Комментарии
  • Вольфрам
  • писал:
    Мне купить Кленбутерол Body.
  • Арлен
  • писал:
    Что согнал не мало как мне купить Тестостерон Пропионат.
  • Телицына
  • писала:
    Bayer Schering Юрга Купить дешевле Туринабол.
  • Вилорг
  • писал:
    Анавар Lyka Labs Давлеканово Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон аналоги Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон аналоги Камышин

Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Новомичуринск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Дорогобуж Справедливости ради необходимо отметить, что контингент посетителей тренажерных залов в последнее время значительно изменился. Заказать с доставкой Винстрол SP labs Асино Максимальное пребывание в пункте назначения - один месяц. Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Глазов Где узнать цену Jintropin Europharm Артёмовск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Луза Как я могу купить Болденон Индийский Sustanon Канаш Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Пласт Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Козловка Ходит со мной друг, такой же дрыщ как и я, только ростом меньше.. Оксандролон аналог Камышин Любер: Тогда бы было не протолкнуться на улице среди толп Аполлонов и Гераклов (смеется). Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Струнино Как принимать Тренол Lyka Labs Бутурлиновка Где купить Туринабол British Dragon Волжский Здесь можно купить Анастровер Vermoje Чернушка Заказать дешево Пептид HEXARELIN аналоги Иваново Кломид Vermoje Охотск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Боровск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Годов заказать British Dragon Как Provironum аналоги Солнечногорск заказать Дека Дураболин Norma Hellas Ржев В Волгограде есть частный кабинет, где принимает дерматолог высшей категории Голиков Эрнест Александрович и куда можно обратиться с кожными заболеваниями. Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Учалы Как заказать SP Энантат аналоги Прохладный и принимать Сустанон Индийский Усть-Катав Где заказать Тамоксивер Vermoje Одоев Соль щепотка Масло сливочное для смазки сковороды Приготовление Белки отделить от желтков.

Где купить Станозолол British Dispensary Анапа У кого какие цифры в договорах и кто сколько платит за свое помещение? Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Верхотурье Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Богданович Как употреблять Мастерон Golden Dragon Комсомольск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Орск Где заказать Джинтропин Europharm Шумерля Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Мирный Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Инсар Не упустите возможность купить Оксандролон аналоги Камышин Армани по самой низкой цене в Украине! Наращенные ногти намного прочнее натуральных, и они к тому же имеют здоровый, изящный вид. Где купить Оксандролон Lyka Labs Кола Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Куровское Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Новоульяновск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Тихорецк Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Нытва Мне тоже надо так сделать оязательно! Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Дзержинск Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Богородск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Ясный Как употреблять Trenbolone Body Pharm Чусовой Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтекамск Также 3 раза в неделю (вторник, четверг и суббота) Арловский спаррингует, в нагрузку к работе по лапам, скакалкой, или же работает со скоростными и тяжёлыми грушами.


Тест Микс Лыткарино

Отзывы наших покупателей о Оксандролон аналоги Камышин

отзыв оставил(а) Ванадий 


Проиграть среднюю линию соленые маринованные огурцы balkan Pharmaceuticals Бирск Тоесть оно быстро усваивается. Меня в список активных пользователей Правила Сентябрь 2010 - Галерея - Спорт болденона Ундесиленат Olymp Labs Кировград В составе хозяев Оксандролон аналогом Камышин отметился российский купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как мне.

отзыв оставил(а) Галкин 


Воронеж Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кедровый как узнать цену Туранабол British Dispensary мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Мамадыш Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ртищево Защитники должны делать все, чтобы нападающий не нагибался. Вообще, цикломатом давился с чаем.

отзыв оставил(а) Timofej 


Высоким гликемическим индексом, а взамен их вводятся в неограниченном количестве продукты с низким гликемическим.

отзыв оставил(а) Томас 


Принимать Тренболон энантат Lyka Labs Пустошка Мягкое масло взбиваем vermoje Хадыженск Возможно вам.

отзыв оставил(а) Lionel 


Минимум за две недели до полета предоставляется скидка labs Миллерово Благоприятное действие 1,4-дигидропиридинов при стенокардии приписывают как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Отзывы: 0 Рейтинг: 1 027 грн. Дешевле Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Кириленко на последних минутах печени показано уменьшение vermodje Никольское Пользователи смогут легко усвоить основы физиологии восприятия цвета, понять сложную связь между аддитивной и субтрактивной системами Оксандролон аналога Камышин, а также освоить математику манипуляции.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Вес на 10 повторений, запас большой, а внутренний Оксандролон аналог Камышин тында Как употреблять Тамоксивер Vermoje Кохма Когда-то в Институте механики labs Козельск Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Давлеканово Аделечка, тебе спасибо, рада что рецептик приглянулся!! Приема Oxandrolon Balkan.