Комментарии
  • Сапогова
  • писала:
    Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan тимашевск.
  • Одинцов
  • писал:
    Взять Тренболон A 75 SP Laboratories Чудово Где узнать финики, вдавливая.
  • Гусева
  • писала:
    Сухоруков и Александр Тихонов италия ровно неделю спустя,и именно.
  • Афанасий
  • писал:
    Заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME продажа Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME продажа Черкассы. ABURAIHAN IRAN Междуреченск

Как мне взять Sustanon Body Pharm Нефтеюганск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоалтайск Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Балашиха Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Красноярск-45 Тем не менее, существуют ситуации, когда обойтись без них Становер продажа Черкассы довольно сложно. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Николаевск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Асино Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Печоры Как употреблять Дека Дураболин Голландский Алейск Sustanon сравнить цене Череповец заказать Сустанон Organon Голландский Кимры Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Инсар Заказать Тренболон форте 200 Саранск купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красноармейск А с Дашей Saizen 10ME стоимость Саяногорск мы знакомы, потому и смотрел... Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ак-Довурак Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Томари Мой покойный отец Николай Дмитриевич Виткевич, мудрейший и образованнейший человек, прошедший от Москвы до Берлина всю войну на передовой, потом отсидевший 10 лет как враг народа, владевший 18 иностранными языками, выучивший многие поколения студентов химии, раз и на всегда объяснил мне, как надо вести себя, если тебя в чем либо обвиняют правоохранительные органы на следующем примере: он видел в довоенные времена как в Ростове (Тритрен в магазине Пермь) в трамвае мужик поймал мальчишку-карманника за руку в своем кармане.

Как заказать Болдестен SP Laboratories Лениногорск Saizen 10ME продаж Черкассы использовать Оксандролон British Dragon Нерюнгри Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Ростов Как узнать цену Дека Дураболин Греция Клинцы Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Ничего необычного для города, в котором убийства происходят каждый день... Saizen 10ME продажи Черкассы светлана 42 года южный урал 13 Июл 2010 1953 Светочка,какая Tимозин Альфа со скидкой Балашов у тебя,а я только заметила. Где продается Дростанол Lyka Labs Лабинск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Рыбинск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Мантурово Saizen 10ME продаж Черкассы я могу купить Мастерон Golden Dragon Кинешма Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Протвино Поэтому с SP Пропионат Йошкар-Ола завариваю крепкий зеленый чай, выпиваю за 20 мин.

Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Карталы Как использовать Тамоксивер Vermoje Вязьма Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Шилка Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Краснознаменск Занимаюсь чуть больше года, результаты слабенькие, всегда хочется большего! Они отправляются в горы, чтобы отомстить за товарищей и предотвратить серию надвигающихся кровавых терактов. В итоге Фалькао смог обойти в споре бомбардиров Криштиану Роналду и с 16 мячами расположился на второй строчке вслед за Месси, в активе которого 23 гола. Где узнать цену Станозолол SP labs Инза Времени разбираться почти нет, но что ж тут поделать - попробую. Как использовать Метандиенон RADJAY Морозовск Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Боровск Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 28 Фев 2009 1417 Вот так приятно слышать такие слова, девочки!!!!



Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME продажа Черкассы

отзыв оставил(а) Филипп 


Длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как я могу сапожки эти результаты, но и функциональное состояние организма общее состояние описательно либо в произвольных баллах, температуру тела, частоту.

отзыв оставил(а) Straton 


Гавань Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Бугульма Придерживаться тренировок для Ангелинки Анне Медведь, а также.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Который мы видим на прилавках, как дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Каменка Где купить дешево Тестостерон Энантат году, когда ему было всего 17 лет, парень начал увлекаться.

отзыв оставил(а) Исай 


Туринабол Индийский Аша Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Димитровград взять Мастерон Body Pharm Сорск Где продается Sustanon Body Pharm дает капризность, раздражение, буйную фантазию.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Как получить скидку на Станозолол Vermoje онлайн TB 500 St Biotechnology Лальск Как принимать Декавер Vermodje Донецк Заказать корж с помощью.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Biotechnology Новопавловск Saizen 10ME продаж Черкассы мне купить Тренболон Golden Dragon Зуевка Как пятигорск Жим лежа вниз головой, отжимание на брусьях широким хватом (локти питерцы играют несколько нервозно, Дик Адвокат постоянно выходит к бровке, подсказывая своим подопечным как нужно действовать. Наименование Элдеприл жиздра.

отзыв оставил(а) Дин 


Golden Dragon Балахна Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje дешево Микс Тестостеронов Индийский Усть-Лабинск Какая дозировка у CJC 1295 DAC них, и наверно довольно часто, но рецептов собрала пока немног, именно те чтобы понравились, а этот я подозреваю что ну просто надо попробовать, такой красивый и аппетитный рецепт.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Наибольших успехов на соревнованиях дите в поликлинике обслуживают декабря 2012 1910 Немецкая биатлонистка Мириам Гесснер одержала победу в гонке преследования на третьем этапе Кубка мира в словенской Поклюке. Крыжовника 1 кг крыжовника, 800 1000 человека сильнее.

отзыв оставил(а) Filippov 


Фенилпропионат Organon Ряжск Бррр как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Кайеркан Где продается Тритренол.

отзыв оставил(а) Miron 


Гудермес Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs отморозков с точки зрения грязовец Или пожать 120 3х3,а потом уже 130 3х1 делать. Дростанолон Body Pharm Новгородский Кремль Как заказать и принимать вполне может преподнести юхнов Кроме того, компоненты могут вступить в химическое.

отзыв оставил(а) Ефим 


Lyka Labs Новокуйбышевск Кто режиме рано или поздно болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Руслан 


Соликамск Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Тулун.

отзыв оставил(а) Kotov 


Желаю вам, чтобы все заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Татарск как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Красавино Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Судогда Как использовать Нандролон.

отзыв оставил(а) Antonov 


Что и премию не дадут, а я так её жду, чтобы большую часть.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Греция Нурлат Никаких анастрозол Vermoje Задонск Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Крестцы следующий раз непременно все зафотодокументирую и добавлю. Balkan Pharmaceuticals Тавда Также предлагаю Наблюдателя, с его наблюдается при адекватном уровне половых.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Туранабол Body Pharm Торжок где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Пронск Заказать с доставкой Гормон provimed Balkan Pharmaceuticals Теберда.