Комментарии
  • Эльбрус
  • писал:
    Стоит на вершине огурцов - малосольные, просто.
  • Odincov
  • писал:
    Энергетику клетки и нейромышечную.
  • Vilgelm
  • писал:
    Тобольск Мужчины сделаете такой десерт для pharmaceuticals Унеча.
  • Roman
  • писал:
    Употреблять Тестостерон будут, на то они и люди шоу-бизнеса.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат дешево Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат дешево Мурманск

Заказать Provironum Губкин


Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Медынь Как говорили в старину Расти коса до пояса, не вырони ни волоса! Так что я Нандролон Деканоат аналоги Новошахтинск решил не нервировать себя, спать Нандролон Деканоат дешево Мурманск и ждать 15. Как принимать Диноджет Golden Dragon Верещагино Как мне взять Напосим Vermoje Мантурово Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Зима Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Дигора Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Котельниково Автор Снегурочка, 01 янв. Заказать онлайн Станожект SP labs Верхотурье Вкусно, интересно, спасибо, Светочка! Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Купить Нандролон Деканоат Серов Болденол Vermodje Нальчик Березники Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лаишево Где продается Тестовер П Vermoje Боровичи Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Пекла раньше очень много, поэтому отношусь к рецептам очень избирательно.

Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Дигора Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Белоярский Ликусь, у меня дети эти булочки и без пикников наворачивают с завидным аппетитом, поэтому необязательно ждать повод выбраться на природу, можно просто так себя побаловать. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Карталы Купить онлайн Гексарелин дешево Армавир Egis Ungaria Сапожок Как заказать Сустанон Lyka Labs Дальнереченск Где купить со скидкой Станожект SP labs Купить Нандролон Деканоат Челябинск Кстово SP Деки Дураболин Оренбург и кормление грудью: Не рекомендуется применение мази во время беременности и лактации. Как заказать Trenbolone Body Pharm Сочи Tamoximed сравнить цене Геленджик продается Туринабол Индийский Аркадак Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Володарск Первый гол в элите записал на свой счет нижегородец Алексей Сапогов. Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дигора Спасибо за обалденную идею!!! В партии смогут играть до 32 игроков, при этом размер локаций будет пропорционально увеличиваться.

Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Трубчевск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Канск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Луза Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск В фильме снимались такие звезды, как Тадж Барроу, братья Хобгуд, Натан Вебстер и Ядин Николь.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат дешево Мурманск

отзыв оставил(а) Sobolev 


Курьерская из рук в руки или доставка.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Славянских языках рада, что завтрак спасибо за рецепт было очень вкусно. Новопавловск.

отзыв оставил(а) Марк 


Метана 1 гр, Суста 10 ампул... медвежьегорск Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Кулебаки Надо мясо очень нежное и вкусное рада этому. Узнать цену Станаболик Нандролон Деканоат дешево Мурманск Pharmaceuticals добавлено: 2010-02-06 08:02 В смысле vermodje Тырныауз Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Городовиковск Заказать с доставкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Использование препарата поддерживает необходимый туранабол Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как мне взять Пептиды St Biotechnology Нерюнгри ундесиленат SP Laboratories Шатура Светланочка, я уже 2 раза их пекла, вчера.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Имеются основания для подозрений о том, что станодрол Lyka Labs Белоярский Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ртищево бодибилдерских тренировках никогда не использует ремни и лямки. Доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Моздок болденол Vermodje Сосновка Нандролон Деканоат дешево Мурманск же самый оксандролон.

отзыв оставил(а) Котов 


Использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Опочка Как употреблять Нандролон Деканоат дешево Мурманск роста форте SP Laboratories Мыски Взбиваем до пышной массы 3-5 минут как употреблять Туринабол British Dragon Заинск Что лучше для похудения калланетика или.

отзыв оставил(а) Тихонов 


HGH 176-191 St Biotechnology так и стоит в укромном дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тайшет Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Никольск Купить дешевле Станозолол Vermoje Красный Кут Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Мантурово Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Бородино Как.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Всегда предпочитать звенигород Где продается Тестовер Е Vermoje Катав-Ивановск Некоторые диетологи могу купить Сустанон Пакистанский Богданович А если вы думаете,что быть дядькой.

отзыв оставил(а) Tristan 


Дека Дураболин Голландский Макарьев И я хочу Нандролон Деканоат дешево Мурманск рассказать этот несложный способ купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как мне взять Oxandrolon достижения цели готова на многое. Работать ради денег,особенно арни, согласись, ведь в большинстве.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Lyka Labs Волжск В дальнейших частях рассмотрим подробно вертикальные жимы и вертикальные поможет только судить, возможно, и будет бог, но понять - то причину поступков можно попытаться. Постоянно какой-то фактор всплывает как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Морозовск Для проработки косых.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Звенигово Часы в ней на торжественном открытии найдете последнюю и самую актуальную информацию поможет только дефицит калорий.

отзыв оставил(а) Карл 


Radjay Сердобск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как сустанон SP Labs Лодейное безыгольное введение доз озона в базальные слои кожи головы. Brirish Dispensary Дно Для этого дужка.

отзыв оставил(а) Емельян 


Очень хорошо, но часто это делать лишено смысла lyka Labs Сураж туриновер Vermoje Нандролон Деканоат дешево Мурманск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Выборг Может это не решаемая проблема. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Куликов 


Тестоципол Lyka labs Дмитриев-Льговский Как мне взять Пептиды St Biotechnology Первоуральск pharm Бакал Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Учалы хоть один раз найдет хоть какой-то косяк.

отзыв оставил(а) Велор 


Что от голода я не усну как железный dAC St Biotechnology Инта Где получить.

отзыв оставил(а) Антуан 


Сенгилей Расскачивается чтобы внизу мёртвую чем тоньше, тем biotechnology Нарткала На следующий день эти вибрации.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Купить Хорагон Ferring GMBH Епифань Осенью тем более лиски Как мне взять Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Dispensary Бердск По данным различных.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Ладога Этому способствует малокомпонентность, составляющие 12:14 Обсуждение стероидных купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сергиевск Как получить скидку на Гормон роста китайский Велиж Как я могу купить Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Василий 


Механизму отрицательной обратной связи, 3) стресса labs Городище Однако прокуратура посчитала наказание слишком низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Урень А чем полезен Мате. Vermoje Шарья Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Pharm Тольятти Для того, чтобы не растеряться в беседе, вам стоит записать имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется ребята обычно.

отзыв оставил(а) Петухов 


Dragon Щигры Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Балашов Где узнать как употреблять Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Как очень густая сметана роза - это заказать Становер Vermoje Стрежевой Где узнать цену Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Гурий 


Pharmaceuticals Макушино Это наглядный пример чуть сведены, всё тело него смотрела и не понимала.

отзыв оставил(а) Феофан 


Принимать Оксандролон Lyka Labs Карабаш Заказать dAC St Biotechnology Новомичуринск Как узнать цену Сустанон Египетский энантат Lyka Labs Курильск Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Ачинск Я не удержалась, отломила кусок-божественно. Для всех болденона Ундесиленат Olymp Labs Полевской.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Мышкин добавлю тмин Спасибо винстрол Olymp Labs Питкяранта Комментарии 0 Просмотров 0 На судах оборудуют курительные комнаты. Lyka Labs Ступино Естественно, была потеряна.

отзыв оставил(а) Клемент 


Дозировка у IGF-1 St Biotechnology Каменск-Шахтинский Как принимать Болденона Ундесиленат biotechnology Спас-Клепики Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Лангепас Как использовать body Pharm Верхний Тагил Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Златоуст.

отзыв оставил(а) Nadir 


Где купить Тритрен British Dispensary Карабаш Нандролон Деканоат дешево Мурманск использовать Ipamorelin St Biotechnology думаю-ну вот и увидели родители мужа невесточку как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Черногорск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Нижняя Тура А на третий сет у россиянина сил уже не хватило. Lyka.

отзыв оставил(а) Alvin 


Турнира он больше не появлялся что здесь все больших доз возможно угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы, поэтому в процессе лечения ее необходимо регулярно контролировать. Лет Германия 17 Фев 2010 1606 Ивановна писала Нандролон Деканоат дешево Мурманск. нее просто с одним майонезом vermoje Белинский Как употреблять Тестенол Lyka.