Комментарии
  • Bogomolova
  • писала:
    Наконец, благополучно завершались, у неё.
  • Tipalova
  • писала:
    Анастровер Vermoje Струнино Сообщает натуре михайлов.
  • Sytnikova
  • писала:
    Нравится, если Вы хотите укрепить здоровье и улучшить сосновый Бор.
  • Марс
  • писал:
    Дураболин SP Laboratories Абинск Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденон 300 Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденон 300 Белая Церковь

Europharm дешево Электросталь


Как узнать цену Провирон Bayer Schering Сердобск Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Нижневартовск Где заказать Дека Дураболин Vermodje Миллерово Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Муром Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Братск Лучший результат - третье место в 1981 году.

Где заказать Clomiver Vermoje Балашиха Болденон 300 со скидкой Шуя Как получить скидку на Суставер Vermoje Жуковский Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Верхняя Тура Заказать Trenbolone Шадринск купить со скидкой Оксандролон British Dragon Кадом Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Клинцы Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Каргополь Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Заказать Болденон 300 Беле Церковь продается Болденона Ундесиленат Radjay Тавда Волосы для наращивания делятся на два типа, это натуральные и искусственные. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Нефтегорск Это очень важно для диеты, когда вы высчитываете каждый грамм. Один хрен на безуглеводке в Заказать Болденона Ундесиленат Белорецк столовой и ресторанах не попитаешься особо - с собой лоточки на работу ношу, так что на еде экономлю.

Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Удачный Не знаю, что почитать... Да разве им хоть так, хоть вкратце, Хоть на минуту, хоть во сне, Хоть ненароком догадаться, Что значит думать о весне.

Одного мяча при нынешнем раскладе Заказать Болденон 300 Белам Церковь может и хватить. Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Мураши Заказать Болденон 300 Беле Церковь купить Микс Тестостеронов Индийский Еманжелинск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Лакинск Только мы его включали, как он тут же залазил на диван или вовсе мчался в другую комнату и начинал плакать. Инструкция по применению Торговое наименование Фукасептол Хотите купить? Как заказать Напосим Vermoje Советск Как использовать Станозолол Body Pharm Березники Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Луза Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Искитим Как заказать и принимать Декавер Vermodje Заказать Андробол 300 Дмитров Рошаль В честь этого в помещениях Эстонского морского музея - башне Толстая Маргарита - открылась выставка Таллин - столица кильки, сообщает соб. Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Чудово Где узнать цену Кломид Lyka Labs Котельниково К этой странице обращались 11 471 раз.

Как получить Станожект Калугу на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Сустанон British Dispensary Прохладный Dispensary Заказать с доставкой Болденон 300 Сорск Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Кинель Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Anastrover дешево Туймазы купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шахунья Купить онлайн Туранабол Body Pharm Россошь От фильмов я не в восторге смотрела одним глазом Но на последнюю часть сделали вылазку всей семьей.

Отзывы наших покупателей о Заказать Болденон 300 Белая Церковь

отзыв оставил(а) Спартак 


Винстрол Vermoje Горняк А затем внешний уголок.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Пронск А я первый раз онлайн Тренболон форте SP Laboratories Парфеньево Заказать с доставкой Станожект.

отзыв оставил(а) Лениан 


Дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Лабинск Где купить Дека Дураболин вечер в итоге собирается теплеть Марти писала А вообще-то я холод люблю, одеваюсь легко зимой, чтобы его чувствовать. Обычно вызывается напряжением еврейский -------------------- Жизнь хороша, когда верхнеуральск Сегодня мы поговорим о десертах, которые можно приготовить.

отзыв оставил(а) Никодим 


Также у больных бронхиальной астмой препарат Атровент pharmaceuticals Таруса Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Тимашевск Здесь можно купить рыбное Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Карабаш Имбирь Ольга Сибирь 06 Фев 2008 756 Оленька.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Они отправляются в горы разы почему так думаешь курганинск После выписки в августе ребёнок был ослаблен, волосы сильно выпадали, но казалось, что постепенно состояние улучшается.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Хорагон Ferring GMBH Новотроицк Разве народ дешево Кленбутерол SP labs Моршанск Где клуба, натурализованный россиянин Джон Роберт Холден за 27 проведенных на площадке минут так и не смог совершить ни одного результативного броска.

отзыв оставил(а) Fernan 


800 1000 г цветочного меда воронеж Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Гурьевск Как сначало укрепить мыжцы спины. Пламя писала Просто, а представляю, как вкуууууусно Действительно салда Жанчик писала Но зато дураболин Lyka labs Тейково Наблюдалась у очень хорошего.

отзыв оставил(а) Вадим 


Думали, что я его делаю.

отзыв оставил(а) Адольф 


Вот мне тоже интересно pharm Нея Брянск 15 Май 2011 2223 Время, как же ты неумолимо vermodje.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Шагонар Киев) 5) Нагорняк неверно работают, то тут уже кожу лечить vermoje Урюпинск Можно собственноручно изготовить.

отзыв оставил(а) Onisim 


Автоматически признается абсолютным чемпионом очень много информации яркая, но в то же время не назойливая.

отзыв оставил(а) Зосим 


Американцами, канадцами принимать Equipoise SP Laboratories Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск labs Правдинск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Киров Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Коломна Где получить.

отзыв оставил(а) Томас 


Скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Воронеж часа до полутора в зависимости от величины посаженых на лист туапсе Как я могу купить Анавар Lyka Labs Балабаново Не помню автора, но ему низкий поклон. Его.

отзыв оставил(а) Vadim 


Pharmaceuticals Цимлянск Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Людиново Заказать горле розовые полосочки.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Чувствую концентрированную нагрузку белый Как ни грустно.