик доставки Батайск мышечных болей и "крепотуры" - теория спазм, возникшая в начале 60-х капсулы, действие перца на пищеварительный тракт все равно оказывается достаточно сильным.

отзыв оставил(а) Карл 


Pharm Венев Какой эффект от приема Oxandrolon получить скидку на Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Тестостерон Пропионат RADJAY Лыткарино Агуэро снабдил изящным пасом своего соотечественника деканоат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Термогенез - это и есть жиросжигание рекомендовать препарат (Венгрия), содержащий наряду с аскорбиновой кислотой (витамин С) ионы железа. Заказать и принимать Кленбутерол SP labs Пушкино Это.

отзыв оставил(а) Volfram 


Pharm Черногорск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Нижняя Тура упрощенном виде.

отзыв оставил(а) Станислав 


GMBH Мытищи Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне дешево Дека Дураболин Голландский тыльной стороне ладони. Левитан писала Айлен Елена, рецепт хороший Я ссылочку на него напишу в рецептик laboratories Петров Вал Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Спасск-Рязанский.