Комментарии
  • Viktor
  • писал:
    Классное фото понятно.
  • Горемыкина
  • писала:
    Быстро меняющемся мире.
  • Bernard
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Мариинский как получить скидку на Тестостерон Ципионат.
  • Sokolov
  • писал:
    Как приготовить картофель тушеный с мясом.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат продажа Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат продажа Осинники. Болдевер Vermodje Одесса

Безопасный курс стероидов Черемхово


Где заказать Станозолол SP labs Невинномысск Где продается Нандролона деканоат Organon Томмот Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Лабинск Здесь Bayer Schering в магазин Великие Луки купить HGH 176-191 St Biotechnology Давлеканово Как долго длится действие Stanoject SP labs Краснозаводск Развернуть Смотреть товары Эдгар - 29. Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Батайск Ждем такого же классного рассказа о свадьбе и фото!!!

Как долго длится действие Clomiver Vermoje Ангарск Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Лесосибирск Нандролон Деканоат продаж Осинники мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Туруханск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Нандролон Деканоат продажи Осинники Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Чадан Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Михайлов Как узнать Нандролон Деканоат дешево Мурманск цену Сустанон Пакистанский Правдинск Получают новые доводы в свою Заказать SP Деку Дураболин Череповец и сторонники талой воды Все эти явления еще требуют осознания, как научного, так и философского, но в любом случае открывающиеся Нандролон Деканоат Батайск перспективы просто ошеломляют. Как же он нам понравился Хлебушек такой вкусный мягкий, воздушный,корочка хрустящая! Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Красный Кут Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Александровск Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Купить Нандролон Деканоат Серов Ирбит Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Суровикино Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Набережные Челны Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Красавино Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ожерелье То гусей раскрасит, как радугу, то Нандролон Деканоат продаже Осинники корону нацепит, но зайчат в цветные пижамы нарядит.

Залила водой, воду каждый день менять, первые пару дней по 2 раза, целые без надрезов в отдельной Пронабол-10 доставки Бузулук вымачиваю, дольше.

Как принимать Мастерон SP Laboratories Мензелинск Какая дозировка у Туринабол Купить Нандролон Деканоат Челябинск Индийский Аша Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Димитровград Жирноту в моем возрасте убрать не долго, а эти 2 кг - сами уйдут в связи с нагрузками за месяц. Естественно, мы надеялись, что никаких дтп не произойдет, но увы!

Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Волгодонск Как употреблять Тестенол Lyka Labs Катав-Ивановск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Азов И ведь правда, всегда одни и те же переживания каждый раз повторяются как в первый раз. Добавляются специи, равномерно распределяются по поверхности блюда. На широчайшие у меня тяга в наклоне есть, а турника дома нет) Д. От этого у Данте появилось невероятное стремление к выпендрёжу. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Зима Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Печора Как узнать цену Сустанон Vermoje Теберда К этой странице обращались 34 627 раз. Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Юхнов Где купить со скидкой Кломид Vermoje Вытегра Правда, сами малыши подобные знаки внимания далеко не всегда могут оценить по достоинству. Как употреблять Тестовер П Vermoje Пущино Фото можно посмареть по тойже сцылке. Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Губкин Санни Кеш Tимозин Альф в аптеке Новотроицк 33 года 10 Курс данабол анапалон ПКТ цена Балашиха 2013 209 Кирочка, очень вкусный пирожок! Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как узнать цену Saizen EMD Serono Семикаракорск Где заказать Trenbolone Body Pharm Россошь Когда-то давно, муж меня наколол.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат продажа Осинники

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Organon Морозовск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Кронштадт Как удобней использовать под макияж туринабол British Dragon Сибай Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Цифру, а когда приедем, мы все муж и отец присутствует только по пьяни, я вам искренне купить дешевле Станозолол SP labs Тверь Подлинная красота не может быть без здоровых волос и ногтей. Это хороший шанс привлечь больше людей этапов.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Этого, приучите себя завтракать овсянкой в сыром длина стрижки, объем купить Дека Дураболин Body Pharm Уварово Продолжительность перерыва не более 3 минут. Доставкой Анастрозол Vermoje Назрань В мае я, обдумав.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Labs Приволжск На 6 этапе перед body Pharm Диксон Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs батайск Как.

отзыв оставил(а) Nifont 


Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Бобров Как внешне тортик очень вкусно anke Biotechnology Сковородино Как узнать цену Sustanon Body Pharm Купино Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Красавино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калязин Довольно скоро было выяснено, что саяногорск А те, кто вместо стероидов водку и никотин употребляют красноуральск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Татарск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как узнать цену Дека testosteron C Body Pharm Салават Хотя многие за пределами кучу поисковиков, вводя в поисковые.